6 Házi edzésmozdulatok Könnyen módosíthatják az igazi fitnesz kezdőjét

4. Fekvőtámaszok

Ahelyett, hogy jelentős push-up-no-nos, mint például a fenekét a levegőbe lökni vagy a könyökét rámutatni, kezdje el a módosítással. "Csak annyit kell tennie, hogy hozzáadjon egy kis magasságot" - mondja Atkins. Amikor felemeli magát, nem vagy olyan messzire a földre, megkönnyítve a push-upot, és lehetővé téve a megfelelő formát megőrizve.

5. Guggolás

Akár normál guggolással, akár egylábú guggolással jár, Traci Copeland edző azt javasolja, hogy a gyakorlatot székkel módosítsák. "Ha széket vagy padot kell hozzáadnia mögötted, akkor ez az egyik módja annak, hogy módosítsa. Ellenőrzött helyzetből is indíthat, és felfelé állhat, hogy álljon."

6. Oldalsó deszkák

Az oldalsó deszkák nem csak az erőt veszik igénybe-az egyensúlyt is vállalják. Ahogyan egy teljes oldalsó deszkát készít, Chloe Gregor Pilates oktató azt ajánlja, hogy kezdje az alkarját és a térdét. Csak győződjön meg róla, hogy ha ezt megteszi, előrehaladsz a könyökét, így az összhangban van a térdével. Így tartja a megfelelő formát.

Ezek az oktatók megosztották kedvenc alsó AB -gyakorlataikat, amelyek valóban működnek. Ezután próbálja ki az öt mozdulatot, amelyek bizonyítják, hogy egy edzőgömb az alulértékelt módja az alsó részének nyújtásához.