Az idegtudós szerint 5 módja az idegrendszer szabályozásának szabályozására

Mi történik fiziológiai szempontból, ha az idegrendszer rendellenes -e

Az autonóm idegrendszernek két része van: a szimpatikus és parasimpatikus (más néven "REST and Digest" állapot), és amikor idegrendszer vagy, diszregulálódik, az egyensúlyba kerül. „A szimpatikus idegrendszer, amely a stresszes események és vészhelyzetek kezeléséért felelős, túlságosan domináns lesz”, DR. Ho elmagyarázza. Tehát a parasimpatikus idegrendszere, amely segít megnyugtatni, pihenni és pihenni, "nem képes jelentős ellenőrzést gyakorolni az érzés, gondolkodás vagy viselkedés felett", DR. Ho azt mondja. Más szavakkal, a "harc vagy repülés" válasz túlságosan aktívvá válik, és a testét nagyon stresszes, magas szintű állapotba helyezi.

Dr. Leaf szerint a hosszú távú stresszhatók, mint például a globális járvány, folyamatos nyugtalanságot, bizonytalanságot és aggodalmat okozhatnak. Hozzáteszi, hogy ez a múltbeli traumák eredményeként is megtörténhet. "Ezek a traumatikus tapasztalatok a fiziológiánkban nyilvánulnak meg, és arra készteti a testünket, hogy folyamatosan vészhelyzetben vagyunk, és itt jön be a diszreguláció kifejezés", DR. Leaf mondja. „Az agyunk és a testünk, ha állandó stressz alatt vagy a szélsőséges trauma eredményeként, idővel egyre kevésbé képes belépni a„ pihenés és emésztés ”állapotba, amely befolyásolhatja a mentális és fizikai egészségünket."

Rendellenes idegrendszer jelei

Szóval, honnan tudja, ha van -e rendellenes idegrendszere? Dr. Ho azt mondja, hogy sok olyan tünetet fog tapasztalni, amelyek harc vagy repülési reakciók, például az érzelmek fókuszálásának és szabályozásának nehézségei, az alvászavarok, az emésztési problémák, az érzelmi tünetek, például a fejfájás vagy a megmagyarázhatatlan testfájdalmak, valamint az olyan élettani válaszok, például a szívverseny, a szédülés, a szédülés, a szédülés, a szédülés, az érzelmi tünetek, az érzelmi tünetek, az érzelmek , és az ellenőrzés nélküli érzés. Dr. A LEAF hozzáteszi, hogy más jelek közé tartozik a testfeszültség, a pánik vagy rettegés, amely a semmiből származik, vagy az érzelmek „hirtelen„ robbanása ”esetén olyan helyzetekben, amelyek nem feltétlenül igényelnek drasztikus választ."

Az idegrendszer szabályozásának módjai

1. Vegyünk mély lélegzetet

A mély légzés egy egyszerű, mégis hatékony módszer az idegrendszer szabályozására. „A mély lélegzetek elősegítik a parasimpatikus idegrendszer ellenőrzésének helyreállítását, és jeleket küldenek az agyadnak és a testnek, hogy nem történik vészhelyzet”, DR. Ho elmagyarázza. Különösen azt javasolja, hogy végezzen egy doboz lélegzetelállító gyakorlatot négy számlálással, négy számlálással tartva, kilégzéssel négy számot, és 4 számot tartva. Ezután ismételje meg összesen 10 fordulót.

2. Kövesse a 30-90 második szabályt

Amikor megtapasztalsz valamit (esemény, beszélgetés stb.), DR. A Leaf elmagyarázza, hogy van egy kezdeti biokémiai és elektromos hullám, amely 30-90 másodpercig tart, amikor az öntudatlan és tudatos elméd beállítja és feldolgozza a bejövő információkat. Ekkor hajlamosak vagyunk impulzív módon reagálni.

Ahelyett, hogy azonnal válaszolna, DR. Leaf azt javasolja, hogy gyakorolják a 30-90 második szabályt, hogy segítsék az agyban és a testben a neurofiziológiai nyugalom visszaállítását. A 30-90 másodperces szabály magában foglalja a következő három dolgot egymást követő 60-90 másodperces időszakban. Először lélegezzen be mélyen, így a bordája kibővül, és összpontosítson egy erős kilégzésre. Ismételje meg három -ötször. Ezután, ha lehetséges, hozzon létre egy kis mentális teret egy másik szobába vagy egy mellékhelyiségbe való belépéssel, és hangosan kiabál (ha szükséges), vagy a fejedben. És végül, tegyen valami fizikai dolgot, például nyújtás vagy burpees.

3. Képzelje el érzelmeit

A diszreguláció pillanataiban DR. Ho azt mondja, hogy az érzéseink erősítettnek érezhetik magukat, megnehezítve őket, hogy megfogják őket. Ennek segítése érdekében azt javasolja, hogy látogasson el magának az érzelmek elvégzéséhez (mondjuk, túlterhelve), és elé állítva, hogy segítsen a határok megteremtésében közted és az érzelmek között. Hozzáteszi, hogy még az érzelmeket is manipulálhatja. Például, ha az érzelmeket nehéz bowlinggömbként ábrázolja, akkor a teniszlabda méretére nyomhatja le, megkönnyítve a kezelést.

4. Gyakorold a részletes elme vándorlását

Más módon DR. A Leaf azt javasolja, hogy a megjelenítés erejének kiaknázása azáltal, hogy emlékeztet egy gyönyörű képet, amely örömet hozott neked, például táj, műalkotások vagy étkezés. Ezután csukja be a szemét, és hagyja, hogy az elméd vándoroljon a képekben. Élvezze újra a boldog élményt néhány percig, vagy amíg nyugodtnak nem érzi magát. „A megjelenítés aktiválja az agy ugyanazokat a területeit, mintha ténylegesen végrehajtaná az akciót, mert az agy követi az elme mintáját”, DR. Magyarázza Leaf. „Amikor egy boldog emlékcsoportot képzel el, ez egy olyan frekvenciát generál az agyban, amely felülbírálja a negatív frekvenciát a toxikus stressz, és megnyugtatja az idegrendszert."

5. Hozzon be több pozitív gondolatot

Amikor az idegrendszeri rendellenesség jeleit tapasztalja meg, akkor ez a negatív gondolatok elárasztását okozhatja. Ennek leküzdésére DR. Leaf azt javasolja, hogy gondoljon három vagy négy pozitív gondolatra, hogy megakadályozza az elmédet a kérődzésben. Ezek a gondolatok lehetnek olyan filmekről vagy könyvekről, amelyeket élveznek, boldog emlékeket vagy jövőbeli terveket, amelyek miatt izgatottak.

Dr. Ho újabb hasznos tippet kínál: a negatív gondolatok éneklése egy vidám dal dallamára. Például a „Today lesz a leginkább stresszes nap” című éneklés a boldog születésnapi dal üteméhez. "Észre fogja venni, hogy kiszed a levegőt a negatív gondolatból, és valószínűbb, hogy kevesebb készletet vesz fel a végzet és a homály gondolataiban, amelyek tovább deregulálják az idegrendszert" - mondja.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.