5 nyújtás az isiátus számára, hogy enyhítse a glide és a lábfájdalmat

Az isiátus fájdalmat okozhat a fenekén lévén. Ez a lumbális radikulopathia közös neve, egy olyan állapot, amely magában foglalja az ülőideg tömörítését, amely a hát alsó részéről a csípő és a láb hátulján halad át. Libby Bergman, a DPT, az OCS, az OCS, a gyógytornász és az ortopédiai klinikai szakember szerint a kompresszió ezen az idegen keresztüli fájdalmat okozhat, vagy bárhol lokalizált, vagy az egész. Ez az állapot a legkevésbé kényelmetlenné teheti a mindennapi mozgalmakat. Szerencsére vannak olyan egyszerű szakaszok, amelyeket az isiákban megtehetsz, hogy segítsen enyhíteni a tüneteket.

• Dr. Libby Bergman, DPT, OCS, FAAOMPT, MTC, DR. Libby Bergman, DPT, OCS, FAAOMPT, MTC, a City PT gyógytornásza és ortopédiai klinikai szakembere.

„Az isiátust leggyakrabban a lemezes sérv és az alsó résznek más néven ismert korong -sérv és életkori változások okozzák”, DR. Bergman elmagyarázza. „A gyakori tünetek az alsó test kiszámítható mintáiban fordulnak elő. Ezek magukban foglalhatják az érzés vagy a zsibbadás, a fájdalom és a láb erősségvesztésének változásait súlyos esetekben."

Bár sok ember, aki az alsó hátsó részből származó fájdalmat szenved, amely a lábát sugározza, automatikusan feltételezi, hogy isiatika, DR. Bergman azt mondja, hogy az isiában nem az egyetlen állapot, amely ezeknek a tüneteknek vezethet. "Így a gyógytornász teljes fizikai vizsgálata elengedhetetlen a legpontosabb diagnózis és kezelési terv megszerzéséhez" - tanácsolja.

Aki hajlamos az isiászra?

Míg DR. Bergman azt mondja, hogy az isiász bármilyen életkorban befolyásolhatja az embereket, „általában a fiatalabb embereknél nagyobb az isiák kockázata a lemezes sérv miatt, míg az idősebb emberek az ízületi változások miatt nagyobb veszélyt jelentenek” - magyarázza.

Összességében a férfiak, valamint bárki, akinek magas a testtömeg -indexe, az elhízás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, az emberek, akik dohányoznak, vagy azok, akiknek túl sok a stresszük. Bergman hozzáteszi. Azt állítja, hogy az umiász további kockázati tényezői közé tartozik a genetika/családtörténelem, valamint az ismétlődő vagy nehéz emelést, csavarást vagy hosszú ideig történő ülést igénylő foglalkozások, amelyek megkövetelik.

Hogyan segíthet a nyújtás enyhíteni az isiász tüneteit

A legtöbb esetben az isiász kezelése sokrétű, és függ a sajátos tüneteitől, a történelemtől és az okától. A nyújtás gyakran sok ember számára a kezelés hasznos alkotóeleme, csakúgy, mint az erősség edzése. Jó ötlet egy fizikoterapeutával dolgozni-legalábbis kezdetben elősegíti, hogy megfelelően diagnosztizálják és személyre szabott kezelési programmal rendelkezzenek, amely foglalkozik, ami az ülőideg ingerlékenységét okozza.

"Általában a nyújtás célja az ideggyökérre gyakorolt ​​nyomás csökkentése és a környező szövetek pihenése, amelyek hozzájárulnak a görcsök és a véráramlás miatti fájdalomhoz" - mondja DR. Bergman. „Azonban a túl agresszív vagy túl korai nyújtás az állapot során súlyosbíthatja az érzékenyített idegi szövetet."

5 szakasz az isiász számára

1. 4. ábra nyújtás

Ez a nyújtás enyhíti az isiát, mivel ez az ideg a piriformis közepén megy keresztül, egy izom a fenekében, a csípőízület teteje közelében, DR. Bergman mondja. "Ez az izom gyakran tartós állapotba kerül, mint csomó vagy görcs, ideggyulladás jelenlétében" - magyarázza. „A rendszeres, nem fájdalmas nyújtás segíthet enyhíteni az ülőidegre gyakorolt ​​izomnyomást, különösen a gyógyulás későbbi szakaszaiban."Azt mondja, hogy mindkét oldalon elvégezze ezt a szakaszot-még a nem fájdalommal is-ha van ideje.

Hogyan kell: Feküdjön a hátadon mindkét térd hajlított és lábbal a padlón. Keresztesse a fájdalmas láb bokáját az ellenkező láb combján, közvetlenül a térd felett. Óvatosan nyomja le az emelt térd belsejét, amíg nem érzi a nyújtást a csípő elülső vagy oldalán vagy hátulján. Alternatív megoldásként próbálja meg húzni az emelt térdet az ellenkező váll felé ebből a helyzetből ahelyett. Dr. Bergman azt mondja, hogy attól függően, hogy mely izmokat vesznek részt, az egyik pozíció jobban érzi magát, mint a másik, és mindkettőt kipróbálhatja, és kiválaszthatja azt, amely a legjobban érzi magát. Tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg naponta többször.

2. Macska/tehén

DR szerint. Bergman, ez a szelíd nyújtás mozgósítja a gerincet és csökkentheti az ülő fájdalmat. „A mozgás a krém! A gerinc finoman mozgatása „súlytalan” helyzetben segíti a szoros izmokat ” - jegyzi meg a nő. „Ennek során ez ösztönözni fogja az érintett területek jobb keringését a gyulladás csökkentése és a gyógyulás elősegítése érdekében. Összességében ez segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát abban, hogy hátad képes -e a fájdalom szabadon mozgatni."

Hogyan kell: Menj le a kezedre és térdre a válla alatt és térded alatt a csípője alatt. Lélegezzen be, amikor a „macska” helyzetbe költözik úgy, hogy óvatosan kerekíti a hátát a mennyezet felé, és arra gondol, hogy az orrát az övcsatba hozza. Tartsa néhány másodpercig, majd lélegezzen ki, amikor a „tehén” helyzetbe költözik úgy, hogy a hasát a padló felé engedi, a hátát és az előremutatást vizsgálja. Dr. Bergman azt mondja, hogy gondoljon arra, hogy előre dobja a medencét, vagy kiszabadítsa a fenekét, miközben ezt csinálja. Ismételje meg 10-15-szer a fájdalommentes mozgási tartományon keresztül naponta többször.

3. Ülőideg csúszás

Dr. Bergman azt mondja, hogy az isiák bizonyos eseteiben az ideg helyi gyulladása olyan korlátozási területhez vezethet, amely súlyosbítja a tüneteket, különösen mivel a tünetek elmúlni kezdenek. "Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy elősegítse az ideg helyreállítását a környező szövetek átcsúszására, mint például a fogselyem csúszik a fogain" - mondja, és hozzáteszi, hogy ez a gyakorlat a legjobban működik a gyógyulás későbbi szakaszaiban, és nem javasolt, amikor fájdalmat okoz, amikor fájdalmat okoz. a szakasz.

Hogyan kell: Feküdjön a hátadon, amikor a fájdalmas láb csípője 90 fokra van hajlítva, hogy a térdsav a mennyezetre mutat, és a padlóval párhuzamos. Tartsa ezt a lábát a combja hátulján. Hajlítsa meg a lábát, és tartsa meg a boka helyzetét az edzés során. Lassan egyenesítse ki a térdét, amíg nem érzi, hogy könnyű kinyújtja a lábát. Ha a tünetei akutak, vagy ez fájdalmat okoz, ne nyomja be a fájdalmat vagy a fájdalmat. Ismételje meg 10-15-szer a fájdalommentes mozgási tartományon keresztül naponta többször. Ismételje meg 10-15-szer a fájdalommentes mozgási tartományon keresztül naponta többször.

4. Hajlamos nyomást gyakorolni

Dr. Bergman szerint ez a szakasz a legjobb azoknak az embereknek, akik ülőfájdalmuk okaként a lemezes sérvást tapasztalják. "Segíthet az ideg érzéketlenségében a tapasztalt tünetek csökkentése érdekében" - magyarázza. „Amikor ezt a [nyújtást] következetesen végzi több nap vagy hét alatt, akkor a lábánál tapasztalt fájdalomnak„ központosítani kell ”, vagy fel kell lépnie a fenék felé. Ez az Ön állapotának javulásának jele!"

Hogyan kell: Feküdjön a gyomrán a válla alatt lapos kezével. Nyomja meg az óvatosan csak a kezét, hagyva, hogy a háta távolodjon az ágytól vagy a padlótól, hagyva a lábát és a medencét az alatta lévő felületre nyomva. Ez szenzációt okozhat, vagy kinyújthatja az érintett láb hátulját. Tartsa öt másodpercig, majd lassan leengedjen vissza. Ismételje meg tízszer.

5. Dupla térd a mellkasig

DR szerint. Bergman, az ízületi ülőfájdalomban szenvedő emberek számára, a gerinc ez a gyengéd hajlított helyzete jól érzi magát a merev ízületeken. "Ez a szakasz az ideg térének átmeneti növekedését biztosítja, és időt ad a gyógyulásra" - tette hozzá. Azt mondja azonban, hogy ez a gyakorlat nem ajánlott senkinek, akinek gyanúja van a lemezes sérv, mert ez súlyosbíthatja a tüneteket.

Hogyan kell: Feküdjön a hátadon, és óvatosan ölelje meg mindkét térdét a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót néhány mély lélegzetkel akár 30 másodpercig. Engedje vissza a lábad visszafelé. Ismételje meg háromszor és a nap folyamán a legjobb eredményekért.

Nyújtás az isiász legjobb gyakorlataihoz

A nyújtás határozottan lehet az isiátus hatékony kezelési tervének szerves alkotóeleme. Dr. Bergman erősen azt javasolja, hogy nézzen meg egy gyógytornászot, hogy segítsen megtalálni az okot, és a lehető legeredményesebben mozogjon.

Akárhogy is, mindig használjon fájdalmat útmutatóként. Hallgassa meg a testét, és ha úgy tűnik, hogy egy szakasz a fájdalmat aggódik, hagyja abba. Légy szelíd magad. A mozgás azonban gyógyszer lehet, ezért ne félj kipróbálni ezeknek a szakaszoknak az isát, és nézd meg, hogy segítenek -e Önnek.