5 tennivalót kell tenni lefekvés előtt ma este a jobb bél egészsége érdekében

Segíthetnek -e a probiotikumok jobban aludni?

Ami a probiotikumokat illeti, kivéve, ha olyan álmos szerekkel dúsítják, mint a melatonin vagy a magnézium, a probiotikumok nem feltétlenül álmossá tesznek vagy alvást váltanak ki. Az egészséges mikrobióma és a jó gyomorbaktériumok növekedésének támogatása azonban jó az általános bél egészségére (és a bélgyógyító ételek segíthetnek odajutni). Az egészséges bél megszerzése segíthet az ételek jobb emésztésében, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a minőségi alvást. Bizonyos értelemben igen, de néhány probiotikum feltárása lefekvés előtt nem feltétlenül számol el a juhokat.

Befolyásolhatja -e a bél egészsége az alvásminőséget?

Lehet, hogy kíváncsi lehet: "Lehet -e a béled álmatlanság??"És ez egy jó kérdés, bár lehet, hogy egy kicsit összetettebb a válasz. A hasod minden bizonnyal megzavarhat téged, függetlenül attól, hogy ez a gázos görcsök, a savas reflux, ami égést okoz a torkában, vagy feláll a fürdőszobába, hogy menjen a fürdőszobába. Általában a tested szünetet tart a bili (főleg a 2. szám) elindítására egész éjjel. Tehát, ha éjjel felébred, hogy kakas, akkor érdemes megbizonyosodni arról, hogy a rendszered napközben megfelelő -e, hogy éjjel ne zavarjon.

Azok a dolgok, amelyek rendszeresen megszerezhetik a rendszert, magukban foglalják a magas étrend-étkezési ételeket, a könnyen legelterjedtebb ételeket, a probiotikus ételeket és még sok mást. Most nem kell, hogy közvetlenül a napi ajánlott rostot ennie, mielőtt az ágyba merülne egy jó éjszakai alváshoz. Valójában a Cleveland klinika szerint arra kell törekednie, hogy kb. Három órával az utolsó étkezéshez enni, mielőtt lefekszik. Ez elősegítheti a testének az emésztéssel való együttműködését, mivel az alvás hajlamos az emésztésre, a Mayo klinika szerint.

Olyan sok bél-egészséges étel van odakinn, amelyek 24 órán keresztül támogathatják az egészséges bélet, és viszont segítenek jobban aludni. De általában véve, ezeket a bél-egészséges ételeket nem kell közvetlenül lefekvés előtt megenni a GI rendszeréhez és a gyomorbaktériumokhoz/mikrobiómához, hogy a teljes előnyöket kihasználhassa.

Mit kell enni lefekvés előtt a jó emésztés céljából?

A bélgyógyító ételek, a bél-egészséges ételek és a probiotikus élelmiszerek néha közös savakkal vagy általános pungenciával rendelkeznek (gondolom, hogy kimchi, káposzta, erjesztett ételek). Ezek természetesen nem… olyan ételek, amelyeket a hűtőszekrény előtt meg akarnak enni az edényből, mielőtt az ágyba ugorsz. Beszélj a gyomorégésről, igazam van? De ezek olyan ételek, amelyek általában előnyösek a bélednek. Tehát ezt a nap folyamán vagy az étkezés során, olyan mennyiségekben, amelyek nem adnak hasfájást, jó az órák körüli emésztéshez.

Másodszor, úgy, hogy ne maradjon azon, hogy mit kell tennie, ha az ételt nem emésztik, és a lehető legjobban ragaszkodjon a következetes étkezési időkhöz, különösen a vacsorához. "Amikor a test megszokja, hogy körülbelül ugyanabban az időben étkezzen, az emésztőrendszeri hormonok felszabadulása és a relaxáció automatizálódik" - mondja Jones, amely könnyebb emésztéshez vezet. "Rendben van, ha van valamilyen variáció, de ha a teste soha nem tudja, mikor várja el az étkezést, a stresszhormonok magasabbak, túlságosan, ha túl sokáig járnak étkezés nélkül."

Ez a nagyobb mennyiségű stresszhormon hajlamos az emésztésre, sőt elősegítheti az emésztési zavarokat. A lefekvés előtt jó étkezést tervez időt adni a testének, hogy megemésztse az ételt, így nem googling "Hogyan lehet az étel gyorsabban megemészteni."Az igazság az, hogy a testének saját egyedi idejére van szüksége az ételek megemésztéséhez, és ez az emberek és az egy napig vagy az étkezésig változhat. Ahelyett, hogy megtudná, hogyan lehet gyorsabban emésztni az ételeket, az étkezés és a lefekvés terjesztése bőséges helyiséggel, pihenéssel és mozgással megtervezheti a testét az ételek megemésztéséhez szükséges eszközökkel.

A legjobb szokások az éjszakai emésztés elősegítésére

Van néhány olyan szokás, amelyet érdemes lefekvés előtt kipróbálni, hogy segítse az emésztést éjjel és azon túl. Íme néhány dietetikus legfontosabb tippe a jó éjszakai pihenéshez és a bél boldogságának megőrzéséhez, amikor felébredsz.

1. Élvezze a hasnyugtató gyömbért vagy a borsmenta teát

Tegyük fel, hogy szórakoztató éjszakát vagy finom vacsorát töltött el otthon, tele néhány, nem olyan könnyű, hogy megemészthesse az ételeket. Nos, nincs hibája abban, mert még az olyan ételek is, amelyek hasfájást adnak nekünk, később egyenesen finom lehet (hello, mac n sajt, igazam van?). És mégis, amikor azon gondolkodunk, hogy mit kell tenni, ha az ételt nem emésztik, vagy van egy morcos has, akkor néhány olyan ételre támaszkodhat, amely természetesen megnyugtatja a hasát. A borsmenta, különösen a borsmenta tea, nemcsak ízletes, hanem antispazmodikusnak is nevezik, azaz a Sínai -hegy szerint megnyugtatja a gyomor izmait, és növeli az epetermelést. Az epe segíti a gyomrot és a bél mikrobióma emésztési ételeit - különösen a zsírokat.

Egy másik csodálatos bélgyógyító étel magában foglalja a gyömbért. "A gyömbér nyugtató hatással van az emésztőrendszerre, és a meleg italok is megnyugtatóak lehetnek" - mondja Jones. Pontosabban, a gyökérről ismert, hogy segíti a gázt és a puffadást-mindig jó dolog a rügybe belemerülni, mielőtt ágyba kerülne. Ez elősegíti a motilitást is, más néven tartja a dolgokat az emésztőrendszeren keresztül, támogatva a gyomor baktériumokat és a mikrobiomát.

Főzzen fel egy gyömbért vagy borsmenta teát lefekvés előtt, hogy megnyugtassa a gyomrot; Élvezze a gyömbér cukorkát vacsora után, vagy csak dobjon be néhányat a dinnertime zöldségeivel.

2. Próbáljon ki egy kis nyújtást vagy sétálást

Noha már tudod, hogy a nyújtás vagy akár a könnyű jóga is jó az emésztéshez, az órák éjszakai streamingje akár öt percig is javíthatja a bél egészségét és aludni - mondja Jones. Időnként nem arról szól, hogy milyen bél-egészségügyi ételeket eszel, vagy milyen probiotikus ételeket csomagolt az étkezéseibe- ehelyett több mozgásról szólhat. Az étkezés után sétálni javíthatja az emésztést, ha a gyomorégéssel felébred vagy a fürdőszoba használatához fut, gyakori előfordulás az Ön számára.

A legfontosabb dolog azonban az, hogy valóban internalizálja a szelíd mozgást. A futás vagy a CrossFit osztály azonnali étkezés után nem a legjobb ötlet, és még a legkönnyebben legelterjedtebb ételekkel is hasfájást adhat neked. Ehelyett a fénymozgások esélyt kínálnak arra, hogy stimulálják a véráramot anélkül, hogy meggyújtanák a harcot vagy a repülés adrenalin-reakcióját, amely lassíthatja az emésztést (amit nem akarunk).

"Csak végezzen szelídet az alacsony intenzitású csavarpózokkal, mivel ezek elősegíthetik a véráramlás stimulálását a magodba a gyomor motilitására"-mondja. "Ez különösen akkor hasznos lehet, ha puffadással és székrekedéssel foglalkozik, így valószínűbb, hogy készen áll a reggelre" - tette hozzá.

3. Adja meg az agyának kijelölt relaxációs időt

"Sokan nagy stresszel alszanak, soha nem szünnek le egy hosszú naptól, vagy az e -mailek vagy a szülői feladatok bejelentkezése, mielőtt elaludni akarnak. A bél-agy tengely miatt a mentális stressz is hangsúlyozza az emésztőrendszereinket, és fordítva "-mondja Jones. Ez székrekedést, hasmenést vagy gyomorpanaszot eredményezhet, a személytől függően. Ha lefekvés előtt öt -10 perces meditációt vagy más pihentető tevékenységet (például könnyűolvasást) helyez el, akkor lehetőséget ad az agyának, hogy pihenjen és elméjét levonja a stresszes cuccoktól, mielőtt elindulna. Ennek nagy előnyei lesznek az emésztési egészségedre is.

4. Egyél néhány szilvát

"A szilvák vagy a szárított szilva magnéziumot, kalciumot és B6-vitamint tartalmaz, amelyek elősegítik a melatonin, a hormon előállítását A fehérjével csomagolt reggeli klub. Egyél két vagy három kb. Egy órával lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy megemésztse őket, de hamarosan megkapja ezeket az előnyöket. Ráadásul a szilvák rendszeres étkezése jó a GI rendszeréhez, mivel rostja van, hogy rendszeresen tartsák Önt. És ragaszkodjon két vagy három-túl sokan, hogy az ágy helyett a fürdőszobába futsz.

5. Kapcsolja ki a hírt

Ne feledje, amit korábban mondtunk a stresszszintekről? Miközben szuper fontos a kapcsolatfelvétel a világon, ami a világon zajlik, a korábbi órákban tartsa be a híreket. "Mivel ezek a próbálkozási idők, a szorongás szintje csúcspontja van. Az elme-bél kapcsolatunk nagyon erős, és érzelmeinket gyakran GI kellemetlenségként tapasztaljuk meg "-mondja Harris-Pincus. "Arra kértem az ügyfeleket, hogy néhány órán keresztül elkerüljék a híreket vagy az internetes szörfözést, hogy az agya megnyugodjon az alváshoz" - mondja. A béled is megköszönni fog neked.

Amikor a nagyobb bél-egészségügyi kérdések megválaszolására van szükség, például az, hogy mi segíti az éjszakai emésztést, nincs mindenki számára sütővágó válasz. Mindenki más, és ez magában foglalja a hasát. Ez azonban néhány hasznos indítót, hogy megpróbáljanak jobb alvást és egészségesebb bélben 24/7.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.