A szakértők szerint 7 egészséges étel, amely segíthet a stressz elleni küzdelemben

Légzési gyakorlatok, illóolajok, sőt tíz percet töltenek egy szőrös barátnak, mind segíthetnek csökkenteni a stressz fiziológiai hatásait. Valami mást, ami az Ön javára működhet: snack-ha, ha a megfelelő típusú ételeket választja.

Az Élelmezési figyelemfelkeltő szakértő, Geneen Roth szerint, amikor valaki stresszhelyzetbe kerül, hajlamosak a cukros, szénhidráttartalmú harapnivalók felé vonzódni, mert egyszerűen fogalmazhatók, mint a zöldségekre, és amikor stresszhelyzetbe kerülnek, valami megnyugtatóra vágyik.

A hagyományos kényelmi ételek (ó, hé, mac és sajt) nem feltétlenül rosszak, de a regisztrált dietetikus Brynn McDowell, RD szerint sok más egészséges lehetőség van, amelyek még mindig elérik ezt az örömöt, miközben további előnyöket nyújtanak a testének a hatások leküzdésére. stressz. Itt kerekítve hét tudomány által támogatott étel, amelyek csökkentik a stresszt:

1. Avokádó

Miért jó a stresszre: Mit nem tud az avokádó, őszintén? Az avokádó magas rosttartalmú, ami elősegítheti a vércukorszint megelőzését a tüskék és összeomlások, amelyek befolyásolhatják a hangulatot és a szorongást, és gazdag az agyt támogató tápanyagokban. "Az avokádó gazdag B -vitaminokban, amelyek szerepet játszanak az ideg- és agysejt működésében" - mondja McDowell.

Hogyan lehet enni: Avokádó pirítós, természetesen. "Ez a divatos étel véleményem szerint minden népszerűségét megérdemli, főleg jó lehetőségként megragadni, amikor stresszhelyzetbe kerül" - mondja McDowell. "A teljes kiőrlésű kenyér elősegíti a vércukorszint stabilizálását, és a [avokádóban] rostot teljes mértékben és telítettnek tartja."

Nézze meg az avokádók szeretetének összes többi okát:

2. Joghurt

Miért jó a stresszre: "A joghurtos probiotikumok segíthetnek a gyulladás javításában, amelyet a stressz okozhat a bélé" - mondja McDowell. "Plusz, ez jó kalcium- és fehérjeforrás."

Hogyan lehet enni: A McDowell szereti az egyszerű parfit készítését azáltal, hogy görög joghurtot vesz, és áfonyával tölti fel az édességet és egy extra antioxidáns lendületet-azt mondja, hogy ez az egyik kedvenc stressz snackje.

3. Maka

Miért jó a stresszre: A perui natív, keresztes fás zöldség, Maca adaptogén, ami azt jelenti, hogy támogatja a mellékveséket-a mirigyek, amelyek kezelik a stresszre adott hormonális reakciót-segítsenek megbirkózni a szorongással és a fáradtsággal. Főbb bónusz, és nem olyan véletlen: ez egyben libidófutó is.

Hogyan lehet enni: Maka kissé diófélék ízű, és mivel valószínűleg por formájában fogja megszerezni, a legjobb, ha valamiben keverjük össze, például egy forró bögre alacsony cukortartalmú kakaót vagy avokádó-alapú vegán fagylaltot.

4. Narancs

Miért jók a stresszre: C -vitamin (amelynek narancsnak van a sok), kimutatták, hogy alacsonyabb a szorongási szint, amelyet gyakran stressz okoz. Segít az immunrendszerének ponton tartásában is, ami a stressz idején határozottan gyengülhet. Még a citrus illata is kapcsolódik a boldogabb érzéshez, így csak a narancs étkezése (vagy a citrus illóolaj illata) segíthet az idegek megnyugtatásában.

Hogyan lehet enni: Adjon hozzá néhány szeletet a joghurtához---amely már tudja, hogy segít a testnek a stressz elleni küzdelemben. Vagy használjon néhány szegmenst az ebédidős saláta felvilágításához.

5. Édesburgonya

Miért jó a stresszre: Az összetett szénhidrátok, mint az édesburgonya, szintén arra törekszenek, hogy a vércukorszint stabil maradjon, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a stresszes időkben tiszta gondolkodású maradjon. Azt is okozzák, hogy az agy felgyorsítja a boldogságbővítő szerotonin előállítását.

Hogyan lehet enni: Sütje az édesburgonyát, és tegye le vajjal (amely egészséges zsírokkal) és fahéjjal, gyulladásgátló fűszerrel.

Egészségesebbek az édesburgonya, mint a fehér burgonya? Íme, amit egy RD mondja:

6. Zab

Miért jó a stresszre: Gondolj a zabra, mint egy jó támogató játékosra a stressz elleni küzdelemben. Az avokádókhoz hasonlóan a zab magas rosttartalmú, ami elősegítheti a vércukorszint megőrzését (a hangulatával együtt). Gazdagok a B -vitaminokban is, amelyek kulcsfontosságúak az energia fenntartásához és az agy egészségének javításához.

Hogyan lehet enni: Ha beteg vagy a zablisztben, próbáljon meg zabtejet használni, hogy készítsen egy csöveket forró arany tej latte-t, vagy egy zab alapú granolát kössön.

7. Étcsokoládé

Miért jó a stresszre: Igen, a csokoládé egészséges snack lehet, hogy a stressz idején forduljon-mindaddig, amíg sötétben tartja. "2018-ban a Loma Linda Egyetem megosztotta kutatásait, amelyek azt mutatják, hogy a sötét csokoládé legalább 70 % -os kakaó-képes pozitív hatással a stresszszintekre és a hangulatra"-mutatott rá McDowell.

Hogyan lehet enni: Egy pár négyzet sötét csokoládé önmagában az összekötött Hogy adjon neked hangulati lendületet.

Tehát igen, néhány mély lélegzet bevétele segíthet csökkenteni a stresszt. Teljesen. De egy pár négyzet sötét csokoládé is a saját varázsait is működtetheti.

A stresszről szólva a mentálhigiénés szakértők valóban azt akarják, hogy az emberek abbahagyják ezt a hat mítoszot. És itt van, hogyan lehet tudni, hogy stresszes -e.