Hangsúlyozta a stressz étkezés miatt? A szakértők szerint itt vannak egészséges módszerek a visszaszorításra

A agresszív e -mail a főnökünktől, ma is? Nem azonnali fenyegetés az életünkre, de mégis ugyanazt a biológiai reakciót váltja ki.

Ráadásul a Saber Tooth Tiger-szintű fenyegetések mellett, az ételek is csinál Csak tegyen minket jól érezni magunkat. "Az első étkezési harapások bevétele endorfin felszabadulást vált ki, és serkenti az örömreceptorokat, ezért érezzük ezt az azonnali elégedettséget" - mondta Tessie Tracy, az étkezési pszichológiai intézet tanúsított étkezési pszichológiai edzője. (Különösen a cukornak különösen erős örömhatása van, mivel az étkezés ösztönzi a jó érzésű dopamin és a hangulat-kiegyensúlyozó szerotonin felszabadulását.)

Amikor a stressz -étkezés aggodalomra ad okot

Mivel a stressz -étkezés természetes, biológiai sürgetés, „egy kis stressz -étkezés nem olyan rossz” - mondja DR. Albers. „Mindannyian megtesszük és azt csinál Adjon egy kis kényelmet-ha tudatában vagyunk és tudatában vagyunk, miközben csináljuk."

A dolog az, hogy a stressz étkezés nem mindig figyelmes és szándékos, hanem egy térdreakciós reakció, és így az emberek gyakran túladnak, mondja Tracy. "Gyakran, amikor abban a stresszes állapotban eszünk, gondatlanul eszünk, vagyis túl gyorsan eszünk, ne regisztráljuk az étkezést, és alig emlékszel rá később" - magyarázza. Ez miatt valaki betegnek érezheti magát, ha túlzásba kerül, vagy legalábbis nem is élvezheti az ételt, amelyet ett, még csak nem is hasznos a megküzdési stratégiában.

Ennek ellenére a stressz-étkezés sokunk számára gyakran viselkedési mintát jelent, és akkor, amikor ez problémává válik. "A stressz -étkezés nem lehet az egyetlen megküzdési mechanizmus az eszközkészletben" - mondja. „A [étkezés] egyszerű, kényelmes módszer a stressz kezelésére, és a világunk nem tanít nekünk sok más önnyugtató technikát."

"Ha úgy érzi, hogy a stressz -étkezés egész nap fogyasztja a gondolatait és a mentális energiát, vagy hozzájárul az olyan egészségügyi aggályokhoz, mint a fáradtság vagy a [nem kívánt] súlygyarapodás, itt az ideje, hogy extra támogatást keressen" - ért egyet Tracy.

Hogyan lehet egészségesebb kapcsolat a stressz étkezéssel

Hogy tisztázza a stressz -étkezési tendenciákat, DR. Albers azt javasolja, hogy tegye fel magának a következő kérdéseket, amikor eszik: Most fizikailag éhes vagyok? Ha nem, akkor mi vezet engem enni? Mit érzem most most? "A cél az, hogy szünetet tartson, hangoljon, és figyeljen arra, hogy mit csinál és miért" - mondja. Miután elkezdi hangolni, meg fog lepődni, hogy milyen gyakran találja meg, hogy az éhségtől eltérő okból eszik.

Miután elkapta magát a stresszes étkezés-vagy a hangsúlyozni azt akarja, hogy enni akar-e egy ablakot létrehozni az Ön által kiváltott döntés és az étkezés folytatása (vagy megkezdése) között-mondja Tracy.

Először is diffúzza a fenyegetést a stressz elismerésével. "A stressz étkezés gyakran az a tény, hogy elhúzza, elkerüli vagy figyelmen kívül hagyja a stresszt" - mondja DR. Albers. - Nehéz, de csak ülnünk kell ezzel az érzéssel. Rendben van, ha stresszesnek érzi magát."A kulcs: légy kíváncsi, ne kritikus:" Fedezze fel, mire stresszel, anélkül, hogy megítélné magát " - mondja.

Innentől kezdve fontoljon meg más módszereket, hogy megmutassa magának néhány nyugtató TLC -t. Tracy azt javasolja, hogy tartsa be az öngondozási gyakorlatokhoz hasonló olvasást, sétáljon, hívjon egy barátot, vagy viselje a kutyáját. Amikor a stressz kísértéssel futott a kamrába, azonosítsa, hogy ezek közül a megnyugtató tevékenységek közül melyikhez fordulhat néhány percig.

Olyan étel keresése, amely segíthet a stressz elleni küzdelemben? Nézze meg ezt az egészséges adaptogén merülést:

„Ha túlterheltnek érzi magát, megpróbálhatja lefordítani a lámpákat, bezárni az ajtót, egy takaróba csomagolva vagy pulóverbe helyezheti magát, és/vagy néhány nyugodt zenét készíthet” - javasolja Dr. Albers. A túlzott stimuláció gyakran arra készteti bennünket, hogy gondolatlanul eszjünk, de egy nyugtatóbb környezet megteremtése elősegítheti a nyugtató hormon szerotonin előállítását, és megkönnyítheti Önt.

Ha mindezek után, akkor is azt találja, hogy enni akar, előre kell lépni. "Vegyen néhány mély lélegzetet, és próbáljon figyelmes és jelenlévő ételeivel, még akkor is, ha stresszes eszik" - mondja Tracy. "Különbség van a két fánk elrejtése és belélegzése, valamint a fél fánk lassan történő étkezése között, tudatossággal és elismeréssel, hogy miért csinálod.- Egyél így, és megvan az ereje, nem a stressz vagy az étel.

Végül azonban, ha ez a játékterv nem segít enyhíteni a stressz -étkezéstől, forduljon egy olyan tanácsadóval, aki elszámoltathatóvá teheti Önt, és segít a proaktívabb megküzdési mechanizmusok munkájában.

Hogy megismételjem DR -t. Albers 'Point: A stressz étkezés nem eredendően rossz. De egészségtelen lehet, ha az csak A stressz kezeléséhez szükséges eszköz. Tehát, amikor egy határidő szövődik, és úgy találja, hogy az asztalán áthalad, és sötét csokoládét keres, tegyen egy lépést, és gondoljon arra, hogy mit tehet még, hogy megbirkózzon ezekkel az érzésekkel. És ha a csokoládé valóban a válasz a pillanatban, élvezze!

Íme néhány visszajelző jel, hogy valóban stressz van-még ha nem is veszi észre. És ez a stressz enyhítésére szolgáló meditációs gyakorlat is jó eszköz.