5 módja annak, hogy megállítsák az átgondoló spirálot a pályáin

Goodman szerint annyira veszélyes az oka, hogy az átgondolás a félelem-alapú, ahelyett, hogy megoldás-központú. Tehát amikor elkezdi átgondolni, elakad valamire, keressen más dolgokat, amelyek miatt aggódni kell, és nem tesz semmit a probléma megoldása érdekében. Ezután ördögi ciklussá válik, mert minél jobban megszállott valami miatt, annál rosszabbnak érzi magát, és annál rosszabb lesz az átgondolás. Az irónia, DR szerint. Ho, az az, hogy az agyunk valójában úgy gondolja, hogy az átgondolás jó dolog, és hogy ez eredményes és megoldja a problémát. A valóságban ez nem lehetne távolabb az igazságtól.

Mi okozza a túltervezést

Nehéz pontosan meghatározni, hogy csak egy oka van az átgondolásnak - mondja Goodman. Az átgondolás lehet a súlyos depressziós rendellenesség vagy az általános szorongásos rendellenesség tünete, és a külső tényezők szintén kiválthatják az átgondolt mintát. (Például, ha kapcsolatba lép azokkal az emberekkel, akik gyakran megkérdőjelezik képességeit, akkor elkezdheted átgondolni a dolgokat, és elveszítheti a bizalmat önmagában.) Vagy ha csak túl sok minden folyik, akkor ez egy újabb recept a átgondoláshoz. "A túlterhelés és a kiégés kezelése szintén hozzájárulhat a magasabb szintű szorongáshoz és aggodalomhoz, ami több kérődést eredményez" - mondja Goodman.

Hogyan lehet abbahagyni a túltervezést

Földeld magad

Amikor észreveszi magát, hogy átgondolja magát, megszakíthatja a mintát azáltal, hogy tudatosítja a fizikai környezetét. "Ültesse a lábát szilárdan a földre, üljön magasan a székedbe, és nagyon hajoljon a szék hátuljába, észrevette, milyen érzés a hátadon" -. Ho azt mondja. "Fogjon egy ennivaló tárgyat, például egy takarót vagy egy puha kabátot. Ez az elmédet nagyon gyorsan a jelen pillanatra irányítja."

Egy másik módja annak, hogy megalapozza magát. "Kezdje azzal, hogy felsorolja az öt dolgot, amit hall, majd négy dolgot lát, majd három dolgot érinthet, ahonnan ül, két dolgot, amit szagolhatsz, és egy dolog, amit megkóstolhat" - mondja Goodman. "Ez segít kihozni a gondolataidból és a jelen pillanatból."

Köszönöm az elmédet

Lehet, hogy ostobanak tűnik, de az elméd megköszönése szintén segíthet megállítani az átgondoló mintát. Ne feledje, az elme azt gondolja, hogy megpróbál megvédeni téged, így az erő háttámlása azzal kezdődik, hogy elismeri azt, amit csinál. Dr. Ho azt javasolja, hogy nevezze át az átgondoló elméjének is, hogy ez ne legyen olyan komoly. Mondhat valamit, például: "Köszönöm a segítséget, Betty, de ezt kaptam!"

Tegyen félre az időt az aggodalomra

A kijelölt idő ablakának ütemezése, hogy aggódjon, ellentmondásosnak tűnhet, amikor a cél nem aggódni, de működik. "Sok esetben, amikor eljutsz a" aggodalomra ad okot ", akkor talán még elfelejtette, miért aggódott, vagy mi miatt aggódott" - mondja Goodman. "Az ütemezés lehetővé teszi az aggodalmak validálását, az ütemtervben való idő létrehozását, és megállíthatja az aktuális átgondoló hurkot."

Próbálja ki a "Igen, de" technikát

Dr. Ho azt javasolja, hogy próbálja ki a "igen, de" technikát. "Ismerje fel a nem túl jó, majd kapcsolja össze egy" de ", majd valamivel, amit tettél, hogy a cél felé mozogj"-mondja. Például: Igen, nem fejeztem be azt a munkaprojektet, de előrelépést tettem, és a jövő héten van időm.

Távolítsa el magát

"A zavaró tényezőknek rossz hírneve van, de valójában nagyszerű eszköz" - mondja Goodman. "Amikor gondolkodási spirálban vagy, fontos, hogy levágja és kiszabaduljon belőle."A zene, a TV, a testmozgás, a barát hívása vagy a főzés mind egyszerű módja annak, hogy átirányítsa az elmédet és megszakítsa az átgondoló mintát. Akár sorba állítja a kedvenc lejátszási listáját, akár sétál, akár mindkettőt!-Képesnek kell lennie arra, hogy a gondolkodását más helyre változtassa.