6 Könnyű egészséges ebéd gyerekeknek-amit ugyanolyan szeretni fogsz

2. sült krumpli

"A sült burgonya sáv felállítása lehetővé teszi minden családtag számára, hogy individualizálja saját étkezését" - mondja Ellsworth egy újabb ebédről, amelyet rendszeresen készít a FAM -hoz. Csak ragassza be a burgonyát a sütőbe 425 ° F -on egy órával az ebéd előtt, és ez valóban az egyetlen szükséges előkészítő munka. Fehérje hozzáadásához az ebédhez, használjon fekete babot, görög joghurtot vagy tofu morzsolódást öntetekként.

3. Gyümölcs, sajt és hús nyárs

A regisztrált dietetikus Frances Largeman-Roth, RD-nek okos megoldása van arra, hogy a gyerekeket olyan ételekhez enni, amelyek általában nem: tedd őket egy botra. "A válogatós kicsik számára szórakoztató, ha gyümölcs- és sajt nyársokat készítenek fele felére csökkent szőlő, szamóca, kockás körte és egy enyhe sajt, például a mozzarella vagy a Manchego felhasználásával" - mondja. Kiegészítheti saját kedvenc sajtjait, gyümölcseit és apróra vágott zöldségeit, hogy egy felnőtt, hordozható sajtlemezt készítsen.

4. Taco tálak

"A sovány őrölt marhahús, barna rizzsel, salátával, cseresznye paradicsommal és sajttal készült taco tálak az utóbbi időben a házunk ebéd kedvence" - mondja a regisztrált dietetikus Carolyn Williams, RD, PhD, PhD. "Imádom, mert el tudom készíteni az összes összetevőt, hogy ebéd előtt melegítsék, hanem azért is, mert a sovány őrölt marhahús nagyszerű vas- és B -vitaminok forrása. Ez tökéletesen párosul a Rice komplex szénhidrátjával és rostjával, valamint a sajtban és a zöldségben lévő összes tápanyaggal, hogy szuper egyszerűen kiegyensúlyozott étkezést hozzon létre."Csak néhány perces előkészítéssel tökéletesen kiegyensúlyozott déli étkezésed van.

5. csicseriborsó és tészta

A tészta egyike azoknak az ételeknek, amelyekre csak nem ikrek. A Green Chef regisztrált dietetikus Gabby Geerts, RD, azt mondja, hogy az utóbbi időben párosítja őket csicseriborsóval, mert a főzés nagy része jelenleg kamra-központú. (Ámen, lány.) "Sült a csicseriborsó kb. 15 percig 425 ° F -on egy ropogós fehérje tetejére" - mondja. "Íz a köménygel és a paprikával egy meleg, megnyugtató étkezéshez, tele növényi fehérjével és rostokkal."

Nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, miért olyan jó a csicseriborsó az Ön számára:

6. Mogyoróvaj és banán szendvicsek

A mogyoróvaj és a banán egy időtlen klasszikus duó, függetlenül attól, hogy 4 vagy 40 éves vagy. Persona Nutrition Medical Board tagja és regisztrált dietetikus Elizabeth Somer, RD, szereti azt a fehérje, a B -vitaminok, a rost, a vas, a kalcium és a cink miatt. Szeret párosítani egy áfonya adaggal az oldalán, hogy az előnyökkel küzdő könnyen étkezésre kerülő ujj ételek legyenek.

Íme néhány egészséges ötlet, hogy mit készítsen vacsorára ma este. És csatlakozzon a Well+Good's Cook -hoz az USA Facebook -csoportjával, hogy napi inspirációt kapjon.