Székrekedés? Próbálja ki a 12 egészséges étel bármelyikét, amely segít a kakaszban

Mit kell tudni az olyan ételekről, amelyek segítenek a természetes hashajtókként kakasodni

Amikor néhány leállított bélforgalommal foglalkozik, az étrend megváltoztatása jó első lépés. Ha kétségbeesetten gurul a „Hogyan lehet enyhíteni a székrekedést” vagy az „ételeket, amelyeket el kell kerülni a székrekedéskor”, sok olyan információ található, amely zavaró és időnként ellentmondásos. Lassítson le, és fontolja meg az új legjobb barátod rostját.

A jó hír az, hogy a székrekedés legjobb ételei szintén meglehetősen ízletesek, és olyan sok kreatív módszer van arra, hogy beépítse őket étrendjébe. A legtöbb természetes hashajtó rostot tartalmaz, és székrekedés enyhítést kínál, mert a test nem pontosan emészthető. "A legtöbb étrendi rost nem emészthető vagy felszívódik, tehát a bélben marad, ahol modulálja más ételek emésztését és befolyásolja a széklet konzisztenciáját" - magyarázza DR. Szonpalis.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD elmagyarázza, hogy az oldható rost szénhidrátokból áll és vízben oldódik (gondolj: gyümölcs, zab, árpa és hüvelyesek), míg az oldhatatlan rost növényi sejtfalakból származik, és nem oldódik a vízben (gondolj: búza, a búza, rozs és más szemcsék).

Mely ételek a legjobbak, ha rendszeresen kakilnak?

Tehát, ha valaha is azon tűnődött, hogy „a banán székrekedést okoz -e?- Nem, nem, de egy speciális típusú rost. Mindkét típusú egyensúlyra van szüksége, ezért próbáljon meg a székrekedés legjobb ételeinek keverékét (egy másodpercenként eljutni). Sajnos a székrekedésnek a székrekedés fontos része annak feltárása, hogy a székrekedés esetén elkerülje az ételeket is. Vannak, akik érzékenyebben érzékenyek a székrekedés által okozott ételekre, mint mások, de ne aggódj- kiemelünk néhány ételt, amelyet székrekedés esetén elkerülni kell. Tejtermi rajongók, tudom, mire kíváncsi, a sajt székrekedést okoz, és a válasz bonyolult. Határozottan nem kell aggódnia, hogy búcsút mond a kedvenc ételeidnek végtelenségig, még akkor is, ha székrekedést okoznak. Az időzítés minden, még akkor is, ha a fürdőszobába megy.

Adjon hozzá néhány egészséges zsírt, és hamarosan eltalálja a guggós bili. Ezt szem előtt tartva, itt vannak a különféle ételek, amelyek segítenek a kakasnak, hogy a dolgok mozogjanak.

1. Víz

A tábortűz építésén kívül nem tudom, mikor nem a víz megoldás. Persze, talán a víz nem igazán étel, de ez a válasz alapvető része a „Fiber készteti -e a kakát” nedvesség nélkül, mint a víz vagy más folyadékok az étrendjében, a válasz valójában az ellenkezője. A rendszerben lévő rost megfelelő hidratáció nélkül támogathatja néhány embert.

"Győződjön meg arról, hogy általában vízhidrációt iszik, segít a dolgok gyorsan kiszorításában"-mondja Zeitlin. Az első választása a citrommal ellátott laposvíz, de a La Croix rajongói nem félnek: A csillogó cuccok is elvégzik a munkát. A víz tartja a dolgokat, mert ez meglazítja a székletét, és hidratálja a membránokat az emésztőrendszer mentén. Hidratált membránok egyenlő kenés. A meleg víz különösen hasznos a székrekedéshez.

2. Koffein

A rost miatt kakass?? Nos, néha. A kávé kakit tesz -e? Ehhez biztonságosan mondhatjuk Igen. Először az útból kiszedjük a folyadékokat. Van egy oka annak, hogy ez 9 a.m. A kávé gyakran 9: 45 -ig futott az irodai fürdőszobába. "A koffein stimuláns. Mindig úgy gondoljuk, hogy reggel stimuláljuk az agyunkat, de ez stimulálja a GI rendszerét is " - mondja Zeitlin. Ennek oka az, hogy az Medical Information Library statpearls szerint stimulálja a „gastrocolic reflexet” i.E. A jele a testének, hogy kakukkáljon.

A koffein nem rostos étel, tehát nem feltétlenül jelenti azt a jelet, amelyet a széklet megfelelő mennyiségű rostot kap. A vegyi anyag csak riasztást indít, úgy. Tehát, Zeitlin mondja, fontos, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy elegendő rostot és vizet is kapsz -e. Amikor azon gondolkodunk, hogyan lehet enyhíteni a székrekedést, egy csésze kávét kiegyensúlyozott, rostos étkezés nagyszerű módja annak, hogy megmondja a bélét, hogy mozogjon.

3. Magas szálas gyümölcs

Az oldhatatlan rost az az anyag, amelyet a test nem emészt. Ennek eredményeként ez a széklet ömlesztettebbé és kevésbé sűrűvé teszi. Ez jó! A Mayo klinika szerint segíti a test mentén és a testéből való elmozdulást.

"Gondoskodni akar arról, hogy a bőrt eszel -e, mert itt van a rost" - mondja Zeitlin. Néhány és Sonpal kedvenc magas rosttartalmú ételei? Alma, málna, őszibarack, guava és papaya.

4. Szárított gyümölcs

A széklet székrekedéshez történő használata szuper okos. Azt mondhatnánk, hogy a nagymamádnak igaza volt, hogy jó okból kipróbált és igaz székrekedés. A szilvákban magas a rost, valamint a szorbit, mondja Tracy Lockwood Beckerman, RD. "A szorbit egy olyan cukor -alkohol, amely olyan gyümölcsökben található, amelyek felgyorsíthatják a GI rendszert" - magyarázta. A szorbit egy természetes hashajtó, ezért a szilvák olyan nagyszerűek a székrekedéshez. Mégis egy kis (1-2 szilvával vagy egy kis pohár gyümölcslé) mégis messzire megy. Ezt is jó szem előtt tartani, ha nem vagy székrekedésben, és élvezni szeretne néhány szilvát.

Ha a szilvák nem az ön hangulata vagy textúrája a székrekedés snacking vagy megoldásához, akkor mindig hozzáadhatja őket egy turmixhoz, olyan ízesítő összetevőkkel, mint a mogyoróvaj vagy a gyümölcs. Ez szintén nagyszerű esély arra, hogy más számú kétszer-indukáló ételeket adjon hozzá. A dátumok a szilvákhoz hasonló módon is kakasíthatnak-mondja a Taub-Dix. Rendben van beismerni, hogy a szilvák nem az ügyed- rengeteg szárított gyümölcs enyhíti a székrekedést.

5. Nyers zöld zöldségek

Igen, azt hitted, hogy a VEGY-knek is sok rost van. "Ha nyersek, akkor a legtöbb rostot kapjuk a zöldségektől, tehát saláta-stílusúak akarnak enni"-mondja Zeitlin. Néhány magas szálas zöldségfelülete közé tartozik a brokkoli, a borsó, a spenót, a kelkáposzta és. Ha salátát készít, adjon hozzá néhány ütést további rosthoz és paradicsomhoz a hozzáadott hidratáláshoz, és jó lesz menni ... szó szerint.

6. Zabpehely

Hogy az vagyok zabliszt szokása, több kedvezményt csinálhat neked, mint amennyit rájössz. Magas van benne, és kitalálta!-rost, amely "gyorsan kiszoríthatja a dolgokat" - mondja Zeitlin. Megszórjuk néhány dióra, magra és rostos gyümölcsre is.

7. Joghurt és kefir

A reggeli ételek valóban a bélmozgás MVP -jei, nem igaz? Ez a két étel tele van bél-egészséges probiotikumokkal, amelyek elősegíthetik a széklet lágyítását-mondta Beckerman, segítve a rendszerek megkönnyítését a rendszeren keresztül. Amikor a Kefir és a joghurt közötti választásról van szó, akkor választhatja a KEFIR -t, ha még nem volt sok folyadéka, mivel ez inkább folyadék, mint a szokásos joghurt.

8. Egészséges zsírok

"Azt akarjuk, hogy az egészséges zsírok kenjék meg a széklet és a bélbélét" - magyarázza Zeitlin. Gondolj a dióra és a dióvajra, amelyek szépen párosulnak az összes rostcsomagolt gyümölcsrel. Az olívaolaj szintén nagyszerű választás, és finom öntettel készíti a nyers zöld zöldség salátát.

9. Bab

Bab bab a mágikus gyümölcsöt ... megkapod a pontot. Beckerman szerint a bab tele van rostokkal, hogy megkönnyítsék a székrekedés tüneteit. Az étrendbe beépítve nem csak bél-egészséges győzelem, hanem fehérjékkel és ásványi anyagokkal is tele vannak.

10. Chia magok

A chia magok kiváló ételek a székrekedéshez, mivel kiváló rost- és omega-3 zsírsavak forrása, a Cleveland klinika szerint. Ők is kicsik és gyakran íztelenek, így nagyszerű ötlet az, hogy salátákhoz, turmixokhoz vagy akár egy pohár vízhez hozzáadják őket.

11. Tea

Egyes növények támogatják az emésztését és a vastagbélét, valamint a hidratálást. A borsmenta tea gyomornyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, ha emésztési zavarokkal is rendelkezik, miközben a víz hidratáló tulajdonságait birtokolja. A citrom verbena tea és az édesgyökér gyökér tea pozitív hashajtó hatásokat mutatott számos tanulmányban itt és itt.

12. Aloé

Az aloe egy zamatos növény, amelyet gyakran beépítenek a gyümölcslevekbe és italokba, és lenyűgöző hashajtó tulajdonságokat mutatott a szöveges gyógynövényekben. Az aloe juice vagy tea felvétele valóban segíthet a dolgok mozgásában. Ne feledje, hogy élelmiszer-minőségű aloe-t kell enni, nem pedig a topikális fajtát.

Milyen ételek segítenek gyorsan a székrekedésben

Másrészt, Brigitte Zeitlin, MPH, RD szerint, ha az olyan ételek, amelyek segítenek a kakukkban, elmennek azonnal, Ez lehet az allergia, az érzékenység, az intolerancia jele, vagy hogy valami rossz volt. Tehát, amíg fel akarja tölteni az olyan ételeket, amelyek mozgatják a rendszerét, nem akar, hogy túl gyorsan megtörténjen.

Milyen ételek teszik a székrekedést még rosszabbá

Az alacsony rosttartalmú ételek közé tartozik a cukros sütemények, amelyek nem rendelkeznek elegendő folyadékkal az étrendben, és néhány, a finomított és teljes kiőrlésű ételek, amelyek finomított és teljes kiőrlésűek.

Melyek a legszékrekedésesebb ételek

A Nemzeti Egészségügyi Intézet jelentése szerint a tejtermékek, például a sajt, túró, krémsajt, ricotta sajt, húsok nyers és pácolt ebédhús, valamint édességek, például csokoládé. A sajt közvetlenül székrekedést okoz -e?? Nem pontosan, ez csak azt jelenti, hogy tisztában kell lennie a rost- és vízfelvételekkel, amikor ilyen ételeket eszik. Valójában az egészséges zsírok tökéletesen hasznosak a testének, amikor a dolgokat mozgatják és rendszeresen kakasítják.

Az egyik fontos szempont, amelyet emlékezni kell arra, hogy az olyan ételek, amelyek mozgatják, nem fogsz olyan jó munkát végezni partner nélkül, mint a folyadékok-mondja a Taub-Dix. Legyen szó vízről, pezsgő vízről, teáról vagy bármilyen bármilyen italról, elengedhetetlen az italok és a rostos ételek párosítása, hogy segítsék őket az ételek mozgatásában a rendszeren keresztül, és segítenek megszabadulni tőlük.

Remélhetőleg egy kicsit többet megtanultál a székrekedés enyhítéséről. Nem könnyű érezni, hogy mindenki leáll, és kitalálja, mit kell enni ennek eredményeként. Néha olyan dolgok, amelyek enyhítik a székrekedést, nem feltétlenül hangzik jól, de a konyhában való kreatívá válás nagyszerű módja annak, hogy a dolgok mozogjanak a fürdőszobában.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.