6 módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzések segítenek-nem ártanak a mentális egészségre

1. Tegye a testmozgást következetes szokássá

Bár a testmozgás mentális előnye részben az endorfinok növekedéséből származik, DR. Lakshmin elmagyarázza, hogy a rendszeres edzés pozitív visszacsatolási hurkot is létrehoz. "Kevésbé az a tevékenység típusáról, amelyet elvégez, és inkább arról, hogy ez egy rendszeres szokás" - mondja. "Akár ez a kardio, vagy a súlyzós edzés, vagy a jóga, inkább azon gondolkodunk, hogy milyen gyakran vesz részt egy tevékenységben."

Ennek oka az, hogy a konzisztencia elsajátítja a mesterképzést, valamint az irányítást és az ügynökséget az idő eltöltése miatt - mondja. A Fitness mindennapi életének részévé tétele megelégedéssel rendelkezik, ha egy feladatra állítja a látnivalókat, és befejezte.

2. Ne várja meg a motiváció elérését

"Gyakran azok az idők, amikor a legkevésbé szeretne edzeni, az az idő, amikor ez lehet a leghasznosabb" - mutat rá DR. Lakshmin. De ha nem olyan hangulatban van, hogy edzjen, csábító lehet, hogy eldobja. "Van egy olyan koncepció, amelyről beszélünk a pszichológiában, a viselkedés aktiválásának. Alapvetően ez azt jelenti, hogy ha rosszul érzi magát, nagyon nehéz motiválni magát arra, hogy tegyen valamit, amit tud, hogy jól érzi magát."

Ahelyett, hogy várná a motivációt a sztrájkra, a legfontosabb az, hogy megpróbálja legalább egy kis testmozgást elvégezni. Ahogy a pszichológusok szeretik mondani, a hangulat követi a cselekvést. Megjelenik, még akkor is, ha nem akarja, megváltoztatja az érzéseit.

Ha egy hosszú edzés túlságosan úgy tűnik, hogy a kezeléshez túl sok, csak néhány percig mozgatja a testét:

3. Összpontosítson az értékekre, nem pedig a célokra

Noha a fitnesz célok kitűzése ösztönözhet bennünket arra, hogy új magasságokba helyezzük magunkat, ők is visszaüthetnek. "Amikor igazán merev leszel," minden nap 60 perces edzést kell végeznem, és ha ezt nem csinálom, akkor kudarc vagyok "-mondja DR. Lakshmin.

Az ellenszer? Összpontosítva a "Miért."Akár eléggé egészségesnek akar maradni ahhoz, hogy energiát szerezzen az unokáival való játékhoz, vagy ápoljon egy szeretett hobbit, vagy kapcsolatba lépjen a közösségével, emlékeztesse magát arra, ami a legfontosabb az Ön számára. Ilyen módon képes lesz szem előtt tartani a nagyobb képet, amikor a testmozgást illeszkedik az élet ebbe -jébe és áramlásába. "Ha egyértelművé válik arról, hogy miért veszi fel a fitneszt, megvédheti Önt a merev vagy rögeszméssé" - mondja DR. Lakshmin.

4. Hajoljon az edzésedbe, amikor stresszes vagy

A testmozgás extra hasznos megküzdési mechanizmus lehet az átmenet idején, vagy valóban bármilyen stresszes időszakban. "Itt van az endorfinok biokémiai eleme, amely felszabadul, de visszahozza Önt az ügynökség érzetébe, hogy valami olyasmit, amit tudsz, igazod az Ön értékeihez, amit képes elsajátítani" - mondja DR. Lakshmin. "Ez ellenőrzési érzést ad, amikor talán úgy érzi, hogy a külső környezete nincs ellenőrzés alatt."

Próbálja ki ezt a jógaáramlást, amelyet szó szerint úgy terveztek, hogy a testet dugja:

5. Felismerni, mikor a problémái több, mint a testmozgás, meg tudják oldani

Bár a jó izzadságba való belépés jobban érezheti magunkat, ez nem minden problémánk csodaszere. Ha úgy találja, hogy szorongás vagy depresszió eléri a klinikai szintet, akkor nehézségekbe ütközik a mindennapi életében, akár a munkahelyén, akár otthon-ez a jele, hogy szakmai segítséget kap, mondja DR. Lakshmin.

Keresse meg a terapeutát is, ha észreveszi az obszesszivitás mintáját, amely átveszi az edzés megközelítését. "Ha ez valami OCD-szerűvé válik, vannak olyan konkrét terápiák, amelyek bizonyítékokon alapulnak, mint például az expozíciós terápia, amely ebben az esetben az expozíció kidolgozásán dolgozik."-mondja.

6. Ugyanúgy hangsúlyozza a pihenést és a gyógyulást, mint a tevékenység

Igen, a rendszeres fitnesz szokásba való belépés csodákat tehet mind mentális, mind fizikai egészségére. De emlékeztesse magát, hogy a pihenés ugyanolyan fontos képesség a műveléshez. "Kultúránk az, amely hajlamos hangsúlyozni és kiemelni a termelékenységet és a sikert" - mutat rá DR. Lakshmin. A pihenés rangsorolása nem a legtöbbünk számára természetesen jön, de a rajta történő kiégés és a magas szintű stresszhez vezethet. "Nem a mi hibánk, hogy még nem tanultunk meg ezt" - mondja DR. Lakshmin, "De a mi felelősségünk, hogy megtanítsuk magunkat."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.