7 A leggyakoribb habgörgetési hibák közül a szakértők látják az embereket
4. Egy szilárd hengerrel kezded
Érdemes lehet elérni egy extra szilárd habgörgőt, de amíg megszokja, érdemes valami kevésbé intenzív kezdeni, ami kevésbé intenzív. "Amikor először indul, használjon habgörgőt a lágyabb oldalon" - mondja Steven Struhl, MD, ortopéd sebész és sportgyógyászati szakértő. "Ahogy kényelmesebbé válik, és megszokja a különböző technikákat, elkezdheti a sűrűbb tekercs használatát."
5. Kihúzza az alsó hátadat
Sokféle módon segíthet enyhíteni az alsó hátfájást, de a habgördítés nem tartozik ezek közé. A fájdalmas mellett együttes problémákat okozhat, ami viszont még több hátfájáshoz vezet.
"Amikor a tipikus habgördítésre gondol, mint például a borjak vagy a quadok gördülése, felfelé és lefelé mozogsz a szoros izom fölé. Nem akarja, hogy ugyanolyan típusú gördülést végezzen a gerincvel. A csigolyák spinous kiemelkedései csontszerűek, és nem lehet igazán kényelmetlen és irritáló, ha így felfelé és lefelé gördülni. "Valaki számára, akinek nincs gerincproblémája, az első néhány alkalommal egyszerűen kényelmetlenül érezheti magát. Az idő múlásával azonban az, amit tesz, az a gerincfalú ízületek többszöri elzárása, és ez az ízületek irritációját okozhatja, amely végül hátfájáshoz vezet."
6. Nem következetesen csinálod
Ha csak hab gördülsz, akkor kezdje el ezt naponta csinálni. Ekkor valóban észreveszi a teljes test előnyeit. "A habgördítés bármikor használható, amikor korlátozottnak érzi magát vagy a lágy szövetek általános egészségét" - mondja Croce. "Ha helyesen hajtják végre, egy-egy-két perc alatt, területenként, mozgással vs. A folyamatos nyomás és a ritmikus légzés-homlokhengerelés naponta használható."
7. Csak a gördüléshez használja
Noha a gördülés nagyszerű, ez nem az egyetlen módja a habhenger használatának. Ha nem is fekszik a tetején, és a gerinc alatt felfelé bontja a fejét a farokcsontjáig-hiányzik. "Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy feküdjön le egy habgörgőn" - mondja Rebecca Lubart, a Pilates Pro és a Dynamic Body Pilates alapítója. "Még egy rövid, ötperces munkamenet is, amikor egy habgörgőn feküdt, megkönnyebbülten és felfrissülhet."
Tegye fel a jógát, mint egy masszázs ezekkel a mozdulatokkal:
Lehet, hogy a teljes test gua sha még jobb lehet a szűk izmok olvadásában, mint egy habgörgő. És ha habgördült, akkor itt kell kipróbálnia a "ringatást."
