6 Állandó Pilates gyakorlatok, amelyek valóban izzadni fognak

Hacsak nem vagy a reformátorba, a legtöbb Pilates edzés a szőnyegen zajlik. És ne hagyd, hogy ez a bolond, hihetetlenül hatékony teljes test edzést kaphat anélkül, hogy valaha is elhagyná. De ha teljesen új módon szeretné megvilágítani a magját, a szemét és a lábát, akkor ezek az álló Pilates gyakorlatok pontosan az, amire szüksége van.

Csak néhány percig tart, amíg ezeket az álló pilates gyakorlatokat elvégzi, hogy valóban elkezdje érezni az égést. És mire eljut a ferde faajciókon, az álló lábhosszabbításokon és a sarok emelése guggolásán keresztül, már az egész erősebbnek érzi magát. Ha készen áll az indulásra, nyomja meg a Play gombot az első videóban, és lépjen le a listán.

Állandó Pilates gyakorlatokat végez, amelyek megvilágítják az egész testét

1. Ferde fa vágás

1. Lépjen hátra a bal lábát.
2. A kezedben egy pilates gyűrűvel nyúlja ki a karját balra.
3. Legyen egy helyhez kötött rohamba, és a gyűrűt a jobb oldalra hozza, mint te. Nyomja meg a Bérjenek vissza.
4. Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.

2. Külső comb megnyomva

1. Kezdje egy kis guggolás helyzetben, a lábad csípőszélességével egymástól.
2. Hurkoljon egy ellenállási sávot a térd felett.
3. Lassan nyomja ki a térdét oldalra, majd hozza vissza a középpontba.
4. Végezzen 12 ismétlést.

3. Guggolás az egyenleggel

1. Álljon a lábaddal csípőszélességgel és a feje fölött.
2. Hozza fel a jobb térdét a hip-magasságba, majd engedje vissza lefelé és guggoljon.
3. Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.

4. Álló lábhosszabbítás

1. Álljon a lábaddal csípőszélességgel.
2. Menj egy kis guggolásba. Vigye a súlyát a bal lábába, amikor a jobb lábát mögötted meghosszabbítja.
3. Emelje fel a jobb lábát, majd engedje le, amíg enyhén megérinti a padlót. Emelni és megismételni.
4. Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.

5. Állandó ferde ropogás

1. Lépje ki a jobb lábát oldalra, és emelje fel a jobb karját a levegőben.
2. Kiegyensúlyozva a bal lábon, húzza fel a jobb térdét, találkozzon a jobb könyökével.
3. Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.

6. Sarok emelés guggolás

1. Álljon a lábaddal csípőszélességgel és a karjait a test előtt.
2. Nyomja meg a nagy lábujjait, miközben felemelkedik a hegyvidékére.
3. Lefelé egy guggolásba, majd emelje fel vissza.
4. Végezzen 12 ismétlést.