5 A leggyakoribb hibák közül az oktatók látják, hogy az emberek az ellipszisen elkövetik

3. Hajló

Lambros rámutat arra, hogy sok embernek látja, hogy három fő dolgot csinál: hajlító, ringatás és csavarás. "A hajlás akkor van, amikor ahelyett, hogy a testtömegét a középpontba vezetné, és a magot bevonja, jobbra és balra mozog, ahelyett, hogy a csípőjét a lehető legnagyobb mértékben egy egyenletes síkon tartaná, és a vállát lefelé, a fülétől távol tartaná" - mondja. "Amikor oldalról oldalra hajolsz, akkor a testtömegét elmozdítja, és nem kapja meg a leghatékonyabb edzést az egész testében."

4. Hintás

Ez az, amikor előre és hátra ringat, amely szabotálja a teljes test edzési potenciálját. "Amikor a hajlításra és a hátadarabokra van szükség, a legtöbb ember hajlamos hátradőlni, ahelyett, hogy bevonná a magját, és dagasztja a bordáikat, és visszahúzza a lapátokat, hogy elkötelezett maradjon" - mondja Lambros. "Az emberek túl messzire hajolnak, vagy túl messzire boltívek, de azt szeretnéd, hogy a vállai igazodjanak a csípőjéhez. Minél egyenesebben tudod megtartani a testét, annál elkötelezettebbé fogja őrizni a hasát."

5. Csavarás

Lambros azt mondja, hogy sok ember elforgatja a felsőtestét, amikor az ellipszisen is van. "Ez a fajta vonzza a ferde -t, de a legjobb összetett edzéshez tartsa a vállát" - mondja. "Ahelyett, hogy a forgásba csavarná, használja az ABS -t és a felső hátát, hogy az alsó teste is előnyös legyen a gépből."Megjegyzi, hogy a hát és a mellkas izmainak megkönnyíteniük kell a karok összes munkáját, így a fogantyú hátrahúzásakor aktiválod a hátul, és miközben előrehaladsz, a PECS dolgozik.

Miután körözte az űrlapot, itt van egy HIIT elliptikus edzés, hogy kipróbálhassa. És az oktatók minden tornatermi gépen adják meg a teljes alacsony szintet, és hogyan kell használni őket.