5 tipp az egészséges táplálkozáshoz költségvetésen, a funkcionális orvos szerint

Hogyan lehet egészségesen táplálni a költségvetést a DR szerint. Hyman:

1. Vásárolja meg, amit tudsz ömlesztve

Miközben az ultrafeldolgozott kényelmi ételek vásárlása a legolcsóbb útnak tűnhet, a DR. Hyman azt mondja, hogy hosszú távon az étrend nagy része orvosi problémákhoz és drága orvosi számlákhoz vezethet. "Ha ragaszkodsz a zöldségekhez, gyümölcsökhöz, babhoz, teljes kiőrlésű gabonafélékhez és néhány kiváló minőségű húst, akkor [hosszú távon] pénzt takaríthat meg"-mondja. A lencse, a rizs, a bab, a zab, a quinoa mind tápanyagban gazdag ételek, amelyeket DR. Hyman szerint mind sokoldalú, hogy főzhessenek, és hogy ömlesztve vásárolhassanak.

2. Keressen konzerv és fagyasztott ételeket

Találd ki, mi: A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek ugyanolyan táplálóak, mint a friss vásárlás és hosszabb ideig tartanak. "Szeretek fagyasztott bogyókat vásárolni az egyszerű turmixok hozzáadásához", DR. Hyman mondja. Konzervek vásárlásakor azt javasolja, hogy vásároljon BPA-mentes márkákat; Ha konzervbabot vásárol, akkor jól öblítse le őket, hogy eltávolítsa a felesleges nátriumot. Egy kategóriájú konzervek. Hyman szerint figyelmen kívül hagyják a halat, amely magas a szív- és agy-egészséges omega-3S-ban. "A lazac, a szardínia és a szardella konzerv nagyszerű lehetőségei a saláták hozzáadására, amikor sietsz" - mondja.

3. Leveljen egy szélesebb hálót halak vásárlásakor

A konzerv mellett DR. Hyman szerint számos olyan hely is van, ahol online vásárolhat kiváló minőségű halakat alacsonyabb áron, mint ami az élelmiszerboltban van. "Kedvenceim a Vital Choice, a Thrive Market és a Butcher Box. Ezek a webhelyek meglehetősen megfizethetővé teszik a minőségi halak megszerzését " - mondja.

4. Vásároljon olyan helyeken, ahol bio ételeket árusítanak, ugyanolyan áron, mint a nem organikus

DR -ben. Hyman könyve felhívja a Walmartot, a Costco -t, a Trader Joes -t és a Thrive Market -t olyan konkrét helyekként, amelyek széles körű ökológiai ételeket árusítanak, anélkül, hogy más élelmiszerboltokban drága jelöléssel rendelkeznek. Azt is javasolja, hogy csatlakozzon egy közösségi támogatott mezőgazdasághoz (CSA) a helyi, farm-friss ételekhez, jobb áron, mint a boltban.

5. Master 3 gyors egészséges ételek szuper forgalmas éjszakákra

Az emberek gyakran a gyorsétteremre támaszkodnak, amikor túl fáradtak ahhoz, hogy még a főzésen is gondolkodjanak, de DR. Hyman azt mondja, hogy egy gyorséttermi étteremben ártalmatlan étkezés-nem olyan költséghatékony, mint az itt kiemelt ételekkel való főzés, mint. És ez minden bizonnyal kevesebb durst a táplálkozási szempontból is. Ezért javasolja néhány szuper gyors étel elsajátítását, amelyet csupán percek alatt eljuthat az asztalra.

Személy szerint három forgásában van: egy egyszerű turmix, egy könnyű saláta és egy "konyhai mosogató" keverés, amelyek mindegyike könnyen adaptálható az alapanyagok alapján. Az alábbiakban megadja a Deets -t arról, hogy mi van bennük:

Egyszerű turmix:

Keverjen össze nyolc uncia nem édesítetlen tejterméket, fél csésze fagyasztott bogyókat, egy marék spenótot vagy más leveles zöldet, egy evőkanál dióvajat és egy evőkanál lenmagot vagy chia magot. Ennyi tökéletes turmix.

Szuper könnyű saláta

Egy saláta tálba adjunk hozzá egy csomó apróra vágott zöldet, olyan sok nem keményítői zöldséget, amennyit csak akar, egy doboz vad lazac vagy két-hat uncia főtt csirke, három evőkanál kedvenc gyógynövényei és fűszerei, két evőkanál extra szűz Olívaolaj és egy -két evőkanál citromlé, balzsam vagy almaecet. Dobj össze mindent és tálalj.

Konyhai mosogató keverés

Melegítsen olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát és pirítsuk két -három percig, majd adjunk hozzá apróra vágott vagy préselt fokhagymát, egy kis gyömbért és három csésze apróra vágott zöldséget. Próbálja ki az édesköményt, a póréhagymát, a sárgarépát, a cukkinit, a karfiolot, a spárga, a hagymát, a brokkolit, vagy a kedvelt bármi mást, ami tetszik. Adjon hozzá fűszereket, például paprikát vagy köményt. Tegye ázsiai ihletéssel egy kis pirított szezámolajjal, tamarival és Mirinnel. Főzzen kb. 10-15 percig legfeljebb 10-15 percig. Tetejére citromlével és friss fűszernövényekkel, például petrezselyemmel vagy korianderrel, és adjunk hozzá sót az ízléshez. Adja hozzá kedvenc fehérjét, például főtt őrölt húst vagy szeletelt csirkét, marhahúst, tempeh vagy tofu -t.

Noha igaz, hogy a költségvetés egészséges táplálkozása több gondolkodást igényel, mint ha a pénz nem lenne tárgy, ezeknek a tippeknek a gyakorlásához való elhelyezése sokkal könnyebbé teszi a prioritások megismerését. Ezért DR. A Hyman azt javasolja, hogy vásárolja meg a lehető legjobbat, amivel rendelkezik, és amint ezek a tippek mutatnak, nem kell megtörnie a bankot.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.