5 Általános hibák, amelyeket az emberek elkövetnek a ketogén étrend elindításakor

Aldaz véleménye szerint a legjobb, ha egy keto szakértő irányítását keresi, hogy mindent jól csináljon. És ha nem, mondja el, jelentkezzen be orvosával az út mentén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vérmunka egészséges -e, különösen, ha olyan tüneteket tapasztal, amelyek zavarják az életedet. Ha már itt tartunk…

2. Túl gyorsan mennek all-in

A szénhidrát-nehéz étrendtől a teljes keto-ig egy éjszakán át történő áttérés növelheti esélyét a keto influenza elkapására. „A keto influenza magában foglalja a hányingert, ingerlékenységet, fáradtságot, letargiát, egy nyugodt gyomrot és néha az étvágyvesztést, amely általában akkor fordul elő, amikor a test alkalmazkodik és ketózisba megy” - magyarázza Aldaz. „A lassú indítás kulcsfontosságú!"

Ezt szem előtt tartva, Aldaz azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy enyhítsék a ketózist a zsírok növelésével és a szénhidrátok csökkentésével pár nap alatt-sürgeti őket, hogy maradjanak hidratáltak ebben a folyamatban. Ha te csinál Fogd el a keto influenza, fontolja meg néhány egészséges szénhidrát hozzáadását az étkezéshez, például gyümölcsök, zöldségek vagy hüvelyesek. Előfordulhat, hogy további zsírokat is hozzá kell adnia, hogy pótolja a lehetséges kalóriahiányt a szénhidrátok hirtelen hiánya miatt.

A legfontosabb, hogy ne dobja be a törülközőt a tünetek első jelére. "Általában néhány nap múlva elmennek" - mondja Aldaz.

3. Nem esznek elég zsírt

Igen, nehéz lehet az agyát egy magas zsírtartalmú étrend köré tekerni, amikor évek óta kondicionáltak, hogy elhiggye, hogy az alacsony zsírtartalmú a legjobb. De ez valóban a keto étrend lényege. "Sok beteg elfelejti elegendő zsírt hozzáadni a ketózishoz való bejutáshoz" - mondja Aldaz, aki a legtöbb ember számára 70% -os zsírból állt diétát javasol. (A legjobb eredmény elérése érdekében azonban az ideális makro arányt szakemberrel kell meghatároznia.) „Ne feledje, hogy ez lesz a fő energiaforrás, amelyet a test lebomlik, és ketonokká alakul."

Néhány ügyfél, mondja, az alacsony szénhidráttartalmú rész ász, de elmarad a zsíroktól. "A kombinált ételek, például a csirkemell és a spenót alacsony szénhidráttartalmúak, és keto-barátok lehetnek, de minden bizonnyal nem ketogén, ha nem áztatja őket zsírban, mint olívaolaj"-mondja. „Az aranyszabály az, hogy minden étkezésnek jó zsírokkal kell ragyognia!- Csúdik -e a Kirakira alkalmazás lencséje alatt? Az a igazi teszt.

4. Figyelmen kívül hagyják az élelmiszer -címkéket

A kamrának a keto által jóváhagyott ételekkel való készletezése nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, a alattomos címkéknek köszönhetően. Az étrend elindításakor győződjön meg arról, hogy nézzen meg a múltbeli szóbeszédeket, mint például a „cukor-mentes”, és szkennelje be a táplálkozási tényeket. "A cukor alkoholokat tartalmazó ételek, amelyeket sokszor cukormentesnek jelölnek, gyakran zavarhatják a ketózist, mivel a test általában felszívja a cukor-alkoholok felét, és metabolizálja őket cukorként, míg a másik fele abszorbeálódnak"-mondja a nő.

Vegye figyelembe a teljes szénhidrátot és az adag méretét is, különösen, ha a dióvajról van szó. "Noha magas a zsírtartalmuk, még mindig adagvezérlésnek kell lenniük"-mondja. „És győződjön meg róla, hogy hozzáadott cukrok nélkül megragadja a természetes típusokat."

5. Nem türelmesek a folyamat

Ha a Keto életmódját felvette a BFF -jével, és úgy találja, hogy vajon miért tele van energiával, és jól vagy, kimerült, ez nem azt jelenti, hogy valami rosszat csinálsz. "Általánosságban az étrend pozitív hatása személyenként eltérő lehet, és különböző időpontokban, különböző szintekben és intenzitásban tapasztalható" - mondja Aldaz. Noha nincs hivatalos időkeret az előnyök észrevétele érdekében, sokan meghajolnak, ha nem látnak azonnali javításokat.

De azáltal, hogy elegendő időt ad magának az étrendhez való alkalmazkodáshoz, a megfelelő egészséges zsírok elfogyasztásához és az érzéseinek ellenőrzéséhez, biztos lehet benne, hogy el kell kezdenie a Keto magas megtapasztalását. "Néhányan az első hetekben vagy az első hónapban változásokat láthatnak, míg mások csak 3 hónap elteltével vagy még hosszabb ideig láthatók"-mutat rá Aldaz.

És ha nem, az orvosi szakember vagy a táplálkozási szakember segíthet abban, hogy eldöntse, hogy az étrend csak nem fog működni az Ön számára. Mint a randevúk, nem minden étkezési mód lesz minden ember számára, de tudd, hogy rengeteg más lehetőség van odakint, ha csak nem vagy a keto-ba.

Indítsa el a Keto étkezési tervet közvetlenül ezekkel a válogatásokkal a tökéletes gabonamentes reggeli, a hétköznapi vacsora és a dekadens desszert segítségével.

És FYI szeretnénk hallani a véleményét: Mondja el nekünk ezen a felmérésen keresztül, és bekerül, hogy 250 dollárt nyerjen!