6 módja annak, hogy megakadályozzák a sérüléseket a következő forgási osztályban

Kép ezt: 20 perccel az első kerékpáros órájában vagy, amikor úgy érzi, mint egy halak a vízből, és levegőbe ütközik. Egy új Calvin Harris remix hangja közepette úgy dönt, hogy lelassítja a tempóját-merész feat, tekintve, hogy elülső és középen ül, a VIP földön.

"Gyerünk!- kiáltja az oktató a dobogóra. - Majdnem a domb tetején vagyunk! Gyerünk!- Szóval elmész. És mielőtt megtudnád, a pedálok „nem tudnak megállni, nem állnak meg” hozzáállást, anélkül, hogy a lábakkal is konzultálnának. És akkor ez megtörténik: leesik a kerékpár nyeregből, és jogi rendetlenségbe kerül.

A legrosszabb rémálom valaha? Carmen Farias számára ez valóság volt. Alapján People Magazine, A kaliforniai a SoulCycle -t bepereli, miután oktatója (aki Oprah -t tanít) „az osztály többi részén ugatott rá, [a lassulásért, kiabálásáért] Nem szünetet tartunk."Bár úgy érezte, hogy lelassul, az oktató miatt folytatta a lovaglást, állítja.

"Minden bizonnyal megértem, hogy az oktatók átléphetik a vonalat" - mondja Dyan Tsiumus, a New York -i Swerve mester oktatója. "Teljesen megértem, hogy a hallgatók hogyan érezhetik a nyomást, amikor oktatóik ilyen módon irányítják a szobájukat."Mégis, mondja, a versenyző feladata, hogy tudassa az oktatóval, ha újonc, hajlamosak sérülésre, vagy általában nyugtalannak érzik magukat az osztály iránt.

Miközben a zsűri még mindig ki van téve arról, hogy ki hibáztatja (a SoulCycle képviselője nem tudott kommentálni), egy dolog biztos: soha nem lehet túl tájékozottak, amikor a saját biztonsága érdekében a saját biztonsága érdekében van.

Itt a beltéri kerékpáros profik megosztják azt a hat tippet, amelyeket minden versenyző-akár új vagy a nyeregben, vagy évek óta forog, emlékeznie kell.

1. Adj magadnak elegendő időt a kerékpár beállításához

"Volt egy versenyző, aki egyszer leesett a motorjáról" - ismeri el a Flywheel Josh Adren. "Megpróbálta beállítani a fogantyújait, miközben sötétben lovagolt."Menj előre, és töltsön el minden stúdiókezelőt, amíg a kerékpár tökéletesnek nem érzi magát. A saját kerékpárt úgy állítja be, mint egy profi idő alatt.

2. Tudja, mikor kell csökkenteni az ellenállást és lelassulni

Az a kis gomb a kerékpáron a kar elérése érdekében van. "A versenyzők megváltoztathatják ellenállásukat, és bármilyen sebességet meg kell tenniük, amiben kényelmesek"-mondja Arden, és hozzáteszi, hogy az utasított sebesség és ellenállás elérése folyamat lehet. "Legyen okos, és építse fel azt, amit lassan kérnek-ez hónapokig is eltarthat!"

3. Vegye figyelembe ezeket az osztályon belüli motivációs mantrákat egy gabonafélékkel

Néhány napra szüksége van egy oktatóra, hogy nehezebben nyomja meg, mint valaha dolgozott. De másokon talán nem állsz fel, hogy mindent elindulsz, és ez rendben van. Noha jó hallgatni a tanárát, még fontosabb, hogy hallgassa meg magát. "Mindig adj magadnak engedélyt a tanár utasításainak módosítására" - mondja Christine D'Ercole, a Peloton oktatója. "Mindig úgy érezned kell, mintha csatlakozna az úthoz" - mondja.

4. A megfelelő üzemanyag ugyanolyan fontos, mint a megfelelő forma

Tsiumus szerint az egyetlen alkalommal, amikor valaki az osztályába esett egy kerékpárról, valójában az üres gyomrának köszönhető. "Elmaradt ... láttam, hogy leült a nyeregbe, és leesik. Kiderült, hogy nem evett egész nap, és ez egy 7 P volt.m. osztály."Mondanom sem kell, hogy nem akarod nyersolni egy üres gyomrán. (Bennfentes tipp: Ezen vegán fehérjetartalmak bármelyikének meg kell tennie a trükköt.)

5. Ha nyugtalanul érzi magát a nyereg elhagyása miatt, akkor ne

"A 85 -nél nagyobb sebességgel felállni a nyeregből felállni általában nem biztonságos" - figyelmezteti a d'ercole. "A kis ellenállású [gyorsan] lovaglás a test elveszítheti az irányítást."Az ellenállás hozzáadása nagyszerű módja annak, hogy jobban érezze magát az irányításban, és bátorságot ad a harmadik pozícióhoz.

6. Ne feledje, hogy rengeteg hal, fitnesz oktatók vannak a tengeren

Ha egy oktató valaha is úgy érzi, hogy a legjobb, nem elég jó, keressen még egyet, aki ezt teszi. "Mindig arra kérem a versenyzőimet, hogy adjanak meg mindent" - mondja Tsiumis. "Ez minden, amit valaha is kérdezem, és ennek minden jó oktatónak meg kell tennie."

Szeretné a VIP kerékpáros kezelést? Ezek a világ legluxus spin stúdiói szerte a világon. És ha inkább a nyílt úton halad, akkor ezek a kerékpáros sisakok annyira hűvösek, akkor valójában akar hogy viselje őket.