6 mentális tipp, hogy hosszú versenyeken futhasson, egy sportpszichológustól

Fontos, hogy eldobjuk az „ideális” edzési ütemterv gondolatát - a dicsőséges napfelkelte munka előtt fut, egy izzadt ebédidő az irodaépület körül, a tökéletes futás utáni ételek. A valóság sokkal rendetlen, és mint DR. Roche azt mondta, hogy nehéz lehet a tapasztalat szintjétől függetlenül.

Rugalmas

Az elvárások kezelésének feljegyzésében: „A legjobb tanács, amit ajánlok, az, hogy rugalmas legyen” - mondja DR. Roche. „Noha lehet, hogy van egy képzés és a versenynap, hajlandó alkalmazkodni."

Ez azt jelenti, hogy napokon és sérülésekig szállást kell szállítani, még akkor is, ha ez nem a terv része, - annak biztosítása, hogy fizikailag és mentálisan egészséges maradjon. "Ha a térdén zúgolódó fájdalma van, szedjen néhány napot és pihenjen, és ha ez még mindig zavar, akkor ellenőrizze, hogy átmegy, mielőtt átjutna" - mondja. „Felismerje, hogy a szabadnap vagy a„ lassú ”ütem nem pusztítja el az edzést."

Ne feledje: ez állítólag élvezetesnek kell lennie!

Ne feledje, miért! "Egy másik fontos emlékeztető az, hogy élvezze a folyamatot" - mondja. „Időnként céljaink fogyaszthatnak minket, és elfelejtjük, hogy elkezdtük futni vagy feliratkozni erre a versenyre, mert szeretünk futni. Próbáld ezt szem előtt tartani."

Csak lélegezzen

Mint az Ariana Grande, egyszer utasítva, csak lélegezzen… és lélegezzen, lélegezzen és lélegezzen. "Vegyen egy mély lélegzetet" - mondja DR. Roche. „A legtöbb dolog kezelhetőbb, ha egy percet szánunk a rendszer lecsökkentésére, hogy nyugodtan gondolkodjunk a következő lépésekről."

Függetlenül attól, hogy eljutott -e egy fáradtság pontja, kezdi fájdalmat érezni, vagy egyszerűen mentálisan kimerültek -e azokban a két számjegyű mérföldeken, próbálja vissza visszahívni a figyelmét a lélegzetére.

Tegye meg egy lépést, egy pillanatra, egy mérföldre

Ha egy durva javítást üt a versenyen (vagy edzési futáson), „próbáljon egyszerre egy dologra összpontosítani” - mondja DR. Roche. „Amikor maratont (vagy fél) futtat, egy ideig odakint leszel. Nem ritka, hogy túlterheltnek érezni magát, ha a dolgok nem a terv szerint mennek.- Amikor megpróbálja a fejét pozitív térben tartani, azt javasolja, hogy „állítson be kis célokat a nagyobbok számára."

"Ha korán fáradtnak érzi magát, akkor összpontosítson arra, hogy csak a következő stop jelhez kerüljön, majd válasszon egy másik helyet, és összpontosítson arra, hogy eljuthasson - talán ez a negyedik fa" - mondja. „Ha a célokat kisebbnek tartja, akkor valószínűleg átjut a durva javításon, és elég jól fogja érezni magát, hogy később felvegye a tempóját."

Szivattyúzza magát

Függetlenül attól, hogy versenyt futtatott, vagy egyszerűen csak távolról figyelt, valószínűleg látta a helyi nézőket, valamint a támogató barátokat és a futók családtagjait, jelekkel, harangokkal, pom pomokkal és még sok másokkal. Ez döntő elem a sportolók mentális és fizikai akadályok átjutásához.

De mi történik, ha nem ott vannak? Lehet, hogy kevésbé népszerű verseny, egy távoli területen, vagy egyszerűen edzési futás. "Nehéz, ha nincsenek nézők" - mondja DR. Roche. „Azt hiszem, ki akar próbálni és kreatív lenni, ha nincs beépített vidám szakasz."

Mit is jelent ez? Egyrészt próbáljon futni egy haverjával - mondja. Ha valakivel beszélgetni kell, segíthet téged, elmagyarázza: „És a verseny csendesebb részein el tudja tolni őket."

Használhatja a „cue szavakat” - mondja. „Ezeket a sportpszichológiában használjuk a motiváció és a fókusz érdekében. Kiválaszt egy kifejezést vagy néhány szót, amelyek segítenek motivációban maradni és folytatni. Ez lehet egy dalszöveg a kedvenc dalodból, egy inspiráló idézetből vagy valami egyszerűből, mint például: 'Megkaptad.'' Próbáld meg írni a kezedre, vagy megismételni magadnak, mint egy mantra, vagy mindkettő!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.