5 Trainer által jóváhagyott kargyakorlatok járás közben végezhetnek

Készen áll az indulásra? Próbálja ki ezeket az edzők által jóváhagyott kargyakorlatokat, miközben a következő sétára sétál egy még hatékonyabb edzéshez.

A legjobb kar gyakorlatok járás közben

1. Bicepsz fürtök

"Ez a mozgalom egy bicepsz göndörítést utánoz, amelyet hagyományosan egy fitnesz órában vagy az edzőteremben végez, tehát ez valami szuper intuitív, miközben az alsó testét mozgatja, és a pulzusszámot felgyorsítja" - mondja Speir. "Emlékeztet arra, hogy a vállakat hátrafelé és lefelé húzza, és a mag elavult, ami annyira hasznos, ha járáskor sétál. Még ha hozzáadott súly nélkül is ezt csinálja, a cselekvés megerősíti és hangolja a bicepszet, a vállakat, a latokat és a csapdákat."

Ezenkívül fontos emlékezni arra, hogy az erő edzési mozdulata hasznos lehet anélkül, hogy úgy érzi, mint a legnehezebb, legnehezebb lépés. Ez egy nagyszerű példa erre.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a karjait egyenesen a comb előtt, a tenyerét a testtől szemben nézzen.
2. Hajlítsa meg a könyökét, és hozza fel a kezét a mellkas felé.
3. Húzza ki a karját, és engedje le őket vissza.

Frissítse a bicepgus göndöröket ezzel a "bicepusgurl + nyomja meg" variációval:

2. Egyenes kar váll körök

"Ez a gyakorlat elősegíti a vállízület mobilitásának növelését, segítve a testtartás megnyitását a jobb igazítás érdekében" - mondja McEwen. Ez egy nagyszerű második lépés a gyalogos kar edzésében, miután egy kis vért áramolt egy bemelegítő séta és a bicepsz göndör.

Hogyan kell csinálni:

1. Egyenes karokkal, óvatosan és lassan körözik a karját mindkét irányba, csak arra, ahol a magját nyitva tarthatja, és a vállakat le lehet tartani.
2. Lélegezzen be, amint eléri és kilégzik, miközben leengedi a karját, és dolgozik a mozgás kezdeményezésére a hátadról.

3. 90 fokos kar hinta

"Ez a gyakorlat az egész karját működteti, elősegítve az erőt és a hangot " - mondja Speir. "Fantasztikus az is, hogy megemelje a pulzusszámot, és ennél sokkal hatékonyabbá tegye a sétáját az egész testéhez. A kar lengő hatása valójában segít az egész test motiválásában, hogy élénk tempót tartson, és javítsa a kardiovaszkuláris egészségét."

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a karjait 90 fokos szögbe hajlítva, a tenyerét egymás felé nézzen.
2. Leengedje le az egyik karot a borda ketrec felé.
3. Kezdje a karját (egy magas, egy alacsony) váltakozást egy élénk ütemben.
4. Célja, hogy ezt az akciót olyan nagynak tartsa, amennyire csak tudsz menni anélkül, hogy a vállak a fülek felé emelkednének, és egy kihívást jelentő ütemben, de fenntarthatod.

4. A góltábla felsőkre szorul

"Ez a lépés megerősíti, és kinyújtja a vállát, a mellkasát és a hátát, ami javítja a testtartását" - mondja McEwen. Amikor a testtartása az íróasztalnál vagy egy nagyobb mellkason ülve előrement, a nyaka, a hát és a vállizmok gyakran nagyobb feszültséget tudnak venni, a Mayo klinika szerint. Ez a lépés elősegítheti a szűk mellkasi izmok kinyújtását, és enyhítheti a feszültséget a hát, a nyak és a vállak kiegészítésében, hogy megerősítse ezeket a területeket is.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a karjaival 90 fokos szögben, és az arcát keretezi, miközben megnyomja a bicepszét és az ököllel.
2. Ahogy sétál, nyomja meg a lapátok közé, hogy kinyitja a karjait egy gólpozícióba, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, nyomja meg a mellkasát.

5. Úszássor

"Ez a fellépés utánozza a mellütemű stílusú úszási mozgást, lehetővé téve, hogy gyengéd keringési ütést kapjon a felső testbe, miközben tonizálja és meghosszabbítja a test izmait"-mondja Speir. "Ez folyamatosan megváltoztatja a kar mozgásának szögét, amely nemcsak a karokat, hanem a testtartási izmokat és a vállakat is kihívja és hangja."

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a kezével együtt a szegycsontja felett.
2. Nyújtsa előre a karját az egyenes karokhoz.
3. Szélesen érje el a karjait oldalra.
4. Hajlítsa be a könyökét, és tegye vissza a kezét a szegycsont fölé.

Ezt az edzést futók számára tervezték, de a séta edzés formátumát is megteheti:

Sétálásra való belépés nagyszerű módja lehet a motor lazításának vagy újjáélesztésének a gyilkos napjára. Ha ezeknek a karoknak a gyaloglás közben elvégzi ezeket a kargyakorlatokat, ha további ízt szeretne hozzáadni a sétáló edzéshez, nagy hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre és a felsőtest erősségére az idő múlásával.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.