5 olyan gyakorlatok, amelyek megjavítják az alsó hátfájást, és az alsófájás alsó részét kijavítják

Először Stonehouse azt javasolja, hogy mit okoz az egyensúlyhiány. "Az idő kilencven százaléka, az egyensúlyhiány miatt az ellenkező izom túl aktív" - mondja. A fenék esetében ez lenne a csípőflexorok ", ami az úgynevezett megváltozott kölcsönös gátlásnak nevezi, ahol az egyik izom megakadályozza a másik izom megfelelő elvégzését."Ebben a sitchben a térdelő csípő-flexor nyújtással foglalkozhat a problémával.

Ahhoz, hogy magukhoz kerüljenek, Vick izometrikus munkát javasol. "Az egyensúly legjobb gyakorlatai a gyengébb csillogás betöltéséről szólnak" - mondja. "Összpontosítson az izometrikus összehúzódásokra, amelyek a gyengébb oldalt helyesen lőnek" - tette hozzá Stonehouse. Folytassa a görgetést a glide-kiegyensúlyozó gyakorlatokhoz, hogy megpróbálja-e a kérdéses izmokat kikerülni.

1. Egyetlen láb emelés: Vick azt javasolja, hogy az egylábú emeléseket végezzék. Tartson három másodpercet, mielőtt elengedi a következő lépést.

2. Tűzcsapok: Emelje fel az egyik lábát oldalra egy négyes helyzetből. Tartsa a tetején három másodpercig.

3. Kagylóhéjak: Feküdjön az egyik oldalon, a gyengébb fényt a tetején. Emelje fel a felső lábat, hogy felemelje a kagylóhéjba. Tartson három másodpercig a kiadás előtt.

4. Banded oldalsó lépések: "Legyen alacsony a guggolás negyedében, és 10-20 lépést, majd pihenjen" - mondja Vick. Ismételje meg két -négyszer.

5. Slute Bridge: Stonehouse azt javasolja, hogy készítsen egy hídkészletet egy láb edzés előtt. Tegyen 10 ismétlést 10 másodperces tartósan, miközben a lehető legszorosabban szorítja a szemét.

Ja, és itt van, mit kell tudni a jóga tompáról, egy újabb gömbfüggő izom-egyensúlyhiányról. Szintén hasznos: Ez a dinamikus hátrányos szakasz "vízesésnek" nevezte, hogy kinyissa a lábát.