6 hasi edzés mítoszok, amelyeket abba kell hagynod a hitben
Valójában az alapvető lépése valójában egy variáció egy lendületen. Így működik, hogyan működik: töltsön be egy gúnyolódást a bal vállára, majd lépjen előre a jobb lábával, és jöjjön le egy lendbe. Aztán ugyanakkor dobja el a súlyt a hajlított térdre a jobb csípőre, és tegye vissza a jobb lábát és a bal kezét a kezdő helyzetbe.
„Az egyik legjobb dolog a lunge-and-chop-ban az, hogy gyorsulást és lassulást kapsz”-magyarázza, és hozzáteszi, hogy a Kettlebell hinták hasonló hatással vannak a magra. „Amikor egy rakományt dob egy irányba, akkor sok mag aktiválást igényel, csakúgy, mint lelassítja és visszatér a kiindulási helyzetbe."
2. mítosz: Az erős mag kulcsa a deszka korosztályának tartása
Nincs semmi baj a statikus deszkákkal, de ha igazán szeretné felkészülni az alapjátékot, Massenburg azt mondja, hogy valamilyen mozgásnak kell lennie. Javasolja, hogy keverje össze a teljes testmozgást magában foglaló deszkavariációkkal. Személyes kedvence a pók deszkája, amelyben a térdét a könyökbe húzza. (Ezek a celeb által jóváhagyott verziók szintén kötelesek az izmok égésének megőrzésére.)
3. mítosz: A ropogások teljesen hatástalanok
Igen, a ropogások és az ülések az évek során rossz rappet kaptak, és még Massenburg sem hatalmas rajongó. „Annyira túllépünk a hagyományos 1970 -es évek ropogósságán. Ott voltunk, megtettük, és túl vagyunk rajta ” - mondja.
De az edző gyorsan rámutat arra, hogy nem maga a roppant cselekedet az, ahogyan végrehajtjuk. "Az emberek általában az emberek inkább a csípőflexitákat használják, nem pedig a magjukat, amikor hajlított térdre válnak" - mondja.
Ezért van a hallgatói pillangó ropogásokkal, amelyekben a térd oldalra felrobbant, lehetővé téve a csípő hajlítóinak kikapcsolását. "Ez a módszer arra készteti Önt, hogy a végét helyett a végét használja, ami sokkal hatékonyabb lesz" - ragaszkodik hozzá. De nem kell, hogy a szavát tegye érte-a siklók határozottan érezhetik a különbséget.
4. mítosz: Több jobb, ha az alapvető munkáról van szó
"Az emberek azt gondolják, hogy minden nap elkülönített alapvető munkát kell végeznie, de tényleg nem" - érvel Massenburg. -Már dolgozik a magodban, amikor teljes test mozgását végzi, mint guggolás, lungok és prések."
A Pro Move - mondja - a dedikált alapképzést beépíti az edzésbe hetente kétszer -háromszor, 15-30 percig. "Bármi más, ami pazarolja az idejét" - hangsúlyozza.
5. mítosz: A meghatározott abs az edzőteremben és a konyhában készül
Ez csak részben igaz-mondja Massenburg-ők is a hálószobában épültek. "Az alvás hihetetlenül fontos" - mondja. „Ha nem kapja meg a megfelelő mennyiségű alvást, akkor a stressz szintje felmegy, és az első helyen látja, hogy a középső részén van.”(Egy legfelsõbb tudós puffadási szakértő egyetért.)
6. mítosz: A légzés csak a jógában fontos
Különbség van az alapvető elkötelezettség és az összeszorítás között. Ez utóbbi, mondja Massenburg, arra készteti az embereket, hogy tartsák a lélegzetüket, ami nagy hiba. "Hosszabb ideig képes fenntartani a mozgást, ha megengedi, hogy a lélegzeted legyen az útmutató" - mondja. „Amikor ez nagyon nehéz lesz, gyorsabban kell lélegeznie, és képesnek kell lennie arra, hogy érezze a magjában. Szeretem „tűz lélegzetének hívni.""
Eredetileg 2016. június 25 -én tették közzé. Frissítve 2018. szeptember 15 -én.
Vannak több gondolkodásmódú fitnesz mítosz-ütés, ahol ez 11 dolog, a futásról szóló ellenőrzésről jött, nem szabad elhinni, 10 nyújtó elmélet, és 7 módszer, hogy a barre edzés még inkább hatást gyakoroljon.
