7 olyan tápanyaghiány, amely alacsony energiához vezethet, és a legjobb ételek az akkumulátor életre keltéséhez

C vitamin

A C-vitamint antioxidánsként is ismerték, amely segíthet mindent a sebgyógyulástól az immunrendszer növeléséig, és növeli az energiaszintet. A C -vitamin számára ajánlott napi bevitel napi 75 mg a nők és a férfiak számára napi 90 mg. Rengeteg gyümölcs és zöldség származik ezzel a beépített energiakopóval, beleértve a bogyókat, a narancsot, a brokkolit és a kivit.

A C -vitamin elősegíti az energiatermelést, hozzájárul a normál energiához, az anyagcserét eredményezve, és segít a fáradtság csökkentésében - mondja Lauren Manaker, RDN, LD. „A C -vitamin egyik forrása a Zespri Sungold Kiwis, amely napi igényeinek több mint 100 % -át kínálja adagolásonként. Ezek a kiwik, sima, szőrtelen bőrű, édes és frissítő ízűek, és lédús, sárga test, amire szükséged van, hogy megfeleljen a C -vitamin igényeinek. ” - tette hozzá.

D-vitamin

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a test szinte minden hormonjának előfutára. Így a D -vitamin az energia és a fáradtság ingadozásával társult, mivel a hormonális és az agy egészségére vonatkozik. A D -vitamin egyedülálló abban az értelemben, hogy csak kiválasztott ételekben találja meg, mint például tojássárgája, lazac az alaszkai és a tejben. Ha a D-vitamin szintje elég alacsony, akkor orvosa nagy dózisú kiegészítést írhat fel annak érdekében, hogy a szintje felgyorsuljon.

A D -vitaminhiány a fáradtsággal társítható bizonyos állapotokban, például sclerosis multiplex (MS), rheumatoid arthritis (RA), rák és lupus esetén, megosztja Lisa Andrews, Rd, LD. A D-vitamin forrásai között szerepel az alkalmi napfény, a tej, a tojás és.

B12 -vitamin

Ha nagyon kevés állati alapú ételt eszik, rendszeres gyógyszereket szed a savas refluxhoz, vagy olyan emésztési rendellenességgel rendelkezik, mint például a Crohn-k, és új fáradtságot tapasztal, akkor van esély arra, hogy hiányos lehet a B12-vitamin, a Tori Vasko, RD-t kínálja. , CNSC.

A B12 -vitamin egyedülálló szerepet játszik az energiaszintek és konkrétan a kognitív funkciók fokozásában. A B12 -vitaminhiányos emberek gyakran panaszkodnak a fáradtságra, a memória problémáira és a gyengeségre. Növényi alapú emberek számára a B12-vitamin a hiányossági kockázat miatt aggodalomra ad okot, és szükség lehet kiegészítésre, ha a táplálkozási tervét nem gondosan kurátorították. Ha a B12 -vitaminhiány jelentős, akkor veszélyeztetheti a veszélyes vérszegénységet.

„A B12-vitamin olyan állati alapú ételekben található, mint a halak, a hús, a baromfi, a tojás és a tejtermékek. Mivel a növények természetesen nem tartalmaznak B12 -vitamint, a vegetáriánusoknak és a vegánoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a bevitelükre. A dúsított reggeli gabonafélék és a táplálkozási élesztők jó növényi alapú források, az erősen biológiailag hozzáférhető B12-vitamin ”-javasolja a Melissa Boufounos, a CHN, a sport táplálkozási szakember és az MB Performance Nutrition tulajdonosa.

Vas

Noha technikailag ásványi anyag, és nem vitamin, a vashiány az alacsony energiaszint jelentős bűnös. A hemvas a leginzumabb formájú forma, ami azt jelenti, hogy az étrendünkben a legegyszerűbb emészthető és elnyelhető. Heme vasat kapunk olyan állati alapú ételekből, mint a vörös hús, a halak és a baromfi.

A vashiány az első tápanyag, amely ellenőrzi az alacsony energiát, különösen a nők és a tini lányok esetében, Sarah Pflugradt, RDN, CSCS szerint. "A testének vasra van szüksége ahhoz, hogy a vörösvértestek és a vörösvértestek oxigént hordozzanak" - mondja. „Az alacsony vas úgy érzi, mintha nincs energiája vagy kevesebb energiája, mint általában. A jó vasforrások állati fehérjék, például marhahús, baromfi és halak, valamint növényi fehérjék, például bab, lencse és dúsított gabonafélék és gabonafélék is. Párosítsa a vasban gazdag ételeit a C-vitamin forrással, például szamócával, narancslével, paprikával vagy kivivel, hogy segítse a testét jobban felszívni a vasat."

Omega-3s

Az omega-3 zsírsavak egyedülállóan kapcsolódnak a jó energiaszinthez, a szív egészsége és az agy egészsége mellett. Az u.S., A legtöbb ember nem fogyasztja az omega-3 zsírsavak egészséges arányát az omega 6 zsírsavakhoz képest. Az omega-3-k megtalálhatók a vadon fogott, alaszkai lazacban, dióban, chia magokban és lenmagban.

"Az omega-3 hiány az általános fáradtsághoz, az allergiás tünetekhez, az izomgörcsökhöz és a figyelem nehézségeihez és a figyelmeztetés nehézségeihez kapcsolódik"-mondja Kristen White, RDN. „Az omega-3 jó élelmiszer-forrásai vadon fognak lazac, szardínia, lenmag és lenmagolaj, valamint dió."

Elektrolitok

Elegendő víz ivása és a megfelelő mennyiségű elektrolit bevétele jelentősen elősegítheti az energiaszint javítását. Néhány embernek, akinek szükség lehet extra elektrolitokra, olyan sportolók, akik forró, nedves körülmények között dolgoznak, szoptató anyák vagy olyan emberek, akik csak sokat izzadnak.

Az elektrolitok valójában egy ásványi-nátrium, kálium, foszfor, magnézium-magnézium-csoport, amely elősegíti a vizet a véráramból a sejtjeinkbe, ahol minden hidratációs és folyadékigényünkhöz felhasználható. Az elektrolithiány hihetetlenül veszélyes lehet, mivel befolyásolja a vérnyomást, a pulzusszámot és az energiaszintet.

„A fáradtság és az alacsony energia jelezheti azt a jelet, hogy kiszáradott. A maximális hidratálás érdekében keressen italokat elektrolitokkal, mint például a csontleves. A csontleves kalcium-, kálium-, nátrium- és magnéziummal van csomagolva, hogy feltöltse az elektrolitüzleteket, amelyek alacsonyak, amikor kiszáradunk ” - mondta Bianca Tamburello, RDN.

Magnézium

A magnézium elektrolit, de különféle hatással van az energiaszintekre, amellyel a hidratációban betöltött szerepén kívül esik. "Az alacsony magnéziumszint hozzájárulhat a fáradtsághoz és az alacsony energiaszinthez" - mondja Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, egy edény wellness -ből. „Az izomgyengeség, a görcsök és a görcsök szintén a magnéziumhiány gyakori tünetei, tovább befolyásolva az energiaszintet."

A leveles zöld zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek kiváló magnézium -étkezési források, hozzáadja. A biztonságos magnézium adagolása napi 350 milligramm ajánlott beviteléig terjed.

Megjegyzések egy másik módon, ahogyan a magnéziumhiány befolyásolja az energiaszintet: alvás!

"Ezenkívül a magnézium támogatja a test természetes melatonin fejlődését az alvás előmozdításában, és hatékonyabb lehet, mint önmagában a melatonin -kiegészítés" - mondja Andrew Akhaphong, RD, LD, regisztrált dietetikus a Mackenthun finom ételeihez. „A magnéziumhiány kockázatának kitett emberek magukban foglalják a rossz étrendet vagy allergiát a fő élelmiszer-forrásokra, például a diófélékre és a magokra, a gyomor-bélrendszeri rendellenességekre, mint például a Crohn-betegség és a celiakia, a vesebetegség és a hosszú távú diuretikum felhasználás."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.