5 jóga pózol, amely támogatja a jól működő immunrendszert

2. Nyissa meg és zárja be az ablakokat

Tudod, hogy az első dolog, amit meg akar tenni, ha készen állsz egy nagy takarításra a házában, az, hogy kinyitja az ablakokat, és üdvözölje a friss levegőt? Ez a technika olyan ilyen, de hagyja, hogy a friss levegőt inkább a testbe lépje be. Fogd meg az ellenkező könyököket, és lélegezzen be, amíg a karja a feje fölött van, majd kilégzik, amikor a mellkas elé jönnek. Kezdje a 20 -as számot, és építsen 100 felé.

3. Ardha Matsyendrasana

"Csináld magad, és ellenőrizze, hogy az emésztőrendszer nem okoz káros stagnálást ezen a mély, mégis egyszerű, csavaró testtartáson keresztül" - mondja Miller. Ülött helyzetben keresztelje a jobb lábát a bal oldalán, a bal térd mögött a bokáját merevítve. Maradjon egyenesen ülve, ha a jobb karját a feneked alja felé helyezi, és óvatosan csavarja úgy, hogy a bal könyök a jobb térd mögé legyen bekapcsolva. Tartsa 5-20 lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon. Engedje meg magának, hogy meghosszabbodjon, miközben belélegez, és elmélyíti a csavarást, amikor kilégzés.

4. Támogatott hal

A póz beállításához tegyen egy jógablokkot a legmagasabb magasságba, majd rakja össze két további blokkot a fej mögött (állítsa be a magassági helyzetüket az Ön egyedi igényeihez, hogy a feje kissé megemelkedjen a mellkasa fölött). Feküdjön le a kellékek felett, a karokkal és a lábaival meghosszabbítva. "Csukja be a szemét, és lazítson ebben a helyreállító pózban, amelynek segítenie kell a tüdőt a testéből, ahelyett, hogy hátul lógjon" - mondja Miller. Tartsa a pózot mindaddig, amíg el kell számolni, hogy a lélegzetet, amely korrelál az Ön életkorával (i.E. Ha 25 éves vagy, tartson 25 lélegzetet).

5. Gerinccsavar

Egy alacsony lendüléstől, a hátsó térd lefelé, tegye a kezét imádkozni a mellkas előtt, és forgassa el őket az első láb felé. Használja ki a külső kar és a térd közötti érintkezést, hogy egy szelíd gerinc csavargá váljon. "Képzelje el magát edényként, tisztítsa meg a tartályt, hogy többet tegye be, amit akar." - mondja Miller. Tartsa mindkét oldalon a csavarot öt hosszú lélegzetre.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.