Medencefenék -terapeuta vagyok, és itt van egy módja annak, hogy gondolkodjunk a hólyag ösztönzéséről

Nincs egyértelmű oka annak, hogy a szorongás, a stressz és a hólyagproblémák kapcsolódnak egymáshoz. De vannak külön hiperaktív hólyag érzelmek-még ha nem is foglalkozol a szorongással. Például, idegesen elcsiszolva a legközelebbi mellékhelyiségbe, minden alkalommal, amikor pisilni kell, az agyadat edzi, hogy gyakrabban pisiljen. Tehát, amikor egy hiperaktív hólyag kezelésén keresztül gondolkodik, ne feledje a nyugtató stratégiákat.

Tehát ha valaki, aki gyakori vágya van a pisilésre (és nem mindig van teljes hólyagja), akkor a hólyagképzés magában foglalja a szolgáltatóval való együttműködést annak felmérése érdekében, hogy milyen gyakran pisilsz. Innentől kezdve követni fogja a fürdőszoba ütemezését, és fokozatosan növeli a fürdőszobai szünetek közötti intervallumokat (általában hetente egy perccel). Alapvetően néhány héten keresztül az agyaddal dolgozik, hogy kiképezze magát, hogy megfelelőbb időpontokban pisilést tartson és engedje el. De amint el tudod képzelni, a nyugtató stratégiák és a stresszcsökkentési technikák eszközök lesznek.

Technikák, amelyek segítenek egy hiperaktív hólyagban

Fontolja meg a KEGELS -t

"A" Kegel "egy másik név a medencefenékizom -összehúzódáshoz" - mondja Angela Fishman, PT, a medence terápiám tulajdonosa. "A kegeleket gyakran előírják/ajánlják a medencefenék izmainak megerősítésére."A medence padlóizmainak megerősítése segíthet a hólyag akaratlan összehúzódásainak megállításában - mondja a Mayo Clinic. Dolgozhat arra, hogy a összehúzódást 5 másodpercig tartsa, majd egyszerre 10 másodpercig. Próbáljon meg három szettet tenni naponta 10 ismétléstől - mondja a Mayo Clinic.

Ezenkívül a Fishman azt mondja, hogy ha a mellékhelyiséget használta, és egy kicsit hosszabb ideig szeretné megtartani a pisilését, segíthet az agynak, hogy még nem ideje menni, ami idővel enyhítheti Néhány érzelmi szorongás. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a kegelek elvégzése hatással lehet az általános stresszre és szorongására is. Megtanulhatja, hogyan kell csinálni egy kegelt, ha beszélget a szolgáltatóval a legjobb technikáról.

Próbálja ki a kis jóga gyakorlatokat

Kristin Longshore, az ANP-BC, az Austin UrogyNeCology igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező ápolója azt mondja, hogy próbáljon ki más gyakorlatokat a Kegels mellett. "A magot gyakran a mag bevonása és gyakorlása elősegíti a medencefenék megerősítését. A jóga pózol, mint a madár kutya, a deszka és az oldalsó fekvésű lábemelés bevonja a mag/medence padlóját, és viszont segít ezeknek a területeknek a megerősítésében.

Gyakorold a diafragmatikus légzést

Ha foglalkozik azzal a vágyával, hogy menjen, és megpróbál egy kicsit várni, akkor segíthet a membrán lélegzetelállítói. Miért? Nos, ez arra készteti a parasimpatikus idegrendszert (vagy a pihenő- és emésztési rendszert), amely segíthet, amikor a szorongás sztrájkol, de ennél is inkább a membrán légzés segíti és erősítheti a magot, ami pozitívan befolyásolhatja a hólyagvezérlést. Kezdje azzal, hogy mélyen lélegzik, négy grófért - mondja Lormand. "Próbáljon kibővíteni a bordát elöl, oldalra és hátra (a bordák felfújása, mint egy óriási léggömb)" - mondja Lormand. "Ezután óvatosan kilégzik, nyolc számért" - magyarázza.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.