7 magas szálas kamra ételek A regisztrált dietetikus azt javasolja, hogy raktározzák fel

Cascio azt mondja, hogy szereti a reggelire forró hajdina vagy zabliszt, és beépíti a többi szemet ebédeibe és vacsoráiba.

2. krumpli

Előfordulhat, hogy burgonyát talál a termékszakaszban, de sötét, szobahőmérsékleten (például hello, kamra) virágzik, és körülbelül két hónapig tartó eltarthatósági idő, mint ami a hűtőszekrényben van. "Minden burgonya, beleértve a fehér, a vörös és az édesburgonyát, az élelmiszer -források" - mondja Cascio. (Egy nagy, fehér burgonya hat grammja van a 25 grammból, hogy egy napot kapjanak.) A rost mellett a burgonya kálium-, C -vitamin és szénhidrátok is van (amelyek igen, fontosak.)

3. hüvelyesek és bab

Ha elsősorban növényi alapú étrendet eszik, akkor az esélye, hogy a bab és a hüvelyesek már a fehérje go-to-ja, de a Cascio szerint az összes étrend-étkezők részesülhetnek a fehérjéből, és igen, a rosttartalomból. "A bab, csicseriborsó, lencse és még a földimogyoró is esik ebbe a vödörbe" - mondja. A fehérje és a rost mellett ezek az ételek jó magnézium- és vasforrások is.

A bab és a hüvelyesek felhasználhatók a hús helyettesítésére alapvetően bármilyen receptben; olyan sokoldalúak, mint tápanyagban gazdagok. Amellett, hogy beépíti őket étkezésbe, csicseriborsó vagy babot is süthet, és rájuk is sült.

Nézze meg az alábbi videót, hogy a csicseriborsó több egészségügyi előnye legyen:

4. szárított gyümölcs

Cascio szerint ez az egyik snackje. "A szárított gyümölcsök nagyszerű önmagában élvezni, vagy felhasználhatják a zabliszt feltöltésére" - mondja. Néhány szárított gyümölcs, például áfonya, beépíthető a salátákba és a gabona ételekbe. A szárított füge és a szilva valójában még több antioxidánsot tartalmaz, mint a friss társaik. "Csak győződjön meg arról, hogy szárított gyümölcskeveréket vásárol, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot"-mondja Cascio.

5. pattogatott kukorica

"A pattogatott kukorica olyan figyelmen kívül hagyott rostforrás" - mondja Cascio. Mindaddig, amíg a magokat a levegő-popnak vásárolja, és nem a mikrohullámú fajtát, ez egy snack, amely határozottan megnyeri az RD jóváhagyási pecsétjét. "Csak három evőkanál pattogatott kukorica -kernel [ami körülbelül öt csésze popcornot készít] öt gramm rostot tartalmaz" - mondja. "Szeretek hozzáadni egy kis sót és vajat az enyémhez, és snackként élvezni."

6. Konzerv gyümölcsök és zöldségek

Ha most nem tudsz friss termékeket vásárolni, Cascio azt mondja, hogy ne izzadjon, mert a konzerv termékek még mindig tápláló és rosttel töltöttek. "A konzerváruk vásárlásakor a legfontosabb tipp az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alacsony nátriumban van-e, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, amelyet néha hozzáadnak a konzervhez."-mondja.

Néhány konzerv gyümölcsöt és zöldséget, különösen a rosttartalom szempontjából: spenót, szilvát, kukoricát, kockára vágott paradicsomot, zöldbabot, répát, articsóka szívét és tököt. "Az emberek elfelejtik a konzerv tököt, amikor nem esik le, de egész évben vásárolom, és beépítem a zablisztbe, mert nagy A -vitaminnal és C -vitaminnal, valamint rostokkal rendelkezik" - mondja Cascio.

7. alt-paszták

Mindaddig, amíg tésztát vásárol, akkor is megtehetsz, amely tele van rosttel, igaz? "A teljes kiőrlésű tészta, lencse, lencse, csicseriborsó vagy barna rizsből készült tészta magasabb lesz, mint a fehér lisztből készült tészta."-mondja Cascio, a kedvenc alternatív válogatásainak ellenőrzése. "Még akkor is, ha ez csak egy két gramm / tálalási különbség, ez a helyzet a teljes kiőrlésű vagy barna rizs tészta esetében, ez a kis összeadódik, különösen, ha beépíti a konzerv zöldségeket a tésztába" - mondja.

Nyilvánvalóan nem hiányzik az egészséges, magas rosttartalmú ételek közül. Heck, hetekig tartó ételeket készíthet, csak a hét étel felhasználásával. (Íme néhány ötlet az induláshoz.) A kamra mindig olyan hely lesz, ahol megőrizheti a snackét. De nagyon világos, hogy az étkezési lehetőségei határozottan nem érnek véget ezzel.