Mivel edz, akkor is használhatja az összes * izmait. Így lehet ezt megtenni.

Teljes testű szórakozás

A teljes test edzések megtervezésekor a Vesco azt mondja, hogy a lehető legtöbb izomcsoportot szeretné elérni, tehát az összetett mozgások használatára gondolkodni, amelyek a pulzusszámot növelik, és több ízületet építenek be, amikor mozog, kulcsfontosságú. Ha nem biztos benne, hogy mi lehet ezek a mozgások, folytassa a görgetést néhány Vesco kedvencére.

Guggolás

Célja meg a felsőtestet és az alsó testet - quadok, szemcsék és vállak - ezzel a könnyen végrehajtható gyakorlatral. A mozgás végrehajtásához ragadjon meg egy sorozatot, és tartsa őket a vállán, amikor egy guggolásba ülsz. Ahogy felállsz a guggolásról, adj hozzá egy vállnyomó nyomást a tetejére.

Fordított Lunge-to-to-to-to-to-to-göndör.

Forgassa a quadokat, a szellőit és a bicepszet ezzel az alsó felső kombinációval. Vesco azt mondja, hogy tartson egy súlyzót mindkét kezében, miközben visszalép a lágyába; bicepsz göndör, amikor előrelép a lábad a semleges álló helyzetbe.

Oldalirányú lendület-légy

Izgatott: Ez a lépés a belső és a külső lábát (elrablók, adduktorok, gluteus medius), a latokat és a rotációs mandzsettákat hangolja. Fogjon meg egy pár súlyzót, és váltakozva a lábától a lábig az oldalsó lungokhoz. "Ahogy az oldalra lépsz, a súlyaid a mozgó lábat felvázolják" - magyarázza Veco. „Ahogy visszatérsz a középpontban, add hozzá a súlyzó repülését, és lépj be a másik oldalra."

A gyors és hatékony égő esetében a Vesco azt javasolja, hogy ezeket a gyakorlatokat beépítsék egy három, 12 ismétlődő készletbe, mindegyik. „Figyelj itt egy mintát itt?" kérdezi. „Az alsó testgyakorlatok a felsőtest -gyakorlatokkal párosulnak."

Ha még mindig van energiája a körök befejezése után, itt az ideje, hogy hozzáadjon egy kis kardiót a rutinjához. A Vesco a hegymászóknak és a burpeusoknak ajánlja. „Mindkét gyakorlat fejlettnek tekinthető, de mindig visszatérek a miért," ő mondja. - Miért csinálom ezt? Miért készteti valaki más?? Mindkét gyakorlat célja, hogy kiszabadítsa a lélegzetet, de ha nem tudja ellenőrizni őket, akkor inkább fájnak, mint segítenek.Más szavakkal, szánjon időt, legyen jelen a testében, és tartsa fenn a testtartását az egész.

A test edzéséről beszélve érdemes lehet a szakaszokon dolgozni, hogy segítsen mélyebben belemerülni a guggolásokba és a lungokba. Vagy talán a súlyzók helyett a testét kettlebell -rel szeretné készíteni. Akárhogy is, lefedtük.