5 módja annak, hogy a tested azt mondja neked, hogy a kortizolszintje magas, és mit tehetsz azok csökkentése érdekében

Harvard-képzett orvos és szerző Nők, ételek és hormonok (23 dollár), Sara Gottfried, MD, elmagyarázza, hogy a stressz nem az egyetlen oka az örökkévaló magas kortizolszintnek (bár igen, ez egy biggie). Ha nem elég alvás vagy a mellékveséket érintő egészségügyi problémák, a kortizolszintek hosszabb ideig is tüskéből is emelkedhetnek. Itt van a jó hír: DR. Gottfried és Dunn egyaránt azt állítják, hogy az egyensúlyt a testbe hozhatják, és senkinek senkinek kell élnie a magas kortizol állandó állapotában. De mielőtt megtudja, hogyan kell elhárítani, fontos megismerni a magas kortizol jeleit.

Magas kortizolszint magassága

Dr. Gottfried azt mondja, hogy a kortizol egyensúlyhiányában az a bonyolult, hogy sok ember túl magas és túl mélyebben tapasztalható ugyanazon a napon. "Van egy olyan betegem, akinek a kortizolszintje túl magas, amikor először felébred, aztán túl alacsony délután merülnek" - mondja. "Ez azért történik, mert amikor a test kimerül a kortizolból, akkor megpróbálja pótolni ezt, ha túl sokat termel, és akkor beragadt ebbe az ördögi körbe."

Ez az oka annak, hogy azt mondja, hogy ha úgy érzi, hogy a kortizolszintje nincs ütésen, fontos, hogy orvosát keresse, aki vér, nyál vagy vizeletvizsgálat révén ellenőrizheti a kortizolszintet néhányszor egy nap folyamán, azóta egy nap folyamán A kortizol szintje ingadozhat. De vannak olyan klasszikus jelek, amelyekre a magas kortizolszintet kell figyelni, amely (és viszont) az orvos látogatásának gyors megfontolására vonatkozhat:

1. Fáradtnak érzi magát, de vezetékes

"A magas kortizol klasszikus jele fáradtnak érzi magát, de vezetékes", DR. Gottfried mondja. Ha kimerültnek érzi magát, de nem tud aludni például, erről beszél. "Ezt általában a nap folyamán fáradtság tünete kíséri" - tette hozzá. Dr. Gottfried korábban elmagyarázta a jól+jónak, hogy a kortizolszintnek éjfél körül alul kell lennie, miközben alszol. "Ha a kortizolszintje még mindig magas, amikor alszik, akkor a tested nem tudja megtenni a szükséges gyógyulást" - mondja. "Ennek eredményeként felébredsz, hogy fáradtnak érzi magát, mintha kávét szeretne, ami felveti a kortizolt, és talán nehezen tud gyógyulni a testmozgásból.-A kegyetlen vicc az, hogy azt mondja, hogy ha nem áll állandóan jó alvás,-amelyet az éjszakai hét-nyolc és fél óra között ír, hozzájárul a magas kortizolszinthez. Ez egy ördögi kör.

2. Agykötés

Dunn azt mondja, hogy ha agyi ködöt tapasztal, vagy nehezen koncentrálódik a rendszeresen, akkor az a jele, hogy a kortizolszint túl magas. Ennek oka az, hogy a magas kortizolszint ronthatja a prefrontalis kéregét-az agy régióját, amely a legtöbb kognitív funkciónkat, például a döntéshozatalt és a koncentrációt szabályozza.

3. Örökké érzés a szélén

Tudod azt az érzést, hogy a kacsintás szélén tartózkodsz, de nem tudod pontosan meghatározni, miért? Igen, Dunn szerint magas kortizol lehet. Van értelme, ha erre gondolsz: a magas kortizolszint jelzi, hogy harc-vagy repülés állapotában van, és ennek az állapotnak a lényege a szélén van.

4. Hajhullás

Dunn azt is mondja, hogy a hajhullás megtapasztalása azt jelzi, hogy valami történik a kortizolszintjével. Ennek oka az, hogy a kortizol -termelés kiváltja a testet, hogy egy fúró nevű olajos szekréciót és a faggyos túltermelést eltömítse a szőrtüszők eltömődésére.

5. Magas vérnyomás

A magas kortizolszintek másik jele Dunn azt akarja, hogy mindenki tudatában legyen a magas vérnyomásnak. "Amikor a harc-vagy repülési mód aktiválódik és a kortizol szintje emelkedik, akkor növekszik a vérnyomás és a pulzusszám, és az erek szűkítünk"-mondja. Pontosan ez az oka annak, hogy a krónikus stresszszintek szívproblémákhoz vezethetnek.

Most, hogy ismeri a magas kortizol jeleit, mit tehet, hogy egyensúlyt teremtsen a testbe? Mindkét szakértő több szokást kínál az alábbiak integrálására.

Hogyan lehet az egyensúlyt hozni a testbe

1. Folyamatosan jó alvás

Ez a tipp trükkös lehet azóta, hogy megvalósítsa, mint DR. Gottfried elmagyarázta, hogy gyakran van egy ördögi ciklus a rossz alvás-magas kortizolszint-ismétléstől, amelyet meg kell szakítani. De azt állítja, hogy az alvás elülső részén mindent megteszünk. Hozzon létre egy esti rutinot, fektessen be az áramszünet árnyalatába, keressen meg egy olyan matracot, amelyet szeretsz.

2. Minimalizálja a stresszt

Tudta, hogy ez rendben van? Az alvás mellett ez a tipp mindkettő DR. Gottfried és Dunn aláhúzza a 10 -et. "Időnként az emberek még azt sem veszik észre, hogy stresszesek, amíg a testük el nem küldi nekik a jelet, hogy vannak; sok ember annyira hozzászokott, hogy nagy stressz-szinten működjön, hogy ez a" normális ""-mondja Dunn. Most, hogy a tested hangzott a riasztásnak, itt az ideje, hogy megtegye a részét.

Nem biztos benne, hol kezdje? Próbáljon mély lélegzetet venni. "A jógában, a meditációban és a tai chi -ben használt diafragmatikus légzés magában foglalja a levegőt mélyen az alsó és a felső tüdőbe", DR. Gottfried mondja. "A légzés pihentető és terápiás formáját hasi légzésnek is nevezik, és kimutatták, hogy alacsonyabb a stressz és a kortizol."Hozzáteszi, hogy a meditáció vagy a meleg fürdés két másik stressz -enyhítője, amely a kortizolszint csökkentésével kapcsolódik.

3. Dolgozzon adaptogén gyógynövényeket a napi rutinba

Az olyan adaptogén gyógynövények, mint az Ashwagandha, Chaga, Reishi és Lion's Mane, több helyen kezdenek felbukkanni, és Dunn mindez, mivel az adaptogének kapcsolódnak ahhoz, hogy az egyensúlyt hozzuk a testhez, és megakadályozzák a testet, hogy a harc-vagy a repülés módba ugráljanak. olyan könnyen. Annak ellenére, hogy a nyugatiak csak most már tudják ezt a kapcsolatot, ez valami, amit évszázadok óta ismertek az ajurvédikus orvoslásban és a hagyományos kínai orvoslásban.

4. Szerezd meg az omega-3-okat

Míg az omega-3-ek mindig fontosak az egészség szempontjából, a DR. Gottfried szerint ezek különösen fontosak, ha azon dolgoznak, hogy egyensúlyt teremtsenek a testedbe. "Azok az emberek, akik napi 4000 milligramm halolajat vettek hat hétig, egészségesebb szintre csökkentették a reggeli kortizolt" - mondja a nő A Sport Nutrition Nemzetközi Társaságának folyóirat. Még jobb, ha az omega-3-okat élelmezésen keresztül szerezze be: olajos hal, dió, lenmag és chia mag, mind jó forrás.

5. Orgazmus

"Az orgazmusok csökkenthetik a kortizolszintet, és eláraszthatják az agyát a boldog neurotranszmitter oxitocinnal" - írja Dunn a könyvében. "Segítsen az agyának választani az örömet a stressz felett."

Noha sokat tehet az ételek és az életmód révén, hogy a kortizolszintet kiegyensúlyozottan tartsa, mindkét szakértő hangsúlyozza, hogy fontos, hogy konzultáljon egy orvossal, és ellenőrizze a kortizolszintet. És ha a kortizolszint magas, akkor ne kiboruljon-ez kezelhető. Ne stresszeljen, tudod, feszültség.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.