5 edzés a „szabályok” edzésére, hogy abbahagyja a követést most

Íme néhány push-up módosítás, amelyet kipróbálhat a következő edzés során:

2. A jó visszajelzéshez fitneszkövetővel kell használnia

Ha arra törekszik, hogy jóváhagyja az intelligens óráját, Bogenschuetz azt mondja, hogy van más út is. "Attól a pillanattól kezdve, amikor elkezdi az edzést, a második végéig, a fitnesz -nyomkövető méri a pulzusát, és megmutatja az égett kalóriák becslését. Ezek a számok önmagukban nem erősen jelzik az edzés hatékonyságát " - mondja.

A valóság az, hogy a fitnesz-nyomkövető statisztikái jóak, de nem festenek teljes képet arról a mentális és fizikai előnyökről, amelyeket a súlyok emeléséből, egy nagyszerű futásból vagy egy órás jógaból kapnak. "Például a kardio-alapú osztályban a kalória száma sokkal magasabb lehet, mint az erőalapú osztályhoz nyomon követett kalóriák száma"-mondja Bogenschuetz. „De az ellenállás alapú edzés után az izmok kb. Két napig újjáépülnek, az intenzitástól függően. Ez az újjáépítés energiát vagy kalória -égést igényel a testből "

A lecke itt? Győződjön meg arról, hogy a hordhatósága nem az egyetlen módja annak, hogy mérje az előrehaladását. Fontolja meg, hogy tartson fitnesz folyóiratát, vagy hogy miként kell elvégeznie érez edzés után is.

3. Nem dolgozott elég keményen, ha nem fáj

Bogenschuetz szerint sok tényező szerepel a fájdalomban, beleértve azt is, hogy mennyire hidratált vagy, mennyi alvást kapott az előző éjszaka, és mennyire gyógyulsz fel. Más szavakkal: az messze Túl változó ahhoz, hogy a sikeres edzés metrikájaként használhassa. Szerencsére a Bogenschuetznek és a tempó edzőjének, Alex Hiának néhány fényesebb ötlete van az edzésekig tartó mércé tartásához.

"Az előrehaladás méréséhez próbáljon nyomon követni egy mérhető, például pulzusszámot, felhasznált súlyt vagy megismételt ismétlést" - mondja Bogenschuetz. Eközben Higa nagy rajongója annak, hogy arra összpontosítson, hogy az izmok hogyan érzik magukat az edzés során, ahelyett, hogy arra várnának, hogy megnézzük, hogyan érzi magát utólag. "Mindig prédikálok, hogy hallgassam a testedet, és kiképzzem ezt az elme-test kapcsolatot. Ez egy hatékonyabb edzés módja lehet, és a szemnyílás, amikor valóban megérti a testét és hogyan mozog. " - mondja.

4. Mindig válassza a hosszú edzéseket rövid időn belül

Nem kell 60 percig edzenie, hogy kihasználja a testmozgás előnyeit. "Ha csak 10 perc van, akkor ezt tegye. Ha 10 perc van, napi ötször, azaz 50 perc elterjedt az egészben "-mondja Noah Neiman, a Rumble Boxing társalapítója. "Van időnk arra, amire szeretnénk, hogy időnk legyen, és néha el kell prioritást élveznie magának."

A rövid és édes edzések szintén nagyszerű módja a stressz kezelésének, az egészségi állapot javításának és más egészséges szokások kiépítésének is. Tehát függetlenül attól, hogy ma két perc vagy egy teljes órája van, szánjon időt a blokk körüli nyújtására, vagy más módon mozogni, ami jól érzi magát.

Mozogjon ezzel a 10 perces kardio mag edzéssel:

5. A konzisztencia számít, ezért ne szánjon pihenőnapokat

"A" No Days Days "egy újabb" mottó ", amely hosszú távon ártalmasabb lehet" - mondja Higa. "A testének pihenésre van szüksége a megfelelő működéshez és annak teljes potenciáljához. A testmozgás stressz a testén, és ha folyamatosan a testét a stresszön keresztül teszi, akkor lesz egy pont, ahol ez túlhasználathoz és sérülésekhez vezethet."

Ahelyett, hogy minden nap gyakorolná magát, hallgassa meg a testét: Ha fáradtnak érzi magát, próbáljon meg aktív gyógyulást, mint például a habgördítés, a fascia fogselyem vagy a nyújtás. Vagy válassza ki a mozgást teljesen kihagyva egy masszázs, úszás vagy egy gőzfürdőbe történő utazás mellett.

Húzza el a gyógyulást ezzel a teljes testű nyújtó rutinnal: