Az alvásszakértők szerint 6 tipp, amelyek segítenek jó álmainak lenni

Pontosan ezért fontos, hogy kövesse azokat a gyakorlatokat, amelyek jó álmokhoz vezetnek, hogy úgy érezzük magunkat, mint a legjobb magunk, amikor nem vagyunk mélyen az alvásunkban (ahelyett, hogy rémálomban felébrednénk).

Olvassa tovább, hogy megtanuljon hat választ a „Hogyan lehet jó álmok” kérdésre, egyenesen a profikból.

Nem biztos benne, hogyan lehet jó álmokat? Az alvásszakértőktől származó 6 tippnek segítenie kell.

1. Legyen figyelni az lefekvés előtt fogyasztott tartalomra

Dr. Breus azt javasolja, hogy ne lépj kapcsolatba a negatív tartalommal 90 perccel, mielőtt eltalálja a széna. Ennek oka az, hogy azt mondja, hogy az agyadnak olyan sok időre van szüksége az olyan információk feldolgozásához, amelyek nem fogják pontosan növelni a hangulatát (olvassa el: az ellenkezőjét fogja tenni). "Ha lefekvés előtt figyeli a zavaró tartalmat, akkor valószínűleg álmodozni fog a zavaró tartalomról" - mondja.

„Ha lefekvés előtt figyeli a zavaró tartalmat, akkor valószínűleg álmodozni fog a zavaró tartalomról.”-Michael J. Breus, PhD, alvó orvos

Loewenberg szerint ez akkor fordulhat elő, mert „inkább arról álmodunk, hogy mi van a gondolatunkban”, és gyakran a leginkább a gondolatunkra gondolunk, amire gondolkodtunk közvetlenül a lefekvés előtt.

2. Hagyja abba az alkoholfogyasztást legalább 3 órával lefekvés előtt

„Az ivás valójában elnyomhatja álmait” - mondja Loewenberg. "Még mindig álmodni fogsz, de sokkal kevesebb időt fog tölteni a REM alvásban, amikor részeg lefeküdni" - tette hozzá.

Dr. Breus egyetért azzal, hogy hozzáteszi, hogy van egy „nagy különbség az alvás és az elhaladás között” az alvásminőség és a jó álmok képessége szempontjából. "Az alkohol növeli a zavaróbb álmok valószínűségét, és valójában többszörös ébredéseket, és ez megzavarja a REM alvást is" - mondja.

Annak érdekében, hogy az esti italok ne akadályozzák a jó álmokat. Breus azt javasolja, hogy igyon egy pohár vizet minden fogyasztott alkoholos italhoz.

3. Rögzítse az álmaidat

Mivel a Dream Journal -ban való írás valóban segíthet abban, hogy jobban felkészüljön arra, hogy megfejtse azt, amit az álmaid megpróbálnak elmondani neked, Annie Armstrong Miyao pszichoterapeuta, akinek a munkája az álommunkára összpontosított, azt javasolja, hogy az emberek a szokást, mint stratégiát, mint stratégiát, hogyan kell kezelni, hogyan kell kezelni. szép álmokat. „Nézze meg álmait, hogy jobban megértse őket: Válasszon néhány szimbólumot, és sorolja fel az asszociációkat, csatlakozzon az álom érzelméhez, és vegye figyelembe a nagy témákat” - mondja Miyao. - Kapcsolatba lépsz velük? Kapcsolódnak -e bármihez, amit az életedben folyik?"

Ha idővel megtart egy álom naplót, elkezdheti azonosítani a mintákat álmaiban. Innentől kezdve válaszokat adhat magának a jó álmokról, ha észrevette, mi vezette a pozitív álmokat a kezdetektől.

4. Ne fogyasztson koffeint dél után

Míg DR. Breus szerint a koffeinfogyasztás nehéz megállítása 2 p.m. (Mert ez hozzájárulhat a nehézségekhez az alvás ezen a ponton), azt is megjegyzi, hogy jobb, ha délután egyáltalán nem iszik koffeint.

"A koffein az alvás világosabb szakaszaiban tartja Önt, tehát [ez] kevesebb REM -hez vezethet, ahol többnyire álmodsz" - mondja DR. Breus. Természetesen néhány embernek az energia szempontjából délbeni lendületre van szüksége, és ezzel nincs semmi baj. Ha ez úgy hangzik, mint te, fontolja meg az olyan ételek fogyasztását, amelyek növelik az energiaszintet, ahelyett, hogy újabb csésze Joe -t mennének.

5. Próbáljon meg nem enni lefekvés előtt

"Jó szabály az, hogy egyáltalán elkerüljük az étkezést a lefekvés után két órán belül" - mondja Loewenberg. "Ha… enni olyat, ami nagyon nehéz, nagyon gazdag, nagyon cukros, akkor valószínűleg rossz álmokat okoz" - tette hozzá. Tehát a fánk, a cupcake vagy a cookie elérése határozottan nem válasz a "Hogyan lehet jó álmok" kérdésre.

Ha éhes vagy, még akkor is, ha ez nagyon közel van a lefekvéshez, akkor ne fosztja meg magát vagy a testét a tápláléktól. Ahelyett, hogy megragadna valami cukrosabbat, Loewenberg azt javasolja, hogy eszik zöldségeket, salátát vagy egy szendvicset, hogy az emésztőrendszernek elegendő ideje legyen a varázsahoz, ahelyett.

6. Kerülje az érzelmileg töltött beszélgetéseket

Ha a kemény beszélgetés lefekvés előtt ahhoz vezethet, hogy dühösen elalszik, akkor az alvás minősége veszélybe kerülhet, akár azért, mert irritálódik maga a beszélgetés, vagy az a tény, hogy ez megakadályozza a minőségi alvást.

Ha végül kemény beszélgetést folytat, még mielőtt megpróbálja elkapni a Zzz -eket, Miyao azt javasolja, hogy végezzen egy kis önellenőrzést. "Legyen őszinte magaddal, és engedje meg a helyet, hogy megnézze az érzelmeidet és a szív vágyait" - mondja. „Figyelmen kívül hagyva az érzelmeket, igényeket és vágyakat, gyakran álmokban jelennek meg.(És nem mindig csinosak.)

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.