5 alattomos mozdulatok, amelyeket még nem is tudsz észrevenni

Az alábbiakban öt olyan lépés, amely dicsőséges másodlagos fájdalmat fog adni az oldalsó testében, még akkor is, ha rájön, hogy dolgozott.

5 olyan mozdulat, amely titokban működteti az Ön ferdén

1. Jab & Cross Punches, oldalról a másikra

A boksz edzések nemcsak a pulzusszámot és a karjaikat fáradják el, hanem meg is találhatják az Ön ferdén. A harci helyzetben kezdve (a lábadtól távol, térd kissé meghajolva, kezét felfelé és könyökét), vonja be a magját, hogy fenntartsa a jó testtartást. A kagylójához lökd meg a nem domináns kezét (amelynek elöl kell lennie) egyenesen, és fordítsa el a lábát, hogy előremozdítsa a csípőjét, és vonzza be a ferdét. Keresztjéhez lökd át domináns kezét (amelynek hátulnak kell lennie) a testén, elforgatva a lábát, hogy előrelépjen a csípőjének, és vonzza be a ferdét. Folytassa a magját, miközben váltakozik a lyukasztásokkal.

2. Gurulás guggolás oldalirányú láb emeléssel

Keresztje át az egyik lábat mögötted, és süllyedjen egy guggolásba, tartsa a fenekét és a csípőjét az elülső felé nézzen. Térjen vissza állni, majd emelje fel a lábát, amely mögötted volt oldalra, hogy bekapcsolódjon a ferde. További kihívás érdekében adjon hozzá egy mini zenekarot a bokája körül.

3. Asztali tűzhidránnyal ellát

Az asztali helyzetből emelje fel az egyik lábát a lábával, mintha megpróbálta volna a mennyezetet a cipő aljával bélyegezni. Ezután, miközben a lábad még mindig meghajolt, hozza térdét a könyök felé, hogy csipetnyi érzés legyen. Dolgozzon az egyik oldalán a kimerültségig, mielőtt megismétli a másikot.

4. Oldalsó fekvő belső comb láb emelés

Az egyik oldalon feküdve a könyökével közvetlenül a válla alatt, ültesse az egyik lábát a padlóra előtted, hogy hozzon létre egyfajta "negyedik ábrát" a lábaival. Emelje fel és engedje le az alsó lábat, és vonzza be a ferde -t, hogy felemelkedjen, amikor felemelkedik.

5. Kagylóval mini zenekarral

Feküdj az oldalán, miközben a fejed fel van támaszkodva az alsó kezével, a térd kissé meghajolt és ellenállási sáv a combja körül. Nyissa ki a felső lábat, mint egy kagyló, átnyúlva a csípőjén és a ferdén. A további kihívás érdekében emelje fel a csípőt a padlóról, amikor kinyitja a lábát.

Ha * olyan edzést szeretne, amely kifejezetten eltalálja ezeket a ferde -kat, kövesse az alábbi videót: