5 olyan mozdulat, amely lehetővé teszi, hogy megismétlhesse Gal Gadot kar-szünetű boksz edzését otthon

Gal Gadot-tudod, a valós életű Wonder Woman-az a barát, akivel az összes edzésedet meg akarod tenni. És nem, csak azért, mert a szuper tónusú izmainak ítélve hihetetlenül hatékonyak. Úgy tűnik, hogy csak annyira szórakozik, amíg csinálja őket, az elejétől a végéig-különösen Amikor a boksz részt vesz.

Egy videóban, amelyet az Instagram-ba küldött, Gadot megmutatta egy kar-domborító boksz sorozatot, amely annak ellenére, hogy hihetetlenül kemény, úgy néz ki, mint a leginkább badass és élvezetesebb módja annak, hogy edzjen, valaha is. Leginkább azért, mert az összes ütés könnyedén dobása után egy mini táncpartit végez az edzőteremben. Lát? Csakúgy, mint mondtam. Nincs jobb edző haver.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Mivel ennek a hölgynek az ütemterve nagyon tele van, nincs oka annak, hogy nem tudod csak egyedül kidobni, és Jennifer Aniston edzője, Leyon Azubuike-a Cali-alapú boksz-stúdió alapítója--a mozdulatok végső sorrendje, amely elhagyja a mozdulatokat. lélegzetelállító. Ó, és fáj. Határozottan fájó. "A boksz a legjobb módja annak, hogy formába kerüljön, mert oly sok testmozgást foglal magában" - mondja Azubuike. "A mag mindig elkötelezett és égő, és a karok meghosszabbodnak minden alkalommal, amikor lyukasztást dobnak, tehát tonizáló hatást kapsz."

A hagyományos kardio kombinációjával, hogy növelje a pulzusát és egy maroknyi leghatékonyabb bokszmozdulatot, nem sokkal később, mielőtt ez a kombó maga is szuperhősnek érzi magát.

Ez az öt mozdulat a Leyon Azubuike -től a Gadot szintjénél rövid időn belül lesz.

1. Ugrókötél: A kötél kihagyása nem csak a tökéletes melegítés. Ez egy gyilkos módja annak is, hogy az egész testét fejtől talpig dolgozzuk. "A felső mozgásom határozottan az ugrókötél. Ez magában foglalja a vállakat, a tricepszeket, a magot és a lábakat " - mondja.

2. Hegymászók: Ezek a rossz fiúk mindig Végezze el a munkát, akár tetszik, akár nem. Egy emelt deszkában váltakoznak térdre a mellkasához. "Tedd őket 20 másodpercig és 10 másodpercig, ügyelve arra, hogy a gerinc semleges legyen, a mag szoros, és a vállak a könyök és a csukló felett vannak" - mondja.

3. Árnyék boksz két font súlyú: Amikor árnyékolsz a box-aka lyukasztja a levegőt, miközben két font súlyokat tart, akkor megkapja minden A tonizálás előnyei - mondja az AZUBUIKE. Kezdje mindkét kezével az állánál, és felváltva felváltva az egyes karokat, teljesen meghosszabbítva, mielőtt visszahozná. Próbálja ki őket 20 másodpercig és 10 másodpercig.

4. Jack ugrása a JAB -ra: Gondolj erre úgy, mint egy csavarral ugró emelőt. "Ez úgy kezdődik, mint egy hagyományos ugró jack, de itt van a kicker: Miután leszállsz, azonnal konvertálsz a boksz álláspontjává, majd dobj egy balkezes ütést. Csinálj egy újabb ugró jacket, majd dobj egy jobbkezes ütést a boksz álláspontjáról "-mondja. Folytassa az egyes karok váltását.

5. A Roll-Aka bobbing és szövés:Szeretné, hogy úgy érezze magát, mint egy igazi boxer? Akkor meg kell tanulnia, hogyan kell bob és szövni. "Ez a gyakorlat eltalálja az alsó testet, és a lábakat, a szemcséket és a mag éget" - mondja Azubuike. "A bokszban fontos, hogy elkerülje az ellenfelek bűncselekményét. Az állánál lévő kezével azt szeretném, ha kissé meghajolná a térdét, miközben a mellkasát felfelé és hátul tartja, és végezzen egy mozdulatot, amelyet a tekercsnek, más néven bobbingnak és szövésnek hívnak. Hajlítsa meg a térdét annyira, hogy a lábad megégjen, és jöjjön vissza egy U-típusú mozgásban."30 másodperc múlva a lábad be fog lépni Tűz.

Íme, amit az egyik boksz-bajnok eszik az intenzív, órás edzésein keresztül. Vagy derítse ki, hogy Gisele Bundchen hogyan használja a bokszot, hogy enyhítse az összes stresszét.