A nyaki fájdalom felszabadításának 5 módja, a masszázspro szerint

Készen áll arra, hogy elinduljon? Gonzalez utasítja Önt, hogy először azonosítsa a ravaszt, majd alkalmazza a közvetlen határozott nyomást az 50 % -os kényelmi szintre. Tartsa 10 másodpercig. "Ezután növelje a nyomást körülbelül 75 százalékra, és tartsa további 10 másodpercig" - mondja. „A nyomás folyamatos fenntartása miatt a trigger -pont ellazul.„Használhat egy Trigger Point eszközt is, például egy teniszlabdát vagy egy indítópont-horogot, amely segít a nehezen elérhető területeken. Addig ismételje meg, amíg nem érzi megkönnyebbülést.

3. Myofascial -kiadás

"A myofascialis kiadás masszázs arra összpontosít, hogy meglazítsa a myofascialis kötőháló-szerű szövetet, amely az izmainkat és az izomrostos kézi nyomást, a dagasztást és a mozgást a feszültség enyhítésére irányítja, magyarázza Gonzalez. Különböző módok vannak a myofascialis kiadások elvégzésére, például habgörgők használatára vagy az ízületek, izmok vagy maga a bőr enyhén nyújtására. Gonzalez hozzáteszi, hogy a cupping a myofascial felszabadulás egyik formájának tekinthető, mivel felemeli a bőr és az izom közötti fasciát, amely megakadályozza az izom szabad mozgását.

Az otthoni kipróbáláshoz Gonazlez azt javasolja, hogy használja a kezét vagy a Trigger Point eszközt, hogy nyomást gyakoroljon a hát felső részére és/vagy a vállakra a kényelmi szint kb. 50 % -ánál. Végezzen néhány lassú és szelíd nyaki mozgást, például balra és jobbra fordítva, és a nyak balra és felfelé hajlítva, miközben ezt megteszi. Menjen kb. 10 másodpercig, és ismételje meg a lépéseket, amíg megkönnyebbülést nem érez.

4. Forró kőmasszázs

A forró kőmasszázsok sima, lapos, fűtött köveket tartalmaznak a kezelésbe, ami szintén elősegítheti a nyaki fájdalom felszabadítását. „A hő általában jobban enyhíti az izomot és a fasciát, ami fokozott hajlékonyságot biztosít a bőr és az izom számára” - mondja Gonzalez. „Ez egy nagyon megnyugtató módszer, amely növeli a véráramlást, megkönnyítheti a feszültséget és csökkentheti a fájdalmat.„Az ilyen típusú masszázs nem lehet a legjobb, ha bizonyos egészségi állapota van, különösen a bőrbetegségek, például a rák, az égési sérülések, a psoriasis, az ekcéma vagy a pattanások, ezért ellenőrizze az orvosát, mielőtt kipróbálná.

A gyors, otthoni verzióhoz Gonzalez hőterápiát javasol, amely magában foglalja a fűtőpad alkalmazását a nyaki területre.

5. Segített striaperápia

A nyújtás a nyak is jó, ezért Gonzalez azt javasolja, hogy Gonzalez a segített striap masszázstechnikát javasolja. "Ennek középpontjában az izmok meghosszabbítása van, amely az idő múlásával lerövidülhet a nem megfelelő testmechanikával végzett tevékenységek vagy tevékenységek hiánya révén" - mondja. „Láttam, hogy ez megtörténik a sportolókkal, vagy azoknak az embereknek, akiknek sok ismétlődő mozgása van. Tehát az izom meghosszabbítása az ízületek és a végtagok meghosszabbítása érdekében egy terapeutával javíthatja a megfelelő mozgást."

Ha bármilyen sérülése van, például autóbalesetekből vagy atlétikai sérülésekből, ne felejtse el ellenőrizni orvosát, mielőtt részt vesz egy segített nyújtó ülésen vagy bármilyen más masszázskezelésben.

Míg a Pro -val folytatott nyújtási ülés a leghatékonyabb, Gonzalez azt javasolja, hogy nyújtsák be az életmódot, és naponta végezzék el. Ha ezt megteszi, hangsúlyozza, hogy a nyaki terület a test nagyon érzékeny része. Tehát győződjön meg róla, hogy lassan és óvatosan végezzen nyaknyújtást, és nem szabad fájdalomnak lennie.

Íme néhány fej, nyak és váll nyújtás az induláshoz:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.