7 fizikailag megnyugtató dolgokat tehet a stresszes elme megnyugtatására

9. nap: Csinálj egy szelíd gerinc csavarást a munka közepén

A gerinc teljes, szabad formájú mozgása általában elmulasztja a szokásos testmozgási rutinjainkat, de úgy gondolom, hogy a test ezen részének gondozása az öngondozás szerves része. A gerinc központi energiacsatornánkként működik, és a hét csakrák a hossza mentén helyezkednek el, mindegyik megfelel az életben az energia kifejezés más aspektusának, beleértve a kommunikációt, a kreativitást, a szeretet adását és fogadását, és így tovább.

Ezen a napon küldje el az energiát és a szeretetet a gerincéhez, ha néhány percet vesz igénybe egy szelíd gerinc csavarral, miközben az asztalánál ült (érje el az egyik karját az ölében, és ragadja meg a szék másik oldalát), vagy egy egyszerű jógikus háttér (mint a szívnyitó teve póz).

10. nap: Menj egy 30 perces sétára

Persze, nehezebb lehet motiválni magát, hogy januárban sétáljon, ha hideg éghajlaton él, de megígérem, hogy megéri. Általánosságban elmondható, hogy a mentális-egészségügyi előnyök egész pala van, amelyek a gyaloglásból származhatnak. Fokozhatja a hangulatát, megkönnyítheti a pozitív hatást, csökkentheti a szorongás érzéseit és emelheti kreativitását.

De a hidegben sétálni a saját kiegészítő javakkal jár. Nem csak egy nagyon szükséges adag napfényt és friss levegőt kapsz egy évszakban, amikor hajlamosak mindkettőből kevesebbet elérni (ennek eredményeként elősegíti a hangulat és a cirkadián ritmus szabályozását), hanem a többet is. szív- és érrendszeri testmozgás (különösen, ha hideg van, szeles nap), mivel a szíved és a tüdőed nagyobb ellenállás ellen fog felmerülni. Ez az elme és a test számára nyertes.

11. nap: Adj magadnak egy fejbőrt és a hajmasszázst

Különösen szeretem a télen a teljes testű olajmasszázs, az Abhyanga gyakorlását, hogy fellendítsék a keringést és nyugodjanak meg egy összetört idegrendszert. (Valójában egy kis tanulmány megállapította, hogy az egy órás Abhyanga-masszázs csökkentette a 20 résztvevő pulzusszámát és szubjektív stresszszintjét.) De olyan napokon, amikor egy gyorsabb módot keresek a fizikai stressz enyhítésére és a testben való jobban érzésemre, csak a fejbőrre és a hajamra koncentrálok.

Szeretek gyógynövényes ajurvédikus olajat venni (de használhat egy alapvető hidegen sajtolt szezámolajat is), körülbelül nyolc vagy kilenc cseppet tehet közvetlenül a fejbőrömre, és onnan masszázst is masszírozhat. Az önmasszázs gyakorlata az önmasszázs gyakorlata csodálatos lehetőséget kínál arra, hogy a zuhany előtti időnként ezt megtegye.

12. nap: Nyújtson 10 percig munka után vagy lefekvés előtt

Ha néhány percet vesz igénybe a szűk ízületek és a merev izmok lazításához, segíthet mind a fizikai, mind a mentális feszültség felszabadításában. És óvatosan mozgatja a testét (különösen, ha egész nap ült) helyreállítónak és pihenésnek érezheti magát lefekvés előtt, ezért javaslom ma egy rövid szakaszot, akár este, vagy éppen az alvás előtt.

Nézze meg ezt a nyugtató nap végi nyújtási rutinot az inspirációhoz:

13. nap: Otthon fogadja el a saját mini gyógyfürdő napját

Mi a jobb elme és a test nyugtató tevékenysége péntek este, mint egy személyes gyógyfürdő estén? Noha a fenti 11. naptól minden bizonnyal megteheti az olajmasszázs teljes testének verzióját, azt is javaslom, hogy vegyen be egy só-y fürdőt, az Epsom sók használatával (más néven: magnézium-szulfát). Amikor ezek a sók meleg vízben oldódnak, magnézium- és szulfát -ionokat szabadítanak fel, ami segíthet csökkenteni a gyulladást és megnyugtathatja a fájó ízületeket. Csak a meleg fürdőben történő áztatás cselekedete fizikai módszerként szolgálhat a stressz enyhítésére, mivel ez megköveteli, hogy nyomja meg a szünetet a teendők listáján, és egy helyen pihenjen néhány percig.

Ajurvédikus szempontból a sókat (beleértve a tengeri sókat és az epsom-sókat) történelmileg is használták, nem csak fizikailag, hanem energetikai szempontból is. Ebben a birodalomban a nap végén egy sós fürdő is lehet a negatív energia törlésének, amelyet másoktól felszívhatott, és visszatérhet a lelki központjához.

14. nap: vállalja el a következetes alvási mintát

Ha nem alszik jól, akkor valószínű, hogy nem él energikusan és békésen ébrenléti óráiban. Biológiai szempontból szinte bármi más előtt kell aludnunk és pihenni kell, és az alvásmentességnek súlyos mentális és fizikai egészségügyi károsodása lehet. Noha sok mindent megtehetsz az alvás javítása érdekében, az alvás rangsorolásának biztosításától kezdve az alváshigiénia növeléséig, az egyik egyszerű gyakorlat, amelyet javasolok, az, hogy elkötelezzem a rendszeres alvási mintát. Végül is, az alvás a cirkadián ritmussal (más néven belső test óra) összhangban működik, és a következetes alvási mintázat biztosítja, hogy ne dobja el ezt a ritmust.

Nemrégiben meghívtam az alvásszakértőt és a klinikai pszichológusot, Michael Breus -t, PhD -t, A Feel Good Podcast. Megjegyezte, hogy fiziológiai szempontból az a legtöbb Hasznos minden reggel ugyanarra az ébresztési időre ragaszkodni. Tehát a második hét utolsó napján próbálja meg elkötelezni ezt az ébresztési időt, és átfogja a rendszeres alvási mintát, mint az öngondozási rituálé felhatalmazó részét.