5 nyom, a teste kompenzálja a gyenge magot és hogyan kell kezelni

A csökkentett képességen túl, hogy elvégezzék ezeket az OG AB-szokatlan mozdulatokat, a gyenge magjának a nem túl kellemes mindennapi tüneteit eredményezheti. Az olvasás folytatása további öt jel, a test kompenzálja a gyenge magot, valamint hogyan kell kezelni.

1. nyom: A testtartása al-par

te tud hogy a legjobb módja az íróasztalánál ülni, nem mindössze ropogtatott vagy átborult. De mi van, ha nem tudsz segíteni? Az íróasztala fölötti csengés megterhelést és nyomást gyakorolhat a testrészekre, amelyek nem célja, hogy hosszú ideig támogassák ezt a pozíciót, amelyet Grayson Wickham, a CSCS, a Mozgalom Vault alapítója, Grayerapeuta, a Hip Flexors, az alsó hát, a medence alapítója tartalmazza. , a szemüveg és a váll öv.

"Az idő múlásával a rossz testtartással való ülés az egész testét elmozdíthatja az igazításból, és végül az izmok túlhasználatához vezethet, amelyeknek még keményebben kell dolgozniuk a kompenzáció érdekében" - magyarázza Katie Dunlop NCCPT tanúsított személyi edző és a Love Sweat alapítója. Fitnesz…

A javítás: Gyakorold ültetni a magjával, az eljegyzett-hasi gombjával, amelyet visszahúznak a gerinc és a vállak visszahúzása felé, javasolja Lyons. Ha van olyan munkája, amely arra készteti Önt, hogy több napot üljön, megpróbálhatja beállítani egy "elkötelezett mag" időzítőt, amely emlékezteti a célját.

2. nyom: Sétálásakor az alsó hátsó íve (más néven van egy medence döntése)

Észrevettél már valaha valakit (vagy talán maga csinálod) sétálnak a medence első vagy egy szuper-íves alsó részével? Igen, a gyenge mag itt is lehet a bűnös. Mivel a csecsemő hordozása és szállítása gyengítheti a medence- és hasi izmokat, ez a tünet gyakori az új anyukákban.

"Ha a magja gyenge, néha a csípő hajlítóinak vagy a szemcséknek meg kell vennie, amely hosszú távon a medence elülső döntését eredményezheti, amikor maga a medence el van húzva"-magyarázza Lyons. Ez a medence döntése hát-, térd- és csípőfájdalmat vagy sérülést is eredményezhet. "Ha sétálásakor nem bántalmazza a magját, akkor a gravitáció előrelépheti a vállainkat is, ami egy csomó terítést tesz a nyakára és a hátulra" - mondja Luciani. Ehelyett az állával semleges helyzetben akar járni.

A javítás: Sétálásakor Luciani azt javasolja, hogy kérdezze meg magát: "A csípőm a vállam alatt van rakva?"A mag megerősítéséhez és a halmozott pozíció lehetővé tételéhez adjon hozzá medencefajokat, lábhosszabbítást, egy lábhosszabbítást és a reggeli rutinba, sugallja a Wickham -et.

3. nyom: Gyakran alsó hátfájásod van

Ha valaha is úgy érezte, hogy csípést, csipet vagy csípést ér el, amikor napi mozgást hajt végre, mint például a mosoda áthelyezése, a labda dobása a kutyának, vagy kivenni valamit a sütőből (mint ezek a korszerűsített Ina Garten által jóváhagyott sárgarépát ), a gyenge mag izmok hibáztathatók. Ha a magod nem olyan erős, mint amilyennek kell lennie, az ágyéki gerinced mindegyiket eláraszthatja - magyarázza Wickham, amely indokolatlan nyomást gyakorolhat a csigolyákra, a korongokra és a gerincbe körülvevő többi izmra.

A javítás: Dolgozzon kifejezetten a gerinc megerősítésén. "Az erektor spinae megerősítése- amely a nyakától az alsó háttámlához vezet- elősegítheti a hátfájás csökkentését azáltal, hogy elősegíti a megfelelő testtartást és formát a gyakorlatok elvégzésekor"- mondja Dunlop.

4. nyom: Gyenge érzi magát dobás vagy ugráskor

Valaha gyenge érezze magát olyan gyakorlatok elvégzésekor, mint például egy labda dobása, lyukasztó dobás, fel -le ugrás, vagy akár bicepsz göndör véget vetni? "A nehézségek ezeknek a dolgoknak a végrehajtása azt jelentené, hogy a magja nincs megfelelően képzett" - magyarázza Dunlop. Ennek oka az, hogy a mag izmaink stabilizálódnak, és erőt és erőt küldenek más izmokhoz. "Ha nem vagyunk erősek az egész középső vonalon, akkor kidobjuk annak az esélyét, hogy erősek leszünk a karokban, a lábakban, a vállakban vagy a bokákban, amelyeket disztális részeinknek nevezünk"-magyarázza Wickham.

A javítás: Adjon hozzá olyan összetett gyakorlatokat, mint a guggolás, a holtteher, a push-up és a lunge, amelyek egyszerre hangolják és erősítik a végtagokat és a magot, azt sugallja, hogy Luciani. "Még akkor is súlytalan, hogy ezek a mozgások megtanítják, hogyan kell rögzíteni a magját, miközben használják és erősítik a végtagjait." #többfeladatos

5. nyom: A tárgyakat és a körülötted lévő embereket "mankó" -ként használja

Ha gyakran támaszkodsz a körülötted lévő bútorokra vagy barátokra, hogy álljanak (és tartsák fenn), itt az ideje, hogy hozzáadjon néhány alapvető merevítő mozdulatot a rutinhoz. "Meglepeti az embereket, hogy mennyi alapvető erő egyszerűen kiszáll az ágyból, egy szék vagy a sorban áll" - mondja Wickham.

A javítás: Megpróbálva leülni, felállni vagy állni anélkül, hogy oszlopokat, oszlopokat, asztalokat vagy barátaid segítséget nyújtana, végül segít a gyenge izmok megerősítésében - mondja Lyons. Mint minden más gyakorlatnál, ez könnyebbé válik, annál többet csinálsz.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.