5 Az oktatók szerint 5 -es alattomos módszerek szabotálják az újévi fitnesz -határozatokat

Stewart azt javasolja, hogy az újévi felbontás okos, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötötté váljon. "Tisztában kell lennie arról, hogy mi a célja, miért akarja elérni, és mérhető, hogy nyomon kövesse és megnézhesse az előrehaladást" - mondja.

"De ne tegye annyira lenyűgözővé, hogy semmit sem tudsz csinálni" - tette hozzá -, mert akkor csak megfagyaszolsz."A túlságosan kialakuló felbontás túlterheltnek érezheti magát. Ha még soha nem futott egyenes mérföldet az életében, próbáljon meg egy 5K -t az év vége előtt kitölteni, nem pedig maratont.

"Az új évben az emberek nagyon izgatottak, és ezt az energiát szeretnék látni" - mondja Megan McWilliams, a NASM által tanúsított korrekciós gyakorlati szakember, a NASM -en keresztül. „De amikor izgatottak vagyunk, akkor potenciálisan beállíthatunk egy olyan célt, amely csak annyira hatalmas, és aztán megőrülhetünk magunkra, mert nem tudjuk megtenni, hogy ez megtörténjen. Inkább látnám a lassú és állandó, napi dolgokat, amelyek örömet hoznak neked, hogy elérjem a célt."

Ha úgy gondolja, hogy az állásfoglalásodnak valamilyen finomságra van szüksége, akkor még nem késő, hogy megcsípje. A kezdeti ambícióból való visszahúzás nem kudarc-okos módja annak, hogy valóban felkészítse magát a sikerre.

2. Van egy „minden vagy semmi” gondolkodásmódod

Csúszások történnek. Lehet, hogy egy reggel aludt, és elmulasztotta az edzésedet, vagy elkapta az influenzát, és egy teljes hétig ki kellett hagynia az edzőtermet. Vagy csak nem érezted, és adtál magadnak egy további pár pihenőnapot.

Stewart, aki hónapok óta egy időben nehézkes képzésben áll, hogy versenyezzen a testépítő versenyeken, azt mondja, hogy türelmes önmagával, és megközelítse az edzést, mint a kis sebességű ütközéseket. Képzelje el az újévi fitnesz felbontását, mint a következetes kemény munka felhalmozódását, nem csak egy munkamenetet, vagy egy hetet.

"Szeretem azt az idézetet, amely azt mondja:" Ez egy maraton, nem egy sprint " - mondja Stewart. „Amikor életmódváltásként képzeled el, folyamatosan haladsz előre. És még akkor is, ha egy lépést hátráltat, az rendben van. Mindaddig, amíg felkelsz, és másnap elmész, és lépést tartasz a céljaival, egy apró kis csúszás nem fogja eldobni a haladást."

3. Túl keményen edzsz, túl gyorsan

McWilliams azt mondja, hogy a megfelelő pihenés és a gyógyulás meghosszabbíthatja a fitnesz céljainak élettartamát. Ha elárulja a test jeleit, hogy szüneteket vegyen, sérüléshez vezethet, és mind a mentális, mind a fizikai kiégés.

"A testének hallgatása óriási lesz, és sok ember akar ezzel harcolni" - mondja McWilliams. „Bízzon magadban, hallgassa meg a testét, és módosítsa bármikor, amikor valami rosszul érzi magát számodra. Ez a mozgási rutinon belül következetesebben fog tartani, több, mint a harc."

Az edzés kihívásai, mint például a vírus 75 Hard Challenge, sokan szeretik a gyors eredmények miatt, ám McWilliams szerint a szükséges intenzitás fenntartása túl nehéz lehet az átlagos ember számára.

"Ha valami nagyon intenzív dolgot szándékozik csinálni, akkor sokkal valószínűbb, hogy kiéged magad" - mondja McWilliams. „Ezért fontos, hogy olyan célokat találjon, amelyek elérhetőnek és fenntarthatónak érzik magukat, és úgy gondolják, hogy hosszú ideig következetesen meg tudsz csinálni, fontos."

4. Egyedül jársz

A tornatermeting valódi, és ha először indít egy fitnesz utazást, akkor az edzőterembe való mentés félelmetes lehet. Az új környezetbe való beillesztése egy barát támogatása vagy a képzett szakember útmutatása nélkül túlterhelő lehet. Ha a költségvetése megengedi, fontolja meg a kezdőbarát osztályon való részvételt, vagy személyi edző felvételét, hogy megmutassa a köteleket.

Stewart, akinek a jóga iránti szeretet virágzott a csoportos órákhoz való csatlakozás után, azt mondja, hogy a barátságos bajtársa motiválhatja Önt, hogy visszatérjen. "Miután elkezdtem részt venni a közösségben, ez sokkal szórakoztatóbbá tette" - mondja.

Amikor ragaszkodunk a céljainkhoz, hozzáteszi Stewart, hogy elszámoltathatósági haver (vagy kettő, vagy három) segíthet abban, hogy konzisztens maradjon. "Ha nincs valaki, aki valamilyen módon felelősségre vonja Önt, senki sem fog mondani neked semmit, ha szabadnapot vesz" - mondja.

5. Rossz gyakorlatokat választasz

Ha ebben az évben szeretne illeszkedni, összpontosítson a mozgás formáira, amelyeket valójában élvez. Végül is egynél többféle mód van a fittségre. Ha utálod a futást, de több kardiót szeretne kapni, fontolja meg a pulzusszám növelésének más módjainak feltárását, például Zumba vagy evezés.

Mert ha rettegi az edzésedet, akkor kevésbé valószínű, hogy ragaszkodni fog a céljainak, és akár teljes mértékben károsíthatja a testmozgással való kapcsolatát.

"Találd ki, mi hangzik érdekesnek számodra, és próbáld ki" - mondja Stewart. - Ha kipróbál valamit, és ez egyáltalán nem rezonál veled, miért csinálja? Meg kell találnod a dolgodat."

McWilliams, akinek a képzése a test semlegességének bérlői körül forog-az a gondolat, hogy nem kell szeretnie a testét, mint amilyen, hanem értékelje mindazt, amit az Ön számára tesz, mondván, hogy a legjobb, ha olyan edzéseket választ, amelyeket „gondolsz. akarat képes és azt is, hogy elmész Élvezd cselekedet."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.