6 Metabolizmus mítoszai, hogy abbahagyják a hitet, az RDS szerint

Most, hogy megvan ezt a lefedést, menjünk át a hat legfontosabb mítoszon az anyagcseréről, hogy abbahagyjuk a hitet.

Az RDS szerint 6 általános mítosz az anyagcseréről az elbocsátásról

1. A böjtölt edzések zsírt éghetnek és fokozhatják az anyagcserét

Általános hit a böjti edzések értelmezésében, amikor edzés nélkül edzés előtt bármit is eszik-az a zsírt égethetik és fokozhatják az anyagcserét.

Egyrészt Castillo azt mondja: „A rövid böjt növelheti az anyagcserét a vérben lévő norepinefrinszint miatt, amely drámai módon megnövekszik."Ez azonban nem feltétlenül azt jelenti, hogy a böjti edzések jelentős (ha van) testösszetétel -eredményeket eredményeznek.

Egyrészt Scott megosztja, hogy a zsír felhasználása hogyan különbözik attól, hogy elveszítse. „A zsír oxidálása edzés során nem azt jelenti, hogy elveszíti a testzsírt; egyszerűen csak az üzemanyag -forrás körül váltasz ” - mondja. „A kutatások azt is kimutatták, hogy a hetente háromszor történő edzés a Fed kardio -val nem különbözött a test összetételében és súlyában."

Maga az edzés általában az a tényező, amely hozzájárulhat a zsírégéshez és az anyagcserének hosszú távú befolyásolásához. Így (kérem) Menj előre, és enni egy snacket edzés előtt, mert a testének energiát igényel ehhez.

2. A gyakran étkezés "jobb", mert ez növelheti az anyagcserét

"Sok ember úgy gondolja, hogy a fogyasztott étkezés számának növelése növelheti az anyagcserét és növelheti a test elégetését" - mondja Castillo. De ez nem pontos. Ehelyett azt mondja, hogy a napi ételek bevitele erősebb hatással van az anyagcserére, mint az étkezés gyakoriságára. „Ugyanezek az eredmények elérhetők hat 500 kalóriatartalmú étkezéssel, szemben a három 1000 kalóriatartalmú étkezéssel. Mindkét forgatókönyvben ugyanazt a kalóriát égetheti el az élelmiszer [TEF] átlagos hőhatása mellett, 10 %."

Röviden: a legjobb, ha meghatározzuk az étkezési ütemét, az Ön és a tested, az éhség útmutatásait, a szájot, az életmódot stb.

Ahelyett, hogy az ártalmatlan „élelmiszer -szabályokra” és a korlátozó szokásokra összpontosítana, próbáljon meg az intuitív étkezést:

3. Az anyagcseréje magasabb, annál több izom van

Egy kilogramm izom éget naponta 12 kalóriát, míg egy kilogramm zsír napi négy kalóriát éget el, ami azt a hithez vezetett, hogy az izom többé növelése növeli az anyagcserét. Scott azonban rámutat arra, hogy ez nem teljesen pontos, figyelembe véve, hogy minden szövet megköveteli és kalóriát éget el. Az anyagcseréjének javulása-mondja-valószínűbb az egészségesebb életmód elfogadásának eredménye, amely magában foglalhatja a megfelelő alvást, a kiegyensúlyozott étrend fogyasztását, a stressz kezelését és az edzésrendszer követését.

"Azok az egyének, akik erősítik az edzést vagy az edzést, általában magasabb fehérjebeveréket fogyasztanak, ami napi 100-250 kilokalória sebességgel növelheti az anyagcserét" - mondja Scott. „A mikrotápanyagok fokozott bevitele optimalizálhatja a metabolikus hormonokat, például a triiodotironint (T3) és a tiroxin (T4) felvételét.”Ezek a hormonok segítenek szabályozni az anyagcserét, az energiaszintet, a belső hőmérsékletet, a bőrt, a hajat és a köröm növekedését.

Scott azt is rámutat, hogy a strukturált testmozgás hogyan javíthatja az alvásminőséget, ami befolyásolhatja az edzés intenzitását és az anyagcserét. "A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás az anyagcsere öt százalékos csökkenéséhez és az étkezés utáni 20 % -os csökkentéshez, valamint az alacsonyabb bazális zsírok oxidációjához kapcsolódik" - mondja.

Tehát ahelyett, hogy egy konkrét részletre összpontosítana, a legjobb, ha az alvás és a tápláló ételek általános egészségesebb életmódjain és a tápláló ételekre összpontosítunk, amikor az anyagcserét javítani akarják.

4. A késő esti étkezés lelassíthatja az anyagcserét

Dehogy. Scott szerint kevés bizonyíték van arra, hogy alátámaszthassák az étkezést 7 p.m. lelassíthatja az anyagcserét. Volt néhány olyan kutatás, amely azt sugallja, hogy nagy, vegyes ételek (azaz mindhárom makroeljárót tartalmaznak: zsír, szénhidrátok és fehérje) olyan populációkban, amelyek éjszaka többségét fogyasztják, negatív eredményeket eredményezhetnek, de a javasolt negatív eredményeket, de a javasolt negatív eredményeket, de a javasolt negatív eredmények nem volt következetes-különösen akkor, ha a késő esti ételek választása kisebb és tápanyag-sűrűbb.

„A kisebb ételek éjszakai fogyasztása nem káros és lehet előnyös az izomfehérje szintéziséhez ” - mondja Scott. Különösen fontos emlékezni arra, hogy egyetlen étel sem „jó” vagy „rossz”, különösen akkor, ha arra gondol, hogy az a metabolizmusodra gyakorolt ​​hatással. „Azt javaslom, hogy a nap folyamán a rendszeres, kiadós ételek és harapnivalók étkezésére összpontosítson."

„A kisebb ételek éjszakai fogyasztása nem káros és lehet előnyös az izomfehérje szintéziséhez ” - mondja Scott. Különösen fontos emlékezni arra, hogy egyetlen étel sem „jó” vagy „rossz”, különösen akkor, ha arra gondol, hogy az a metabolizmusodra gyakorolt ​​hatással. „Azt javaslom, hogy a nap folyamán a rendszeres, kiadós ételek és harapnivalók étkezésére összpontosítson."

5. A hideg víz ivása negatívan befolyásolhatja az anyagcserét

Egyes kultúrákban úgy gondolják, hogy a hideg víz ivása lelassítja az anyagcserét, és a szobahőmérsékleti víz választása ajánlott. A tiktoks is azt tanácsolja, hogy ne igyon hideg vizet az étkezésével, hogy fokozza az anyagcserét, de Scott szerint ez nem igaz.

"Az ivóvíz általában 25-30 % -kal növeli az anyagcserét akár egy órán keresztül, és 10 milliliter/kilogramm 40 percig 25 % -kal növeli az anyagcserét" - mondja Scott. „És valójában a hideg víz tovább növeli az anyagcserét, mivel a test keményebben dolgozik, hogy felmelegedjen, [tehát] több vizet iszik--a hőmérsékletet-a hőmérsékletet nagyszerűnek tekintik az anyagcseréjéhez.”Tehát igen, a hideg víz pozitívan befolyásolhatja az anyagcserét, és nem bántja azt.

Castillo szerint azt is hiszi, hogy a citromvíz étkezés előtti ivása fokozhatja az anyagcserét, de azt mondta, hogy ez nem igaz. Alsó vonal? Igyon bármilyen típusú, hőmérsékletet vagy ízét, amely tetszik-maradjon-maradjon hidratált.

6. Nem tudja ellenőrizni az anyagcserét

Mindkét szakértő megsemmisíti azt a közös hitet, hogy nem tudja ellenőrizni az anyagcserét. "Genetikánk segít meghatározni az anyagcserét, azonban néhány dologgal javíthatja és javíthatja az anyagcserét" - mondja Scott. Castillo hozzáteszi: „Az anyagcserének nevelésének természetes módjai között szerepel az étrend, a testmozgás és az alvási ütemterv kiigazítása."

Néhány példa a szokásokra, amelyeket megosztottak, amelyek javíthatják az anyagcserét:

• Adjon hozzá a testmozgás különféle formáit a rutinjához: „Hetente legalább háromszor gyakoroljon mind az erősség edzését, mind a kardio -t, valamint a növekvő intenzitást” - mondja Scott. A súlyemelés kifejezetten fokozhatja az anyagcserét, még nyugalomban is, megosztja Castillo -t. Nem biztos benne, hol kezdje? Fedezze fel az irányított edzések könyvtárát.
• Alvás prioritássá tétele: Mind az alvás, mind a testmozgás csökkentheti a kortizolszintet (a stresszhormon). Másrészt, ha nem elég ahhoz, hogy elegendő alvás ne legyen, olyan hormonokat, mint a leptin, a teljességet szabályozó hormon, a ghrelin, az étvágy szabályozó hormonját szabályozó hormon befolyásolhatja. A felnőtteknek általában javasoltak, hogy éjszakánként hét -kilenc órát kapjanak.
• Növelje a vízbevitelét: Scott azt javasolja, hogy a testtömeg felét uncia vízben célozzák meg a megfelelő hidratálás érdekében.
• Fogyasszon több egész ételt: "Az egész ételek bonyolultabb szubsztrátokkal, valamint nagyobb enzim- és anyagcserével kapcsolatos követelményekkel rendelkeznek, mint a feldolgozott ételek" - mondja Scott. „Az egész ételeknek több mikrotápanyag is van, amelyek optimalizálhatják a metabolikus hormonokat."
• Növelje fehérjefogyasztását: "A fehérjebevitel növelése csökkentheti az anyagcseréjének csökkenését, amely gyakran kapcsolódik a zsírégetéshez" - mondja Castillo. A fehérjének az élelmiszer (TEF) hőhatásának legnagyobb növekedése is van, amely az extra kalóriák, amelyek szükségesek az élelmiszer tápanyagok emésztéséhez, felszívódásához és felhasználásához. „Az étrendi fehérje felhasználható energiájának 20–30 % -át igényli az anyagcseréhez, amely magasabb, mint a szénhidrátok [öt százalék - 10 %] és a zsír [akár három százalék]."

Ezeknek a szokásoknak a kombinációja javíthatja az anyagcserét az idő múlásával, még akkor is, ha meg volt győződve arról, hogy az anyagcseréje mindig ugyanaz marad.

Alsó vonal

Mint sok mítoszhoz, fontos tudni, hogy ki kell tanácsot adni és ki az elbocsátáshoz, különösen a közösségi média platformon. „Mindig végezzen kutatást a jó hírű platformon és webhelyeken, konzultáljon egy szakemberrel, keresse meg a recenzált cikkeket, és mindig Tegyen fel kérdéseket ” - mondja Scott. Amit nem szabad támaszkodnia, olyan hozzászólások, amelyek ösztönzik a divatos étrendet, vagy igényeket tesznek anélkül, hogy hivatkoznának vagy tudományos alapú kutatást idéznének elő. És az egyik fő piros zászló, amelyre figyelni kell, azok a fitnesz szakértők, akik táplálkozási tanácsokat kínálnak.

Castillo azt is javasolja, hogy a regisztrált dietetikusok vagy egészségügyi szakemberek kövessék azokat a hasznos hozzászólásokat, amelyek megosztják a legfrissebb kutatásokat a különféle témákról, különös tekintettel az anyagcserére (nem befolyásolók, edzési oktatók, holisztikus táplálkozási szakemberek, et al.).

TL; Dr? A következő alkalommal, amikor olyan külföldi állításokkal találkozik, amelyek túl jónak tűnnek, hogy igazak legyenek, a szakértők, mint Scott és Castillo, azt mondják, hogy leiratkozzanak.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.