5 Általános alvási mítoszok szakértői azt akarják, hogy hagyja abba a hitet

De mi az a varázslatos, személyre szabott szám? DR szerint. Stanley, hasznos lehet egy meghatározott órás összeg deemphasizálásának, és ehelyett figyelmet fordít arra, hogy érzi magát. "Az az alvásmennyiség, amely lehetővé teszi, hogy ébren érezze magát és létfontosságú legyen a következő napon", a megfelelő összeg az Ön számára - mondja.

2. Nincs olyan, mint túl sok alvás.

A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint az alvás általában úgy definiálható, hogy kilenc órán keresztül több 24 órás időszak alatt alszik. És azt mondja DR. Tal: „Az alvás csökkentheti a következő este az alvás iránti éhségét, megzavarhatja az alvást és növeli az alvási szorongást néhány esetben."

Néhányuknak hozzáteszi, hogy a túl sokat aludni valójában egy mögöttes állapotra utalhat. „A túl sokat aludni vágy lehet az is, hogy valami alacsonyabb minőségű alvást okoz, például alkohol vagy anyagok, gyógyszerek vagy alvási apnoe. Ennek ellenére vannak olyan emberek, akiknek szintén több alvásra van szükségük, mint az átlagos egyén."

A gyakori alvási tünetek között szerepel a nap folyamán a szokásosnál több napsütés, a nap folyamán álmosság megtapasztalása, vagy megnövekedett számú fejfájás száma. DR. A Tal azt javasolja, hogy kísérletezzenek „különböző alvási hosszúságokkal és [összehasonlítják] a következő fáradtság szintjét."

3. Ha elmulasztja az alvást a hét folyamán, akkor felzárkózhat, ha a hétvégén alszik.

Természetesen fontos az alvás felzárkóztatása, amikor szüksége van rá, de a hétvégén való alvás nem feltétlenül egy orvos által ajánlott javítás, hogy minden héten támaszkodjon. Valójában, ha ez „valójában hozzáadhatja az alvás zavarát és növelheti a fáradtságot” - mondja DR. Stanley.

„Testünk jobban reagál a szokásos alvási mintákra, amelyek lefeküdnek és rendszeresen felkelnek.” - Alvásszakértő Neil Stanley, PhD

„Testünk jobban reagál a szokásos alvási mintákra, amelyek lefeküdnek és rendszeresen felkelnek”-DR. Stanley mondja. A hétvégén alszik, hozzáteszi: „Zavaró ezt a mintát, és ezért lehet olyan nehéz felkelni a hétfő reggelen."

Természetesen, ha fáradtabb vagy, mint a normál, akkor az alvás felzárkózása, amikor csak tudsz, mindig jobb, mint nem A felzárkózás, de a célnak a rendszeres alvási rutin ápolásának kell lennie, ahol az alvási adósság visszafizetésére van szükség, kivétel a szabály alól.

4. A horkolás soha nem okoz aggodalmat.

Míg a horkolási szokás gyakran társul a bosszantó hálótársamhoz, néha tükrözheti a súlyos egészségügyi problémákat is. "A hangos, gyakori horkolást rendszeres szünetekkel a légzés során alvási apnoe -nak nevezzük, egy súlyos alvási rendellenességet, amelyet kezelni kell" - mondja DR. Stanley.

Ha azt gyanítja, hogy a horkolási szokás tükrözi az alapjául szolgáló egészségügyi problémát, akkor a legjobb, ha orvosi szakember segítségét keresi.

5. Bizonyos ételek kiütnek.

Ez egy általános vicc, amelyet a Hálaadás vacsora után mondtak, hogy a pulyka evése alvást válthat ki. De míg Törökország tartalmazza a triptofán aminosavat tud Segíts az alvásban, dr. Breus azt mondja, hogy egy nagyon mennyiséget kell ennie annak érdekében, hogy elegendő triptofánt emészthessen, hogy korábban elaludjon. Ennek ellenére, bár nincsenek olyan ételek, amelyek úgy működnek, mint egy igazi alvó tabletta, vannak olyan számok, amelyek támogatják az egészséges alvási rutinot, mint például a banán, a tojás és a pisztácia. A figyelmeztetés azonban az, hogy egyes ételek és összetevők valóban akadályozhatják a minőségi bezárási szem-szerű koffeint, az alkoholt és a cukor.

Végül DR. Tal azt mondja: „Ha ez segít aludni, nagyszerű. Folytasd.”És ha nem, akkor elhagyhatja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.