7 foszforban gazdag étel, egy ásvány, amely elengedhetetlen a csontok erősségének megőrzéséhez

Tehát mennyi foszforra van szüksége az átlagos embernek?

A legtöbb 19 éves és annál idősebb férfiak és nők több mint kb. 700 mg foszforra van szükségük az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően. "Gondoskodni arról, hogy naponta ilyen mennyiségű foszformennyiséggel járjon, nem túl kihívást jelent-egy csésze kockára vágott csirke kb. 304 mg foszfort tartalmaz, amely az átlagos napi célkitűzés körülbelül 40 % -a”-mondja Tamburello. „A fiatalabb embereknek egy kicsit több foszforra van szükségük, például napi 1250 mg ajánlott a 14-18 éves korú emberek számára."

Ezért a kiegészítést általában nem javasolják vagy tanácsos, mivel a leginkább nincs szükség arra, hogy a foszfor magas élelmiszerek rengeteg, amelyeket sokan már minden nap fogyasztanak.

Az alábbiakban a Tamburello kiemeli a foszforban gazdag ételeket, amelyek elősegítik a csontok és a gyöngyfehérjeinek tip-tetejű megőrzését.

A dietetikus szerint 7 foszfort tartalmazó élelmiszer

1. Szardínia: Három uncia 417 mg foszfor van

„A szardínia a foszfor szuper forrása, és sok más egészségügyi előnye van. Tele vannak kalciummal, ami különösen hasznos lehet azok számára, akik nem tejtermékeket keresnek. A szardínia jelentős mennyiségű D-vitaminnal is rendelkezik, amely egy másik csonttámogató tápanyag, és a B12-vitamin, amely fontos az agy, a sejt és az ideg egészsége szempontjából ”-mondja Tamburello.

2. Tökmag: Egy uncia 332 mg foszfor van

"A tökmagok egy erőteljes étel, amely táplálkozási ütést csomagol" - mondja Tamburello. "A jelentős mennyiségű foszfor biztosítása mellett a tökmag növényi alapú fehérje forrása, amely különösen fontos a nem húsfogyasztók számára, és egészséges zsírokkal, rostokkal és rengeteg magnéziummal rendelkeznek."Ajánlja, hogy a sütőtök magjait salátákra, sült zöldségekre, zablisztre, joghurtra, turmix tálakra szúrja, vagy felhasználja azokat, hogy finom ropogást adjanak a tacosokhoz.

3. Csirke: Egy csésze kockára szánt csésze 304 mg foszfor van

Amellett, hogy jelentős mennyiségű foszfort kínál, Tamburello azt mondja, hogy a csirke (természetesen) a kiváló minőségű fehérje nagy forrása, amely szintén rendkívül fontos az egészséges izmok építéséhez és fenntartásához. "A csirke szintén alacsony a telített zsírban, ezért besorolva van egy sovány opciónak" - mondja.

4. Törökország: Egy csésze kockára vágott 298 mg foszfor van

„Törökország egy másik sovány fehérje, amely a foszfor nagyszerű forrása. A sötét és a könnyű hús egyaránt nagyszerű lehetőség, bár a könnyebb hús valamivel több foszfort kínál ” - mondja Tamburello.

5. Lazac: Három uncia tálalás 214 mg foszfort tartalmaz

Tamburello szerint a Salmon egy táplálkozási erőmű, és nehezen megtalálható tápanyagokat tartalmaz, beleértve a D-vitamint és a szív-egészséges omega-3 zsírokat. "A lazacnak jótékony gyulladásgátló tulajdonságai is vannak, és kapcsolódik bizonyos krónikus betegségek csökkent kockázatához. Azt javaslom, hogy keressen olyan alacsony higany- és felelősségteljesen felnevelt lazacot, mint a chilei lazac ”-mondja.

6. Joghurt: 156 gramm vagy körülbelül öt és fél uncia 212 mg foszfort tartalmaz

"A sima görög joghurt kiválóan alkalmas egy egyszerű snack-it-csomagokra, a fehérjékre, a kalciumra és a foszforra, amely alapvetően a csont erősítő tápanyagok trifektája"-mondta Tamburello. "Ha nem szereti önmagában a joghurtot snacking, próbálja meg cserélni, amikor olyan recepteket készít, amelyek nehéz krémet vagy majonézet igényelnek. A sajt, a tej és más tejtermékek szintén nagyszerű választás, hogy több foszfort adjanak az étrendjéhez."

7. Tojás: Két tojás 191 mg foszfort tartalmaz

„A napi tojásokkal kezdve segíthet az átlagos napi foszfor -ajánlás csaknem 30 % -ának elérésében. A tojások szintén gazdag fehérjeforrás, és tápanyagokkal vannak töltve, beleértve az A, D, E és K -vitaminokat, a biotin, a vas és a szelént. " - mondja Tamburello. Hozzáteszi, hogy folát és kolin is van, amelyek két fontos tápanyag a terhesség alatt az egészséges csecsemők számára. "És ne hagyja ki a tojássárgáját: Itt van a legtöbb foszfor."

Tudjon meg többet a tojások egészségügyi előnyeiről, más néven a "Nature's Multivitamin", ebben a videóban:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.