5 Kezdeti edzés hibák Az edző arra kéri, hogy hagyja abba a készítést
2. Helytelenül táplálja a testét
Ha edz, a teste több energiát költ, ami azt jelenti, hogy ennek megfelelően el kell változtatnia a táplálkozási bevitelét. "A táplálkozás és az üzemanyag előkészítését ugyanúgy kell előkészítenie, mint az edzések előkészítése, mert kéz a kézben járnak"-mondja Crouchelli. Ha intenzív erő-edzéssel vagy kardio-napod van, akkor a testének meg kell adnia a tápanyagokat, amelyeknek sikeresen elkészíthetik az edzésen keresztül. A reggeli edzés előtt ragadjon meg valami kicsiet (például banánt vagy fehérjetartalmat), hogy fenntartsa Önt. Edzés után, merüljön el egy olyan étkezésbe, amely egyenlő részben szénhidrát- és protein nehéz (ideális esetben 30 percen belül). Ráadásul, mivel az új edzésprogramja azt jelenti, hogy valószínűleg a szokásosnál jobban izzad, akkor figyelemmel kell kísérnie a vízfelvételét is, hogy hidratált maradjon.
Az igazság a fehérjebárokról:
3. Túl nehéz emelni
Míg az edző azt mondhatja neked, hogy "megragad egy közepes súlyt, a" közepes "kifejezés teljesen más dolgokat jelent a különböző emberek számára. "Az emberek vonzódnak a túl nehéz súlyok megragadása felé" - mondja Couchelli. "És az emberek túlfeszítik magukat azzal a mennyiségben, amelyet úgy gondolnak, hogy képesek ki tudnak adni, ami kockázatot jelent, hogy befolyásolják az ízületeket és megsérüljenek."A legjobb fogadás, mondja, az, hogy óvatosan levegővel repüljön, és megragadjon valami fényt, és ha ez túl könnyű lesz, akkor cserélheti be egy nehezebb súlyra.
Könnyűsúly? Nincs mit:
4. A helyreállítási napok kihagyása
Míg az aktív napok általában a fő hangsúlyt fektetik minden új rutinban, a pihenőnapok ugyanolyan kritikus jelentőségűek. Az izmainak időre van szükségük a javításhoz, hogy erősebbé váljon, ezért fontos, hogy az aktív gyógyulást beépítse az ütemtervbe. "Tényleg az" Öt és a két módszer "-ben élek, ami azt jelenti, hogy öt aktív napod van, és két napod van a helyreállításra" - mondja Couchelli. "Nagyszerű, hogy felépüljön az edzésbe, akár aktív mobilitási munkával, akár időt vesz igénybe a megfelelő pihenésre."A Crouchelli azt javasolja, hogy legalább 10 percet töltsenek el hetente kétszer, a mobilitási munkára, amely elősegíti az ízületek gyulladásának csökkentését. Az aktív nyújtás kulcsfontosságú az izmok feszültségének enyhítéséhez is, valószínűleg teljesen új módon dolgozik.
Ne felejtsd el nyújtani és helyreállni:
5. A fájdalomon keresztüli munka
Ha még nem ismeri a fitneszt, akkor előfordulhat, hogy nem tudja felismerni a különbséget a második napi fájdalom és a tényleges fájdalom között, ami hosszú távon problémákat okozhat az Ön számára. "Különbség van a fájdalom és a fájdalom között, és azt hiszem, hogy sok idő a kezdők megkerülik a fájdalmat, mert azt gondolják, hogy ez a fájdalom" - mondja Crouchelli. "De a valóságban, mert azt gondolják, hogy fájdalom, ha a valóságban, formájuk ki van kapcsolva, vagy stresszt és hatást gyakorolnak az ízületeikre, ami hosszú távú kockázatot jelent."Hasznos módszer a kettő elkülönítésére? A fájdalom általában egyenletesebben oszlik meg az egész testben (más néven az izmokon keresztül, amelyekben dolgoztál), és néhány napos pihenés után önmagában eltűnik, míg a sérülés egy ponton fog ragaszkodni és megőrizni annak intenzitását. A legfontosabb itt az, hogy hallgassa meg a testét, és amikor azt mondja neked, hogy pihenjen, hallgat.
Edzést keres a rutin elindításához? Kövesse végig:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
