A 3 legjobb gyakorlat az erős csontokhoz, amelyeket felszerelés nélkül is megtehet

Ha különleges gondoskodást szeretne adni a csontjainak, amelyek dr. Liu különösen a 45 évesnél idősebb férfiak és a 30 évesnél idősebb férfiak számára ajánlja, összpontosítson a súlyhordozó gyakorlatokra, például a túrázásra vagy a táncra. Vagy próbáljon ki néhány lenti mozdulatot.

A legjobb gyakorlatok az erős csontokhoz, amelyeket beltérben végezhet

1. Guggolás

1. Keressen egy falat, és nyomja meg a hátát. Saladjon előre a lábad, amennyire csak tudsz.
2. Guggolj le, így fali ülést csinálsz, és hagyja, hogy térde 30 és 90 fokos szög között hajlik, a kényelmi szinttől függően.
3. Ismételje meg minden nap 10-30 -szor.

2. Fokozatok

1. Keressen egy kis tárgyat a házában, amely elviselheti a súlyát (egy lépcsőház működik), és gyakorolja a lépést, és visszalépjen.
2. Csináljon mindkét oldalon 10-30 ismétlést.

3. Felülések

1. Feküdjön a hátadon, és a lábad a földre helyezze a csapdát.
2. Tágja össze a kezét a feje mögé, vagy küldje el őket egyenesen előtted.
3. Üljön egészen felfelé, majd engedje le egészen lefelé.
4. Ismételje meg minden nap 10-30 -szor.

A K-vitamin szintén A+ a csontokhoz--hogyan lehet többet enni. És ezt eszik egy reumatológus egy nap alatt.