A futó edző szerint 5 módja annak, hogy a futás könnyebbé váljon

2. Futtasson kényelmes, lélegző ruhákat és megbízható cipőket

A pamut pólók és a rövidnadrág kényelmesek lehetnek, amikor először csúsztatják őket, de a fél mérföldes jelöléssel az leszel szigorúan Sajnálom a választást. "Nincs semmi rosszabb, mint a kényelmetlen ruhákban való futás. Keressen jól felszerelt és lélegző ruhákat. Keressen szórakoztató, aranyos edzésruhát, amelyet izgatottan visel, amikor kimegy-ez határozottan segít "-mondja Párizs. Az olyan anyagok, mint a nejlon, az elasztán és a poliészter/spandex keverékek, a futó BFF -ek lesznek.

A lábbeli természetesen az egyenlet fontos része is. "Nem tudom eléggé hangsúlyozni a megfelelő futócipő fontosságát. Szeretne könnyűnek és könnyűnek érezni magát a lábán a futás során. " - mondja Párizs, aki azt javasolja, hogy menj egy futó üzletbe, és szakértőket szerezzenek a tökéletes párhoz. "Figyelembe fogják figyelni, hogy futtatja, elemzi a lépését, meghatározza, hogy kiejti -e vagy szupinál -e, és javasol -e olyan futócipő márkáit, amelyek egy kicsit testreszabottak a lábad számára" - mondja. "A rossz cipő valóban gyorsan elküldheti a sérülési spirálot."

3. Állítson be olyan mini-célokat, amelyek előkészítik az utat a nagyobb céljaidhoz

"Ne próbáljon öt mérföldet futtatni az első napon, ha nem futott egy nap az életedben. Ha vadonatúj vagy a futáshoz, törekedjen egy mérföldre egy séta/kocogás ütemben " - mondja Párizs. Ha egy nap maratont akar futtatni, akkor ez nagyszerű, de ne feledje, hogy mindenki, aki valaha egy mérföldet futtatott, a maratont futtatja.

Ráadásul ezeknek a mini-céloknak a beállítása lehetővé teszi, hogy minden nap megünnepelje eredményeit ... nem csak a célvonalon.

4. Futtasson különböző távolságokat, sebességeket és hurkokat

Ha elakad egy futó ruta, akkor valószínűleg azért van, mert ugyanazt a három mérföldes hurkot gyakorolta messze túl hosszú. "Kapcsolja be a dolgokat" - mondja Párizs. "Ne csináld ugyanazt az edzést, és nem futtassa az útvonalat minden nap. Ez jobban elkötelezi magát és érdekli az edzést, szemben az útvonalon, vagy ugyanazt az intervallumot vagy a HIIT munkát végzi a futópadon."

Összekeverheti a dolgokat is, ha fut a legjobb rügyével, vagy csatlakozik egy futó klubhoz.

Keverje össze a dolgokat ezzel a futópad edzéssel:

5. Kereszt-vonat, kereszt-edzés, kereszt-edzés

"A futási edzési tervhez való ragaszkodás kivételével semmi sem tesz jobb futóvá, mint a keresztezés"-mondja Párizs. "Annyira elengedhetetlen, hogy erősebb futóvá váljunk, és valójában jobb lehet az edzés, ha egy futási napot váltakoznak egy keresztképzés napjával, hogy felépítsék a megfelelő izmokat, amelyek végül megkönnyítik a futást.""

Párizs azt mondja, hogy részben van az SLT aláírási pilates osztályaival kapcsolatban, amikor a keresztképzésre van szükség, de megpróbálhat néhány súlyt felvenni, úszási köröket a medencében, a jógaszőnyegét, vagy követni a kíváncsiságát egy másik mozgási formára.

Vegyen egy kis szünetet a futás és a keresztezés ellen ezzel a 30 perces, otthoni Pilates edzéssel: