6 RD által jóváhagyott harapnivalók, amelyek nagy idejű csontok egészségügyi előnyei vannak az Amazon-on

Az öregedéssel az új fájdalmak és fájdalmak kezdenek a csontok a szokásosnál gyengébbnek érezni magukat. A Betegségkontroll Központja (CDC) szerint az osteoporosis, egy olyan orvosi állapot, amelyben a csontok gyengülnek, és nagyobb valószínűséggel törnek, az 50 éves vagy annál idősebb nők csaknem 20 % -át érintik, és az 50 éves vagy annál idősebb férfiak közel öt százalékát érintik. Tehát, amint öregedünk, a csontok egészségének növelésére szolgáló módszerek megtalálása a legfontosabb.

Ebben a feljegyzésen a regisztrált dietetikus Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition alapítója, korábban a Well+jóval megosztva, hogy három kulcsfontosságú tápanyagot kell rangsorolni a csontok egészségével kapcsolatban: kalcium, D -vitamin és magnézium. És amint kiderül, ezeknek az alapvető tápanyagoknak sok a kedvenc snack -ételeinkben megtalálható. Két regisztrált dietetikussal beszéltünk, hogy többet megtudjunk a kedvenc snackjeikről, amelyek csontbarát előnyökkel vannak tele (fő bónusz: mindegyikük elérhető az Amazon-on).

---

A cikk szakértői

• Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, regisztrált dietetikus, tanúsított intuitív étkezési tanácsadó, jóga tanár és a Laura IU Nutrition alapítója
• Lauren Manaker, MS, RDN, LD, regisztrált dietetikus és prenatális és postnatális egészségügyi szakértő
• Marisa Silver, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Vivrant Nutrition alapítója

---

6 RD által jóváhagyott harapnivalók csont-egészségügyi előnyökkel

Lauren Manaker MS, RDN, LD, regisztrált dietetikus székhelyű Charlestonban

1. Parmezán sajt ropog

„Whisps A parmezán sajt ropogása 100 % -ban valódi sajtból készül, ami snackré teszi őket, amiért minden sajt szerető hálás lesz. Nagyszerű fehérjeforrás, és nulla gramm cukrot is tartalmaznak. Mivel az adatok azt mutatják, hogy a tejtermékek, mint például a sajt, a pozitív csont-egészségügyi eredményekhez kapcsolódnak, a Whisps Cheese Crisps snacking okos és finom út a test csontszilárdságának és a kalciumtárak fokozásához."

Whisps parmezán sajt ropogós - 20 USD.00 Shop most

2. Aszalt szilva

„Napsweet amaza!n Aszálak tele vannak csontok egészséggel támogató tápanyagokkal, beleértve a bór-, magnéziumot és a K-vitamint. Egy napsweet -szilvák egy adagja az ajánlott napi érték hat százalékát biztosítja a kálium és 18 milligramm kalcium számára. Az adatok kifejezetten azt mutatják, hogy a szilvák minden nap étkezése segíthet bizonyos populációknak a csontok egészségügyi előnyeinek megtapasztalásában. Egy nemrégiben közzétett tanulmány a Journal of Medicinal Food Valójában pozitív hatást mutattak a csontok egészségének markereire, miután a férfiak egy évig minden nap 10–12 szilvát evett. Ráadásul egy 12 hónapos tanulmány, amelyet a Pennsylvania Állami Egyetemen végeztek, amely a posztmenopauzális nőkre összpontosított, kimutatta, hogy 50 gramm szterék fogyasztása-csak öt-hat szilvát-egy éven át megőrizte a csípőcsont ásványi sűrűségét, és csökkenti a csípő-törési kockázatot."

Napswanás amaza!n szilvák - 25 USD.00 Shop most

3. Edamame

„A Seapoint Farms Dry Sült Edamame izoflavonok forrása, más néven növényi vegyületek természetesen a szója ételekben megtalálhatók. Kimutatták, hogy ezek a vegyületek támogatják a csontok képződését, miközben gátolják a csontok lebontását."

Seapoint Farms száraz sült edamame - 15 USD.00 Shop most

Laura IU, RD, CDN, CNSC, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a Laura IU Nutrition alapítója

4. Szardínia

„Megállapítjuk a csonttömeg építését körülbelül 30 éves, ami megmutatja, mennyire fontos, hogy sok kalciumot beépítsen az étrendbe. A szardínia mind a kalcium, mind a D -vitamin szuper forrása. Mivel a konzerv szardínia nulla előkészítést igényel, tekintse őket rendkívül egyszerű összetevőnek a csont előnyeinek növeléséhez. Szeretem a vadon élő bolygó márkájából származó szardínia."

Wild Planet Sardines - 30 USD.00 Shop most

Marisa Silver, MS, RDN a Vivrant Nutrition

5. Kelkáposzta

„A K -vitamin alacsony vérszintje az alacsonyabb csontsűrűséggel és a csonttörés nagyobb kockázatával jár, és a ritmusú szuper ételek kelkáposztájának a napi értékének 110 % -a felel meg ennek a tápanyagnak. Ezek az ízletes chipek tartalmaznak némi kalciumot is, amely nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez, plusz olyan kielégítő snack, és tökéletes ropogós topperként szolgálnak bármilyen salátához vagy szendvicshez."

Rhythm Superfoods Kale Chips - 4 USD.00 Shop most

6. Tahini

„A Seed + Mill organikus tahini szósz rengeteg kalciumot tartalmaz az egészséges, erős csontokhoz. Csomagolja a foszfort, a magnéziumot és a mangánt is, amelyek mindegyike nélkülözhetetlen ásványi anyagok a csontok egészségéhez. Ez a krémes, ízletes tahini a tökéletes feltöltés minden snack-tól a pirítós és a kekszek számára, a Crudite, a joghurt, a zabliszt és a turmix tálakhoz."

Seed + Mill organikus tahini szósz - 15 USD.00 Shop most

Az egészséges snack -tippekért nézze meg az RD útmutatóját a feldolgozott snack -ételekhez: