5 hangulatnövelő lefekvő snackek, amelyek segítenek holnap boldogabb ébredni

5 Boldogságfokozó lefekvő snackek, amelyek segítenek az ágy jobb oldalán felébredni

1. Diófélék és magvak

"A diófélék és a magok a triptofán nagyszerű forrásai, egy aminosav, amelyet a test használ a hangulatnövelő hormon szerotonin előállításához"-mondja Beacom. "A mandula, a földimogyoró, a kesudió, a dió, a tökmag és a napraforgómag néhány kedvence az egészséges zsírok és rost hozzáadására az étkezéshez és a harapnivalókhoz."Ha nem szereti önmagukban dióféléket enni, próbáljon el terjeszteni a dióvajat a zellerre, a banánra vagy a görög joghurtra egy robusztusabb snackre.

2. Étcsokoládé

Ha a sötét csokoládé nem tesz jó hangulatba, nem tudom, mit fog, barátom. Hassing szerint nem csak a csokoládé íze emelheti fel a lelkedet; Nagy mennyiségű öröm kiváltó vegyületet is tartalmaz. "A sötét csokoládé különféle jó érzésű vegyületeket tartalmaz, például a koffein és a teobromin is magas flavonoidokban, amelyek elősegíthetik a hangulat javítását. És aki nem szereti a gazdag, sötét csokoládé ízét? Ez önmagában is képes fellendíteni a hangulatát " - mondja Hassing.

Élvezze a sötét csokoládét egy finom desszertben, mindezt önmagában, vagy még inkább hangulatnövelő előnyöket, amelyek egy kanál dióvajjal benyújtottak.

Te is lehet mA saját álmodozó sötét csokoládéját csak néhány összetevővel:

3. Erjesztett ételek

Az erjesztett ételek kiválóan alkalmasak a bélre, és így az agyad is előnyösek lehetnek, és fokozhatják a hangulatát . "Az olyan erjesztett ételek, mint a káposzta, a joghurt, a kefir és a kombucha természetesen gazdag probiotikumokban, amelyek támogatják az egészséges bél mikrobiómát, és növelhetik a szerotonin termelést" - mondja Hassing. Ha arra törekszik, hogy káposztát adjon hozzá az étkezéshez, próbálja hozzá hozzáadni a salátáihoz, vagy akár a reggeli ételekhez hasonló ízletes chia pudingot--ami mindig élvezheti lefekvés közbeni snackként. Összekeverheti a turmixot a joghurt vagy a kefir fagyasztott bogyókkal és egy kanál mogyoróvajjal kombinálásával a végső hangulatnövelő lefekvéshez.

4. Bogyók

Petíció, hogy a bogyók ágyban legyen egy dolog. "A bogyók magas szintű fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik az oxidatív stresszt a testben. Az antocianinok, a fekete-lila áfonya és a szeder sötét kék-lila színéért felelős vegyületek csökkentik a depresszió kockázatát. Kombinálja a bogyóit növényi alapú tejszínhab vagy csokoládé-szirupmal egy extra finom élvezethez.

Mogyoróvaj gyümölcs mártási receptje Az igazi ételasztal szakácskönyv

Kiszolgálja a 4 -et

Összetevők
1 csésze sima görög joghurt
1 teáskanál tiszta vanília kivonat
1/3 csésze természetes krémes mogyoróvaj
2 evőkanál méz
1/4 teáskanál őrölt fahéj
Opcionális öntetek: apróra vágott földimogyoró és őrölt fahéj porozása

1. Egy kis tálban egyesítse az összes összetevőt, és keverje meg a jól keverést.

2. Tálaljuk a kívánt öntetekkel és gyümölcsökkel, perecekkel és/vagy Graham kekszekkel. Tárolja a maradványokat légmentesen lezárt tartályban a hűtőszekrényben legfeljebb négy napig.

Kivonat az igazi élelmiszer -dietetikusoktól: Az igazi ételtábla. Copyright © 2022, Simply Nured, LLC. A Simon Element engedélyével, Simon és Schuster lenyomata alapján reprodukálva. Minden jog fenntartva.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.