Szerelem láb napja? Itt van a 4-mozdulatú alsó test rutinja. A felső edző esküszik

3. Súlyzó fordított lunge: Ehhez két közepes vagy nehéz súlyt használhat, mindkét kezén az egyik oldalán tartva. Alternatív, hogy az egyes lábakat hátrafelé lépjen vissza. Tartsa a súlyát az első lábában, minden alkalommal, amikor visszalép, és használja az erejét, hogy visszahozza magát az álló helyzetbe. Legyen elég alacsony a térd a padló fölé, a megfelelő mozgástartományhoz.

4. Súlyzó holtteher: Két nehéz súlysal a combja előtt kezdje el a csípő visszahúzásával (tartsa a súlyát a sarkában). Lassan engedje le a súlyokat a középső részén, miközben a hátát lapos tartja, és a mellkasát párhuzamosan tartja a padlóval. Ezután húzza át a hátrányait és a csapdáit, amikor visszahozza magát az állásra. Menj át, és ismételje meg, amíg fáradtan meg nem fárad.

Kipróbálhatja ezt a 11 perces láb edzést is, Charlee Atkins jóvoltából. (Vagy, hé, mindig megteheted mindkettőt!)

Most a karod napjához (WOMP WOMP): Itt van egy ellenállási zenekar kar edzése, amely csak 10 percet vesz igénybe, egy 9-mozdulatos súlyzó kar edzéssel, amely fáj a AF-t.