5 módon kezelem a betegeimet PCOS -val gyógyszer nélkül

Ha valaha is tapasztalt nehéz periódusokat (vagy egyáltalán nincs periódus), súlygyarapodást vagy medencefájdalmat, és azon tűnődött, vajon lehet -e policisztás petefészek -szindróma (PCOS), engedje meg, hogy segítsen Robin Berzin, MD. A funkcionális orvoslás vezérigazgatója a Parsley Health, mélyrehatóan belemerül a PCOS -ba, és mit jelenthet mindenre a termékenységtől a bőrproblémákig, a súlyáig. Itt a Well+Good Council tagja megvizsgálja a PCOS tüneteit-és hogyan segíti a betegeit az étrend és az életmód megváltoztatása révén.

A policisztás petefészek -szindrómát (PCOS) most már többről beszélnek, mint valaha, mivel a nők megnyílik a kapcsolódó termékenységi küzdelmekről, a hormonális pattanásokról és a súly kezelésének nehézségeiről. A legfrissebb becslések azt mutatják, hogy a rendellenesség a nők 8-20 % -át érinti világszerte. A kutatók úgy gondolják, hogy ezt a genetikai és a környezeti tényezők kombinációja okozza, de még mindig keveset tudnak a betegségről, és minden nő másképp tapasztalja meg, így még nehezebb a megfelelő kezelést.

Mi az a PCOS?

A PCOS diagnosztizálása érdekében a betegek általában a következő rendellenességek közül legalább kettővel rendelkeznek:

• Megemelkedett androgén (férfi hormon) szintek
• Szabálytalan vagy hiányzó menstruációs ciklusok
• Polycisztás petefészek (azaz legalább az egyik petefészkén vannak ciszták)

Az ilyen tünetekkel rendelkező nőket nem inzulin-rezisztens PCO-knak tekintik. Néhány nőnek a fenti tünetek közül kettő vagy több vércukorszintje is van, amelyet inzulin -rezisztens PCO -knak tekintnek. A fennmaradó rendellenességek megértése segíthet Önnek és orvosának célkezeléseiben.

Mik a PCOS tünetei?

A PCO -k tünetei az egyes típusú PCO -kban jelenlévő rendellenességek alapján változnak, de a gyakori tünetek között szerepel a súlygyarapodás, a fáradtság, a nem kívánt hajnövekedés, a vékony haj, a pattanások, a meddőség, a hangulatváltozások, a medencefájdalom, a súlyos vérzés, a fejfájás és az alvási problémák. A PCOS -ban szenvedő nőknek szintén megnövekedett a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Hogyan kezeljük a PCOS -t természetesen

A PCOS kezelési lehetőségei gyakran tartalmaznak gyógyszereket a vércukorszint, a fogamzásgátló tabletták és más hormonális gyógyszerek csökkentésére. Mindezek mellett a kutatások azt mutatják, hogy a PCOS étrend és testmozgás révén történő kezelése ugyanolyan hatékony lehet, mint egy inzulin -szenzibilizáló gyógyszer használata. A Petsley Healthnél az életmód módosításait első védelemként használjuk a PCOS tünetei ellen. Az egészséges testsúly fenntartása kulcsfontosságú tényező a tünetek kezelésében, és ha túlsúlyos, akkor akár 5 % -os fogyás javíthatja a tüneteket.

Íme 5 módja annak, hogy a PCOS -t kezelhesse anélkül, hogy a gyógyszerekre támaszkodna.

Elfogadjon egy alacsony glikémiás index (GI) étrendet

Mivel az inzulinrezisztencia a PCOS -ban szenvedő nők 50–70 % -át érinti, a vércukorszint ellenőrzésének fontos tényezője a rendellenesség kezelésében. Azt tanácsolom a PCOS-ban szenvedő betegeim többségének, hogy próbáljon ki egy alacsony GI diétát. A glikémiás index a szénhidráttartalmú ételek besorolásának módja annak alapján, hogy milyen gyorsan emésztik és felszívják őket. Az alacsony GI-GI-os ételeket (mint a legtöbb gyümölcs, a nem keményítő zöldség és a hüvelyesek) lassan emésztik, ami kevesebb vércukorszintet okoz, ami kevesebbet okoz a vércukorszintben. Kimutatták, hogy az alacsony GI-es étrend javítja a glükóztoleranciát és a menstruációs ciklus rendszerességét. A fehérje étkezése közvetlenül az alacsony GI-GI szénhidrátok fogyasztása előtt is stabilizálhatja a glükózszintet.

Készítse a reggelit a nap legnagyobb ételévé

A napi ételek nagy részének a nap elején történő étkezése növelheti az inzulinérzékenységet és csökkentheti a tesztoszteron szintjét, ezáltal növelve az ovulációt és enyhítve a megnövekedett férfi hormonokkal kapcsolatos egyes tüneteket. Amikor két nőcsoportot felkérték, hogy enni egy kalóriaszigetű reggelit és könnyű vacsorát, vagy könnyű reggelit és kalóriatartalmú vacsorát 90 napig, a csoport, amely a napi kalóriafelvétájuk nagyobb felét evett. inzulinérzékenységben és 50 % -kal csökken a tesztoszteronban.

Összpontosítson az ellenállás edzésére

Bármely típusú rendszeres, közepes intenzitású testmozgás csökkentheti az inzulinrezisztenciát, javíthatja az ovulációt, és segíthet a PCOS, de ellenállás edzéssel rendelkező nők súlycsökkenésében. Az erősség edzése növeli a sovány izomtömeget, ami metabolikusan aktív, így segíthet jobban bontani és felszívni a glükózt. Azok a nők, akik hetente három hónapig három hónapig végezték el az ellenállási edzést, javította a reproduktív funkciót, csökkentette az androgénszintet és csökkentette a hasi zsírt, miközben növeli a sovány izomtömegüket. Azt javaslom, hogy a PCOS erősségű petrezselyem -egészségügyi betegeim hetente háromszor edzjenek, ha hetente kétszer végeznek valamilyen aerob testmozgást.

Kiegészítés D és B8 -vitaminnal

Sok nő hiányos a D -vitaminban, de a számok magasabbak a PCOS -ban szenvedő nőknél: a PCOS -ban szenvedő nők becslések szerint 67–85 % -a alatt van az optimális szint. A kutatások azt mutatják, hogy ez súlyosbíthatja a PCOS tüneteit, de a kezdeti vizsgálatok azt mutatják, hogy a D -vitamin kiegészítése segíthet az időszak szabályozásában. A legfrissebb kutatások azt is megállapították, hogy a PCOS -ban szenvedő nők, akik D -vitamin hiányosak voltak, amikor a termékenységi kezeléseket megkezdték, 40 % -kal kevésbé valószínű, hogy teherbe esnek.

A B8 -vitamin, más néven inositol, egy másik hasznos kiegészítő a PCOS kezelésére. Az inozitol szerepet játszik az androgén szintézisben és a petefészek glükózfelvételében, és kimutatták, hogy növeli az ovulációt, javítja az inzulinrezisztenciát és az alacsonyabb androgéneket.

Csökkentse a krónikus stresszt meditáció révén

A stressz minden nőnél hormonzavaró lehet, de a PCOS -ban szenvedő nőknél a hatás jobban kiemelkedő. Ha stresszes vagy, a mellékvesék kortizolt termelnek, ami megemeli azokat a vércukorszintet, amelyet étrend és testmozgás révén próbál ellenőrizni. Sőt, a stressz egy hormon felszabadulásához is vezet, amely serkenti az androgének előállítását. A mellékvesék által termelt felesleges androgének a PCOS -ban szenvedő emberek kb. 25 % -ánál nyilvánvalóak. A krónikus stressz leküzdése érdekében azt javaslom, hogy a betegeim beépítsék a meditációt az életükbe. A közel 19 000 meditációs tanulmány legfrissebb áttekintése megerősítette, hogy az éberségi meditáció lényegesen alacsonyabb pszichológiai stresszt okozhat.

Nincs egyetlen, a legjobb módszer a policisztás petefészek szindróma kezelésére mindenkinek, aki rendelkezik, de a természetes megközelítés kiváló hely a kezdéshez.

Robin Berzin, MD, a Parsley Health alapítója és vezérigazgatója, egy innovatív alapellátási gyakorlat, New York, Los Angeles és San Francisco irodákkal. Dr. Berzin a Columbia Egyetem orvosi iskolájában járt. Hitelesített jóga oktató és meditációs tanár.

Mit kell írnia Robinról a következőre? Küldje el kérdéseit és javaslataitszakértő[email protected].