5 A kognitív egészség titkai a világ leghosszabb életű közösségeiből

Buettner szerint ezeket az eredményeket nem lehet elmagyarázni a genetikával. A kék zónák többsége, mondja, olvadó edényeket, különféle új demográfiai adatokkal keverednek az idő múlásával különböző pontokon. Ráadásul mindössze 12 mérföldre az Ikaria-tól Samos, amelynek genetikailag azonos populációs keveréke van, de nem élvezi ugyanazt az alacsony demenciát, mondja.

A logikus következtetés, mondja, hogy ezek a különbségek inkább az életmód tényezőinek tulajdoníthatók. "Ilyen őrülten drága törekvést végezünk az Alzheimer -kór gyógyítására [Amerikában], amikor egyértelmű, hogy van -e olyan életmód -kombináció, amely sokkal jobban eredményezne, mint bármely drog" - mondja.

Noha nem lehet teljes életmódot előírni, egy kis erőfeszítéssel elfogadhatja a Buettner és a DR gyakorlatait. A nap lásd a jó kognitív egészség kulcsait ezekben a régiókban. Az alábbiakban 5 ilyen agy-egészséges szokás a gyakorlás megkezdéséhez, stat.

1. Egyél egy (többnyire) növényi alapú étrendet

Legalább az elmúlt században a Blue Zones populációk többnyire növényi alapú étrendet fogyasztottak-mondja Buettner. "Ezen étrend öt oszlopa teljes kiőrlésű, diófélék, gumók, zöldek és bab" - tette hozzá. Ugyanez igaz Bapanban, ahol DR. A nap szerint az étrend általában magas növényi és alacsony a feldolgozott ételek és a hozzáadott cukor.

Míg a növényi alapú étrend és a régiókban a növényi alapú étrend és a hosszú életű populációk kognitív egészségének kapcsolata nem bizonyított okozati összefüggés (vagyis nem mondhatja el, hogy az étrend az agyi egészséghez vezetett, amelyet ezekben a demográfiai adatokban élveztek) , A tudomány kimutatta, hogy mind a növény-központú mediterrán étrend, mind a vegetáriánus étrend csökkentett demencia kockázatával jár,.

Ennek ellenére Buettner azt mondja, hogy egyszerűen úgy dönt, hogy több növényi alapú ételt ad hozzá a rutinhoz, valószínűleg nem fogja eljuttatni az agyi egészség kék zónáira, mivel az önálló „étrend” ritkán működik; Az életmódjának normális részének kell lennie. "Amit tudunk, hogy munkákat tudunk, az az, hogy talál néhány növényi alapú barátot, és bemutatja Önt új éttermeknek, ízletes növényi alapú ételekkel, vagy csodálatos növényi alapú ételeket szolgál fel"-mondja. Más szavakkal, itt az ideje, hogy barátkozzunk az Instagram hangos és büszke vegánjaira.

2. Inni gyógynövényes teát

Különösen az Ikaria iránti tiszteletben a Buettner egy másik étkezési szokásra mutat, amely a lakosság kognitív egészségének javát szolgálhatja. "Az Ikaria és a mai nap korában, ahelyett, hogy sok kávét inni vagy akár behozott teát is, a választott ital gyógynövényes teák volt--ami csak természetesen nőnek, mint a gyomnövények"-mondja. "[Az Ikaria -ban] valószínűleg kilép a ház mögötti mezőbe, megragad egy maroknyi gyógynövényt, és csak forralja fel őket vízben."

Ezen gyógynövények között gyakori a rozmaring, az oregánó, a bölcs és a pitypang, amelyet Buettner szerint gyulladásgátló. "A világ minden nagyobb életkorral összefüggő betegségének gyökerei a krónikus gyulladásban vannak"-mondja. "Tehát itt van egy olyan népességed, amely életük minden napján minden nap iszik, és ez magyarázhatja az Alzheimer -kór alacsony alacsony arányát."Véleménye szerint minden bizonnyal nem árt, ha gyógynövény teát ad hozzá az étrendjéhez-csak akkor válassza ki őket az udvarról, hacsak nem tudja, mi van, és ügyeljen arra, hogy tisztában legyen az ellenjavallatokkal.

3. Sétáljon amennyire csak lehetséges (a dombok bónuszpontjai)

A kék zónákban a séta az élet elkerülhetetlen része, hogy egész nap, minden nap járjanak. Ez szerencsés, mert Buettner azt mondja nekem, hogy a gyaloglás és a demencia fordítottan korrelál, vagyis minél inkább jársz, annál kevésbé valószínű, hogy megtapasztalja a kognitív hanyatlást. Ezt részben magyarázza az a tény, hogy sétálásakor az agyad mintegy 200 izmot irányít. "Ráadásul gondolkodsz, beszélsz, vagy megfigyelsz-ez egy nagyon kognitív módon intenzív tevékenység"-mondja.

Az Uphill Treks további lendületet ad az egészségnek is. "Szardíniában a hosszú élet egyik legnagyobb előrejelzője a fokozat meredeksége" - mondja Buettner. "Más szavakkal: az emberek a legszélesebb falvakban élnek a leghosszabb ideig, és hosszabb ideig a legélesebb elmék is lehetnek."

Dr. Day azt is megállapította, hogy a Bapanban tanult emberek sokkal magasabb szintű fizikai aktivitást mutatnak, mint a legtöbb amerikai ember, aki még mindig 100 éves kor után dolgozott a terepen. Azt mondja, hogy ha csak egy viselkedést kellene választania, hogy emulálja a hosszú életű populációkat, akkor ez fenntartja a magas szintű kardiovaszkuláris fitneszt, más néven "vallási elkötelezettség a napi testmozgás mellett."

Ennek oka az, hogy számos tanulmány azt mutatja, hogy a korcsoportjuk legmagasabb szintű fizikai fitneszének szintje nem valószínű, hogy kialakul a kognitív hanyatlás. "A testmozgás serkenti az agyi eredetű neurotrofikus faktorot (BDNF), ami olyan, mint az agy csodája", DR. Day mondja. (A BDNF egy olyan fehérje, amely támogatja a neuron növekedését és fenntartását.) "A viselkedési tanulmányok azt is kimutatják, hogy a napi testmozgás iránti elkötelezettség a" kulcsfontosságú dominó "a viselkedési szokások sorozatához, mint például a napi testmozgás iránti elkötelezettek sokkal nagyobb valószínűséggel egészségesebbek, jobban alszanak éjszaka stb. " mondja.

4. Gyakran kölcsönhatásba lépni másokkal

A magányos embereknek sokkal magasabb a demencia aránya, mint azok, akik társadalmilag teljesülnek-mondja Buettner, és a kék zónákban az embereknek nincs igazán lehetősége, hogy magányos legyenek. "Minden alkalommal, amikor buli vagy falusi fesztivál vagy egyház vagy nyilvános erőfeszítés folyik egy híd felépítésére vagy a család segítésére, látja, főleg Ikaria -ban vagy Szardíniában, valaki dobogni fog az ajtódon, és azt mondja:" Hol vagy az ember? Menj ki innen!"Tehát az emberek alapértelmezés szerint társadalmiak" - mondja. Dr. A Day hasonló megállapításokkal rendelkezik Bapanban. "Ezek az emberek nagyon társadalmilag kapcsolatban voltak (nincs társadalmi elszigeteltség/magány), a legtöbb három, négy vagy öt generációs otthonban él" - mondja.

Noha nehéz lehet megközelíteni a társadalmi interakció ilyen szintjét az Amerika elszigeteltebb kultúráján belül, Buettner azt javasolja, hogy mérlegeljék a külvárosokból a városba való áttérést, ha törődik a kognitív egészségével. Ott azt állítja, hogy valószínűbb, hogy más emberekbe ütközik. "Sokkal kevésbé valószínű, hogy magányos vagy, ha járható közösségben él, mint ha egy zsákutcán él"-mondja. Természetesen ez a várostól és a városon belüli szomszédságától függ-Los Angelesben élek, és mindenhol eljuthat a kocsimban anélkül, hogy egyetlen idegennel való kapcsolatba lépnék-tehát ha a mozdulatot fontolgatja, tartsa szem előtt a gyalogosbarát infrastruktúrát. Noha ez a tanács nem feltétlenül releváns a kovid időkben, amikor távol kell tartanunk az emberektől, akik nem háztartásunkban vannak, ezt minden bizonnyal szem előtt kell tartani a jövőben.

5. Fejlessze ki az erős célérzetet

Míg itt Amerikában, hajlamosak a régi embereinket legelőre helyezni, úgy mondjuk, DR. Day azt mondja, hogy az időskorúak Bapanban és másutt Kínában nagyon tiszteletteljesek. Alapvető fontosságúnak tekintik a fent említett többgenerációs otthonok működését, amelyek szerinte erős célt és okot ad nekik az élethez. A cél és a kognitív egészség közötti kapcsolat sem csak spekulatív. A kutatások kimutatták, hogy a cél magasabb szintje enyhíti az Alzheimer -kór hatásait.

Nem olyan könnyű megtalálni ezt a célt, ha nincs szüksége a mezőkön, vagy az unokáinak babysitálására, mint egy oktogénként, de az „Élet-ravaszkodás” elnevezésű technika segíthet. Ez egy bizonyítékokon alapuló, hét lépésből álló folyamat, amely elősegíti a cél elérésének útját az önellenőrzés, a célok azonosítása és az eredményes tervek, valamint a kívánt eredmények iránti nyilvános elkötelezettség révén. Kipróbálhatja ezt a hat további spirituális lépést is.

Ez sem segíthet a célok keretében, nem úgy, amit talál, hanem inkább olyan dolgot, amelyet fejleszteni kell, hogy ahelyett, hogy keresse meg, meg kell vizsgálnia, hogy mi már megvan, és megtalálja a célt benne. Idővel is megváltozhat, tehát ha jelentést talál a munkájában, majd nyugdíjba vonul, akkor jelentést találhat az önkéntességben, vagy a kertészkedésben, hogy fejét hozzon létre a szomszédaid számára, vagy olyan tájfestéseket, amelyek túlélnek téged. A kulcs az, hogy csak megtaláljuk valahol.