Így lehet gyakorolni a 30 perces hangulatot a hangulatot, az álomidőt

Tehát érdemes lehet kisebb idődarabokkal kezdeni, és a hosszabb ülésekig folytatni kell az utat. De ha a teljes 30 perc el van helyezve, időt hagyhat arra, hogy különféle fantáziákat és álmodozó stimulusokat teszteljen, hogy megnézze, mi működik a legjobban az Ön számára.

3. Bővítse a gyakorlatát

Westgate azt javasolja, hogy használjon természetes leállási pillanatokat az álmodozás gyakorlásához, és a nap folyamán is kis mikrotudás -fokozást adjon magának. Tehát, bár nagyszerű, ha időt vesz igénybe egy ülésre, kutatásai azt mutatják, hogy az emberek részesülhetnek a leállási kis darabok használatából, amelyeket általában a telefonjukon költenek, hogy elméjük pozitív irányba vándoroljon. "Amikor ezt kísérletileg teszteljük, azt találjuk, hogy ez javítja az emberek hangulatát" - mondja. Az élvezetes és értelmes gondolatok listájára röviden hivatkozhat, hogy ezeket az üléseket is irányítsa.

Ez a viselkedési változás kicsi, de jelentős; Végül is sok olyan szerves gondolkodásmódot veszítettünk el, amely a nap folyamán vándorol a technológiára és annak könnyen hozzáférhető zavarására, amelyeknek nem mindig ugyanazok az előnyei vannak. Ha ezt a tudatlan viselkedést egy tudatos kísérletre cseréli, hogy fantáziáljon a boldog dolgokról, valóban megváltoztathatja az általános lelkiállapotot.

4. Átnyomja a nehézségeket

Westgate megismétli, hogy az álmodozás nem könnyű; Valójában nehezebb a gondolatait "a felhőkbe" bejuttatni, mint hogy a gondolataidat "kiszabadítsuk a felhőkből."Ha kezdetben küzd annak érdekében, hogy elméjét ne menjen a teendők listájára, a legutóbbi felbomlásánál forduljon, vagy csak bármire összpontosítson, az ez normális. "Mert úgy néz ki, mintha nem csinálsz semmit-Mi lehet könnyebb, mint csak eltévedni a saját álmaidban?-Vannak, akiket ez frusztrálónak tart, amikor valójában nehezen tudják csinálni " - mondja. "[De] ez az emberi agy nagyon lenyűgöző látványa, hogy képes legyen ilyen magával ragadó élményt élvezni, csak a saját gondolataid erejével, és így nem mindig lesz könnyű."

A kihívás átmenete azonban megéri, mert az előnyök túlmutatnak a hangulatnövelésen. Az álmodozás a Merlo kutatásai szerint növeli a termelékenységet, és segít elérni a céljait. Westgate szerint ez még a fájdalomtoleranciát is növelheti. Amikor az egyik kísérletben az alanyok jéghideg vízbe helyezték a kezüket, hosszabb ideig hagyhatták őket ott, amikor egyidejűleg fantáziáltak valami élvezetes és értelmesről.

Röviden: az álmodozás eléggé jó lehet számunkra - mondja Merlo. "Segíthet abban, hogy kreatívabbá váljunk, értelmezzük az életünket, adjunk egy kis szünetet, és ha pozitív témákról álmodoznak, javítsuk a hangulatunkat" - mondja. Mindez napi kevesebb, mint fél óra alatt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.