5 szabály, amelyet az alvásorvos követ, hogy minden este tökéletes zzz -et kapjon

Elismert zárt szem-szakértő w. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington "The Sleep Whisperer" -nek nevezte el-nem írja fel Ambien-t (vagy bármely gyógyszert), hogy segítse a betegeket a Dreamlandbe való sodródáshoz.

Gyors javítás helyett DR. A tél az egészséges szokások beépítését a napi rutinba, hogy a fényes alvás elkerülhetetlen. Az új könyvében, Az alvásoldat,Felfedi a leghatékonyabb váltásokat a gyorsan elaludáshoz, és így maradjon, amíg az ébresztőóra ki nem indul. (Célok, igaz?)

Ahogy el tudod képzelni, DR. A télen ritkán nehezen tudsz aludni, de nem azért, mert vallásosan ragaszkodik minden szabályhoz. Ehelyett becsapja azokat a trükköket, amelyek a legnagyobb különbséget teszik számára, és kissé nyugodtabb a többiekkel kapcsolatban.

Kíváncsi a koffeinnel rendelkező POV-jára, a késő esti étkezésre, a TV-vel lefekvés előtt és más szokásokra, amelyek a legtöbb szakértő esküsznek?

Olvassa tovább azt a meglepő lefekvési tanácsot, amelyet az "Sleep Whisperer" személyesen követ.

Tompítja a lámpákat

Nem csak a számítógépek és a mobiltelefon képernyőinek kék fénye, amelyet el kell kerülnie lefekvés előtt. Még 18 órakor is nem talál felfelé a téli háztartásban. "Tényleg elutasítom őket" - mondja az alvásszakértő, és hozzáteszi, hogy a dimmereket használja a további irányításhoz. "Ha a gyerekeim házi feladatot végeznek, akkor bekapcsolom őket, ahelyett, hogy valami igazán fényes lenne."Ennek oka az, hogy a melatonin, az egyik fő alvási hormon felszabadul a sötétségre adott válaszként, és egy fényesen megvilágított szoba megzavarja ezt a folyamatot.

Egyél korán vacsorát

Míg néhány szakértő megadja az ételek listáját, amelyeket el kell kerülni az ágy előtt, DR. A tél nem hangsúlyozza túl sokat az vacsorájának összetevőire. Nem kell, mivel 6 és 7 p között eszik.m.- elég korán, hogy nem igazán számít, mi van a tányérján. Tehát talán megragad egy harapást az esti edzés előtt, nem pedig utána.

Két dolog, amit ő csinál Korán levágják a koffein és az alkohol. (Tudta, hogy ez jön, igaz?) "Nem fogom elmondani neked nem Péntek este kimenni, és inni a barátaiddal, de elmondom, hogy ez nem segít az alvásban " - mondja. Az alkohol kiüthet téged, de ez összezavarja az alvásminőséget, és így fáradtnak érzi magát a reggeli után.

Ami a koffeint illeti, DR. A tél azt mondja, hogy megmentse a kávét reggelre és délutánra. Igen, a 2 P.m. A latte biztonságos, de nyilvánvalóan ne szakítsa ki a hideg főzést egy késő este az irodában-nem akarja, hogy egész éjjel a mennyezeten bámuljon.

Vigyázzon bármi stresszesre, közvetlenül vacsora után

Bármely szakértő elmondja neked, hogy az ágyból származó e -mailekre adott válasz nem fogja elősegíteni a jó alvást. De DR. A tél reális-tudja, hogy nagyon fontos vagy, és nem tudod csak leállítani a telefonját.

Személyes javítása? Bármely munkát, amelyet az irodában nem végeztek el, azonnal vacsora után azonnal foglalkozik, majd hivatalosan szolgálatban van. "Kora este bármi stresszeset csinálok, így az éjszaka hátralévő részében lehajthatom" - mondja. "Az elmúlt órát fenntartom, hogy békés dolgokra tegyek."

Ennek nem csak pozitív hatása van a REM ciklusra, hanem a nappali nyüzsgésére is. "Őszintén szólva, a munkám sokkal jobb, ha másnap megteszem, miután jól aludtam", DR. Téli jegyzetek.

Hozzon létre egy rituálét

Dr. A tél rámutat arra, hogy a szülők nagyon jók abban, hogy gyermekeik számára lefekvéskori rituálékat hozzanak létre, de nem olyan jók, hogy magukhoz ragaszkodjanak.

"Gyerekek számára arra van szükségük, hogy bejutjanak a PJ -kbe, megmossák a fogaikat, öt történetet olvassa el, és mindig véget érjen jó éjt hold," mondja. Tehát hogyan értelmezi a felnőtt ezt a rutinot? Néhányuknak ez jó könyvet és egy csésze teát jelenthet. (DR. A téli kedveli az úgynevezett Get néhány Zzz -et, amelyet kamilla és szenvedélyes virággal készítettek). Ha a Bullet folyóirat megnyugtatja az elmédet, keresse meg.

Dr. A télen személyesen szereti a várást, hogy várjon egy kis TV-t nézni. Sok alvási szakértővel ellentétben egyáltalán nem ellenzi. Csak megtartja az övét Botrány A nappalira korlátozódó ülések.

Menj lefeküdni, hogy pihenjen, hogy aludjon

Azokon az éjszakákon, amikor DR. A tél ágyba kerül, de nem alszik azonnal, soha nem fekszik az ébren feküdt frusztráltan. "Lefekszem pihenni, nem aludni " - mondja. "Fontos, hogy ezt a megkülönböztetést megtegyék. A cél az volt, hogy kikapcsolja a lámpákat és a számítógépet, kényelmes ágyba kerüljön egy csendes, sötét, hűvös szobában. Ha elveszi az alvás teljesítmény aspektusát, akkor sokkal jobban működik."

Tehát mit csinál éjszaka, amikor csak nem tud kiszabadulni? Arra gondol, milyen fantasztikus érzés lefeküdni, és egy pillanatra álmodozni. És mielőtt megtudta volna, nos, tulajdonképpen álmodozó.

Komolyan az alvás iránt? Tehát ez a jól+jó szerkesztő, aki 9 p -t adott magának.m. Telefonos tilalom a jobb ZZZ -hez. Ha korábban próbál felébredni, akkor itt lehet, hogyan kell aludni, hogy reggeli emberré váljon.