5 MEGAFORMER MOVES, amit bárhol megtehet (nincs szükség gépre)

Ez a tonizáló edzés a test szinte minden részét, de különösen a mély hasi izmokat fogja elérni, mondja Lagree. Gyorsan mozogjon a gyakorlatok között, hogy a pulzusa felfelé tartson, és hozzáad egy kardiovaszkuláris komponenst az edzéshez. Végezze el a gyakorlatokat sorrendben, majd ismételje meg még kétszer.

Olvassa tovább a Dede Lagree-nél, ahol a Megaformer edzés.

1. Medve

Célok: Karok, lat, abs

Kezdje a tenyerén lévő deszkán, vállakkal közvetlenül a csukló felett, egy törülköző a lábad alatt. Tartson egy lapos háttámlát, vegye át az abs és a latokat, hogy térdét a csípője alá húzza, majd húzza ki őket. Folytassa ezt a mozgást egy lassú 4-számú és 4-es számú 2 percig.

2. Francia csavar

Célok: vállak, karok, abs, ferde

Kezdje a tenyerén lévő deszkában, vállakkal közvetlenül a csukló felett, egy törülköző mindegyik láb alatt. Forgassa el kissé jobbra a csípőt, a bal láb előrehaladva a törülközőhöz a jobb oldalon és a jobb láb hátra a bal oldalon a törülközőre. A lábakat az egyik elé kell helyezni a másik előtt, ugyanabba az irányba mutatva, a mellkasnak a talaj felé kell néznie. Használja az ABS -t és a ferde -jét, hogy a lábát a kezed felé húzza, és csípje fel a csípőjét. Tolja át a lábát, hogy egyenesen mögötted húzza ki a lábakat. Folytassa ezt a mozgást egy lassú 4-es és 4-es számmal legalább 60 másodpercig mindkét oldalon.

3. Szamár rúg

Célok: vállak, tricepszek, abs, selpek, hátrányok

Kezdje az asztali helyzetben, vállak és térd alatti kezekkel csípő alatt. Emelje fel a jobb lábát, megőrizve 90 fokos szögű alakját, a lábát és a rózsaszínű lábujját a mennyezet felé. Ezután teljes mértékben húzza ki a lábát egyenesen hátra. Lassan hajlítsa meg a lábát a térdnél, hogy visszahozza. Folytassa 2 percig mindkét oldalon.

4. Talicska

Célok: vállak, tricepsz, mellkas, hát, abs

Kezdje a tenyerén lévő deszkában, vállakkal közvetlenül a csukló felett, mindkét kezén egy törülköző. Dobd el térdét a padlóra, így 45 fokos szöget hozva létre a mag és a talaj között térdelő deszkás helyzetben. Amikor belélegez, lassan nyomja át a tenyerét, hogy kinyújtsa a karját előtted. A kilégzésen húzza vissza a karját a válla alá. Folytassa 1-2 percig.

5. Pike deszka

Célok: mag, alsó abs, ferde

Kezdje a tenyerén lévő deszkán, vállakkal közvetlenül a csukló felett, egy törülköző a lábad alatt. Emelkedjen fel a lábad golyóin, és vegye át az abs -ot, hogy a lábát a mellkas felé húzza, a lábakat a lehető legjobban tartva. Tolja át a lábad golyóin, hogy visszaadja az alsó testét a deszkás helyzetbe. Folytassa ezt a mozgást egy lassú 4-számú és 4-es számú 1-2 percig.

Mi a helyzet a Megaformerrel egyébként? Itt van a háttértörténet. És ha az otthoni gyakorlatok a te dolgod, akkor szerencséd van, mert ez az igény szerinti edzés korszaka.