7 könnyű dolgot kell tenni ma este, ami elősegíti a boldogabb felébresztést holnap

2. Készítsen szórakoztató terveket

Időnként a szórakozás örömének fele a tervezés és a várakozás, amely vezet. Anisha Patel-Dunn, az igazgatótanács által tanúsított pszichiáter és a LifeSpance Health fő orvosi tisztviselőjének kihasználása érdekében javasolja, hogy használja az ágy előtti Winddown idejét a következő nap tervezéséhez vagy tevékenységének ütemezéséhez, amelyben ad valamit magának. Várom, hogy reggel. "Függetlenül attól, hogy filmre megy, találkozik egy barátjával kávét vagy vacsorát, vagy akár csak egy sétát tervez a kedvenc parkjában, valami szórakoztató előrejelzés segíthet abban, hogy boldogabb érzéssel ébredjen" - mondja.

3. Tisztítsa meg a helyét

"A körülöttünk lévő tér befolyásolja a bennünk lévő mentális és érzelmi teret" - mondja Delgado, ezért a piszkos ételekkel és a mosodai halom mosogatójára való felébresztés miatt felébresztheti az első dolgot reggel elárasztottnak. Ennek orvoslására arra ösztönzi néhány percet, hogy lefekvés előtt megtisztítsa otthonát, hogy frissen érezze magát, és készen áll a kezelésre, bármit is hozhat. Ennek sem kell, hogy hosszú tisztítószál legyen. Meglepődne, milyen különbséget lehet egy 10 perces sebességet megtisztítani.

4. Készüljön fel az elkövetkező napjára

Mint például a fizikai tere megtisztítása, a napjának feltérképezése és a teendők listájának megírása szintén segíthet a boldog reggel hangjának beállításában. "Ez nem azt jelenti, hogy mindenről szorongást okozó listát készítenek"-mondja Delgado. "Csak szervezze meg és prioritást élvez, hogy tisztában legyen az elméd arra, hogy miként fog menni. Amikor ezt előzetesen megtesszük, magabiztosnak és tisztán ébredhetünk, mert az ütemterv már kialakult. Ez azt is jelentheti, hogy ételeket vagy egészséges harapnivalókat készít a következő napra."

5. Képzelje el a következő napot

Ha a hagyományos, tisztán minden, amire gondolsz, a meditáció nem a lekvár, akkor élvezheti az éjszakai megjelenítési meditációt, amely segít egy boldogabb reggeli gondolkodásmódban. Ennek érdekében a Delgado azt ajánlja, hogy a következő napon mentálisan futtassa be szándékát. "Gondolj arra, hogy az elejétől a végéig jól menjen" - mondja. "Melyek a nagy dolgok, ami fog történni? Milyen kihívásokkal fog szembesülni, és hogyan fog pozitívan reagálni?"Azt is javasolja, hogy képzelje el, hogyan hajtja végre az öngondozási szünetet a nap folyamán.

6. Írj magadnak egy szerelmi jegyzetet

Egy másik módja annak, hogy felvilágosítsák a reggelt: tollasd magadnak egy pozitív emlékeztetőt az előző éjszaka. "Adj magadnak olyan bátorító üzenetet, mint te egy jó barátnak vagy egy gyermeknek az életedben" - mondja Delgado. Ez eleinte ostoba lehet, de felébreszti egy jegyzetet, amely azt mondja, hogy "nagyszerű munkát végez" vagy "Ez csodálatos nap lesz az Ön számára", biztosan hozzáad néhány PEP -t. a te lépéséhez. Ami az említett üzenet kézbesítését illeti, Delgado azt mondja, hogy teljesen rajtad múlik. Használhat egy ragacsos jegyzetet, és felteheti a számítógépére, rúzsba írhatja a fürdőszobai tükörre, vagy akár elrejtheti a jegyzetet ebéddel vagy kávéscsészével.

7. Maradjon a közösségi médiától

Noha a közösségi média gyakran csodálatos hely lehet, tele mémekkel, amelyek lol-t tesznek, mert annyira relativálható és végtelen patakok az aranyos kölyökkutyákból, időnként nem olyan boldog hely is lehet. "A közösségi média stresszt, szorongás és depresszió érzéseit okozhatja egyes emberek körében, mivel az összehasonlító csapdába esik" -, DR. Patel-Dunn mondja. Tehát azt javasolja, hogy adj magadnak egy közösségi média szünetet lefekvés előtt, hogy csökkentsék a szorongást, így másnap nyugodtabbnak és boldogabbnak érzi magát.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.