7 magnéziumban gazdag ételek, amelyek segítenek a PMS blahok elleni küzdelemben

Fájdalmas PMS-tünetek fejfájása, görcsök és puffadás!-nem mindig vágott és szárított eset, hogy hormonok hormonok legyenek.

Az igazság az, hogy sok olyan dolog, ami a menstruációját fájdalmasabbá teheti, az egyik nem elegendő magnézium. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint többségünk nem elég az ásványi anyagból, és sokan nem szívják fel az összes magnéziumot, amelyet a zavaró tényezőknek, például a stressznek, a koffeinnek és az alkoholnak köszönhetően fogyasztunk, köszönhetően.

"A magnézium különösen fontos az Ön időszakában, mivel az ösztrogén és a progeszteron emelkedésével a magnézium kimerül"-mondta Kelly Leveque, a Los Angeles-i székhelyű, tanúsított holisztikus táplálkozási szakember, aki megjegyzi, hogy az ásványi anyag tucatnyi biokémiai reakcióban is részt vesz, amelyek befolyásolják izmainkat, befolyásolják az izmainkat, Csontok, szív és immunrendszerek. (Sok MD alátámasztaná őt.)

Ami a periódus-specifikus problémákat illeti, azt mondja: „A magnéziumhiány hozzájárulhat a migrénhez és a megnövekedett PMS-tünetekhez, például puffadás, szédülés, folyadékmegtartás és cukor-vágyakozáshoz."

Szerencsére többségünknek nem kell egy újabb kiegészítő tablettát felpattannia, hogy napi 300 mg -ot kapjon. A Leveque azt javasolja, hogy a PMS-hét ételeit kitörölje e hét magnéziumban gazdag élelmiszercsokoládával (Hallelujah!).

(Fotó: Sander Smeekes)

Sötét leveles zöldek

Abban az esetben, ha újabb okra lenne szüksége, hogy egy maroknyi zöldet hozzáadjon minden étkezéshez, attól a ténytől, hogy növelik az immunitást és a méregtelenítést-ezek is nagyszerű magnéziumforrások. Azt mondja Leveque: „A spenóttól a svájci mályáig a kelkáposztáig, a sötétzöld, a leveles szuper ételek a legegyszerűbb módja annak, hogy kielégítsék a magnézium igényét."Annak bemutatása érdekében, hogy ezek a zöldségek mennyire hatalmasak, csak egy csésze spenót, több mint 150 mg magnézium-félig büszkélkedhet a napi igényedből.

(Fotó: FoodiesFeed.com)

Vad halak

A Leveque szerint a halakban található omega-3 zsírsavak nemcsak nagyszerűek az izzó bőr eléréséhez (mindig üdvözöljük egy periódus által kiváltott kitörés során)-Csomagolnak egy lyukasztót magnéziumot is. "A makréla és a tonhal nagyszerű lehetőségek, de a lazac lehet a legjobb" - mondja. „Magas magnézium, valamint a D -vitamin és a B12 -vitamin.- Sok ember is hiányos ezekben is.

(Fotó: FoodiesFeed.com)

Articsóka

Lehetséges -e a tökéletes PMS -étel az articsóka? Nem csak egy „fojtószelep biztosítja a napi magnézium -követelmény 20 % -át, hanem a puffadás kiküszöbölését is segíti. Adja hozzá a 10 gramm rostot, amelyet mindegyikbe kap, és „van egy erőteljes eszköz, hogy rendszeresen tartsa Önt és javítsa az emésztőrendszert” - mondja a Leveque.

(Fotó: FoodiesFeed.com)

Magvak

A szezámmag és a tökmag sok magnéziumot tartalmaz - mondja a Leveque. „Csak egy uncia kínálhat közel 100 mg -ot.-Azt javasolja, hogy dobják őket salátákba vagy keverékbe, valamint a rájuk való snackbe.

(Fotó: JagisnowJughead)

Avokádó

„Egy másik ok, amiért az avokádó pirítósnak kell lennie a menüben? Gondolod, magnézium - mondja Leveque. És ha a PMS tünetei között szerepel a hollós éhség, a táplálkozási szakember azt mondja, hogy van egy másik oka annak, hogy az avokádók kulcsfontosságúak (lépjünk el a süti tésztától!). „Az avokádó és az avokádóolaj magas az egyszeresen telítetlen olajsavban, ami lelassítja az étkezés felszívódását, és hosszabb ideig tartja az elégedettséget.”(Ne felejtse el olvasni ezeket a tippeket, mielőtt raktározna.)

(Fotó: Flickr.com)

Diófélék

Igen, a mandula, a kesudió és a brazil dió gazdag magnéziumban, de a Leveque azt mondja, hogy kettős szolgálatot végeznek, mint a mega fehérje, rost és telítetlen zsír-tökéletes forrásokat az alacsony energiájú menstruációs napokon, amikor az utolsó dolog, amit Ön az utolsó dolog szeretnéd, ha kiegyensúlyozott snacket készít. És olyan sok egyszerű hackkel, hogy a dióidat feljussa, soha nem fog unatkozni.

(Fotó: FoodiesFeed.com)

Étcsokoládé

Ha a korai csokoládét vágyik, hibáztassa azt a tudományban. "Egy 100 grammos sötét csokoládé-rúd, 70-85 százalékos kakaó, az RDA 58 % -át tartalmazza a magnéziumhoz"-mondja a Leveque. Hozzáteszi, hogy minden egyes csokoládé javításával rengeteg rostot, vas, réz, mangán, kálium, foszfor, cink és szelén is lesz. Csak válasszon egy sávot anélkül, hogy sok hozzáadott cukor-egy másik dolog, amely hozzájárul a magnézium-kimerüléshez.

(Fotó: FoodiesFeed.com)

Sokkal többet fog hallani a magnéziumról és más ásványi anyagokról ebben az évben. Nézze meg wellness trendeinket, hogy megtudja, miért ... és itt van egy nagyon jó módszer arra, hogy több magnéziumot kapjon a test olajából vagy fürdővízéből. Nem viccelünk.